Я не втрачаю вагу, незважаючи на фізичні вправи та дієту (форум про схуднення
КіттіКім
Привіт ласуни!
Я змінив дієту два тижні тому і почав усіх
День вправ. Я купив для цього крос-тренажер і тепер тренуюсь по 20 хвилин щодня.
Сьогодні через 2 тижні я, на жаль, не бачу ніякої різниці у вазі.
Я не тренуюсь до непритомності, через 20 хвилин я майже на спині
спітнілий, але не задихаючись. Чи добре, якщо я тренуюсь до свого
Тіло в якийсь момент вже не має сили, або я повинен радше трохи збільшуватися з тижня в тиждень?
Зазвичай ви вже можете досягти успіху завдяки дієті через 2 тижні?
Чому я абсолютно нічого не зняв?
Знаєте, яка порада? Або ви можете щось мені порекомендувати?
Або 20 хвилин вправ на день просто недостатньо?
з найкращими побажаннями
Кім
КіттіКім
Тож моя зміна дієти виглядає так:
Вранці замість тостів чорний хліб/хліб із зерна
увінчаний нежирним маслом/сиром/шинкою
з шматочками огірка або моркви
Я з'їдаю рулет або бутерброд вдома, перш ніж йти на роботу, і складаю 2-3 рулони/відрізи зі собою на роботу (опівдні).
Раніше я мав маленького під час сніданку та обіду
Коли я був голодним, я здебільшого їв шоколадне печиво або яйця.
Іноді солоні кренделі або смачний йогурт для гурманів.
Я зупинив це зараз і намагаюся втамувати голод фруктами (слива, банан, апельсин ...).
Також я люблю їсти моркву та горіхи.
Коли я приходжу з роботи додому, я роблю 20 хвилин фізичних вправ, а потім їдять вечерю.
Це означає салат без заправки або соусу 3 рази на тиждень.
Любить їсти салат з ракети та тунця з кукурудзою та сиром фета. це насправді погано? На смак він такий смачний.
А коли салату немає, дуже, дуже часто є рис, тому що я азіат!
Але зі здоровими речами - як квасоля з морквою та часник з куркою. Все, звичайно, без паніровки і не купається в жирі.
Коли я відчуваю, як шоколад (що трапляється досить рідко), я його їм
Шматочки 1 см х 1 см 85% темного шоколаду. Я їх найбільше ненавиджу, але негайно годую грудьми.
Так. Ось і все, на відміну від минулого, я вже майже не їжу курячі крильця,
Донер-шашлик і майже не залишилось яєць.
О так, раз на тиждень я їжу "досить" калорійно, майже все, що хочу на обід, не багато, але калорійно.
(Ребра з карамельним покриттям, для страви мені потрібно 6 столових ложок повного цукру !)
Сподіваюся, я нічим не порушую свою дієту.
Ката77
сфера
Привіт Кім. Перш за все, ласкаво просимо.
Перш за все, не слід переоцінювати спорт, яким ви зараз займаєтесь!
Якщо ви говорите 20 хвилин, і ви починаєте потіти, то ви повинні знати, що цим не спалите тонни калорій. Я припускаю, що ви близько 150 ккал.
яйце, як приклад, має 112 ккал. або в склянці коли на 300 мл 120 ккал.
І зміна дієти - це завжди річ. Навіть якщо зараз ви харчуєтесь набагато здоровіше, ніж раніше, це не означає, що ви автоматично схуднете. Здорова їжа теж має калорії.
Я маю на увазі, це просто означає, що організм вимагає саме тієї кількості їжі, яку він споживає. Зазвичай це має сенс, щоб тіло могло утримувати свою вагу.
І якщо тепер ви їсте фрукти замість шоколаду або щось солодке, це набагато корисніше. Але фрукти також мають калорії.
Великою пасткою, наприклад, є горіхи. Вони супер здорові, але мають багато жиру. Корисні жири, але ви повинні тримати їх в міру.
наприклад, 100 г арахісу мають 567 ккал. тобто чверть всього дня. Ви дуже швидко помиляєтесь.
Ви повинні обмежити горіхи до 20г. Там вам досить здорового жиру. До речі, він дуже добре поєднується з морквою, оскільки вітаміни в них потребують жиру, щоб засвоюватися організмом.
Тож найкраще - просто розпочати, записавши, що саме ви їсте, а потім за допомогою такого інструменту, як Kalo24, розрахувати, скільки це калорій. Потім ви розраховуєте свою потребу в калоріях.
Тоді ви бачите, що ви їсте приблизно на 500 ккал менше, ніж споживаєте щодня. Тоді це чудово працює із схудненням, і вам навіть не доведеться голодувати
Єдине важливе для схуднення - це такий калорійний баланс! Коли чи що ви їсте, не так важливо!
КіттіКім
Дякую за вашу пораду.
Моє тренажерне обладнання показує, скільки я горю, і це насправді
так що я спалюю близько 150 калорій.
Я насправді не ладжу з цим підрахунком калорій.
Я поняття не маю, скільки шоколаду у барі чи шматку стейка. але я теж можу
не уявляйте, що мені доводиться щоразу гуглити, скільки калорій я гіпсую тут і там.
Блюдо, що складається з квасолі, картоплі, соусу, м'яса, цибулі, Меггі, солі та шматочка вершкового масла . як слід рахувати калорії?
Не знаю, скільки у мене на тарілці . Я уявляю, що це дивно, я повинен перерахувати горох. ?: c024:
Я щойно розрахував свій ГУ і придумав 1683 калорії, з яких віднімаю 500, так що залишається 1183 калорії.
Але, на жаль, я не знаю, що з цим робити.: HYoffended1:
О так, в основному я п'ю воду ... але навряд чи встигаю більше 1,5 літрів. можливо це через це?
З повагою, Кім