Я; не з перервами, піст робить це; змусив вас схуднути

Набридли дієти, які занадто повільні, занадто складні, не завжди ефективні і які підривають ваш моральний стан? Так зване «переривчасте», «часткове» або пісне голодування змушує вас худнути і отримувати здоров’я за умови практикувати це зі здоровим глуздом. Переваги, запобіжні заходи, інструкція із застосування, ми вам все розповімо.

Визначення
Як робити періодичне голодування
* Метод 16/8, Піст
Чи робить періодичне голодування схуднення ?
Чи можемо ми займатися спортом ?
Користь для здоров’я
Попередження про побічні ефекти

Все більше і більше популярні в останні роки для схуднення, періодичне голодування - це спосіб харчування, який складається з нічого не їсти поки 12 год. В ідеалі - продовжити нічний піст, наприклад, поснідати якомога пізніше або припинити їсти після 18:00. Прихильники цього методу рекламують його швидкі результати, тоді як більшість скептиків вказують на його потенційні побічні ефекти. Підводимо підсумки.

Що таке періодичне голодування ?

Періодичне голодування полягає у максимальному зменшенні калорій протягом певного періоду, щоб організм, позбавлений енергії, черпав свої запаси спочатку цукру, потім жиру, щоб схуднути.

Як робити періодичне голодування ?

Пост можна практикувати різними способами:

1 день із 2 (ми говоримо про чергування посту)
2 дні на тиждень (протягом яких споживається лише близько чверті звичних калорій), метод називається дієтою 5: 2. В інші дні ми харчуємось нормально, "до ситості", без зобов'язання особливо стежити за собою (але і без "наїдання").

Для цих двох методів ви можете їсти нічого, крім кількох бульйонів (суворий метод), або їжте надзвичайно легко, приблизно лише 25% щоденних калорій (Максимум 450 ккал, в ідеалі споживати близько 12-14 годин).

Частковий піст: користь або небезпека ?

Часткове голодування полягає в тому, щоб не їсти протягом певної кількості годин (або днів), щоб привести ваше тіло у спокій. Але насправді, як це добре практикувати і чого ми справді можемо від цього очікувати ?

16/8 або метод голодування

Це рішення часто вибирають, оскільки воно не дуже обмежує і легко сумісне із соціальним життям. Він полягає в харчуванні лише протягом 8 годин (наприклад, з 12 до 20 годин), щоб отримати користь'' щоденний період посту 16 годин. Для посту насправді достатньо повечеряти рано (до 20:00) і пропустити сніданок, щоб почати їсти лише о 12 годині вечора: врешті-решт, ми задоволені простором їжі (ми можемо зробити 3 прийоми їжі більше ці 8 годин, наприклад 12:00, 16:00 та 19:30, навіть якщо, як правило, ми задоволені двома).

Вплив періодичного голодування на здоров'я

Дуже популярний, періодичний піст чи піст є предметом великої кількості чорнила. Але які наслідки для організму. Як організм реагує на голодування? Зрештою, це добре чи погано для вашого здоров’я ?

Чи робить періодичне голодування схуднення ?

Відповідь так "! Таким чином, дослідження показали, що чергується (суворе) голодування дозволяє втратити 2,5% ваги приблизно за 3 тижні (майже 2 кілограми для жінки вагою 70 кг). Модифіковане голодування показало у людей із ожирінням втрату ваги на 8% за 8 тижнів. Він не величезний, але набагато кращий за низькокалорійну дієту, і ви можете практикувати її скільки завгодно довго, поки не досягнете ідеальної ваги ... і навіть продовжувати після цього, як тільки звикнете.

Чи можете ви робити вправи, не втомлюючись під час періодичного голодування? ?

Для багатьох людей з надмірною вагою цей метод є меншим болем, ніж низькокалорійна дієта 7/7, яка часто є більш неприємною та складною в дотриманні. Що стосується тіла, то воно звикає надзвичайно швидко, а деякі, навпаки, виявляють справжній приплив енергії. Зазвичай, як тільки рефлекс засвоєний, люди виявляють, що вони не голодні і рідко страждають від харчової тяги. Ми також можемо займатися спортом оскільки експеримент, проведений на спортсменах, показав, при періодичному голодуванні зменшення жирової маси, але підтримка м’язової маси.

Які переваги для здоров’я ?

Інформаційний бюлетень

Методи періодичного голодування мають перевірений досвід їх користі для здоров’я, і всі вони призводять до досить благотворного збільшення базального обміну (спалених калорій у спокої). У людей з ожирінням спостерігається зниження рівня тригліцеридів і цукру в крові, збільшення хорошого холестерину, повільніший пульс і низький кров'яний тиск... Результати, продемонстровані в медичних дослідженнях. Ще сильніше, це чергування обмежень та бенкетування у мишей показало зменшення вікових захворювань та збільшення тривалості життя. Це справді зменшує запалення в організмі та бореться з окислювальним стресом, пов’язаним із старінням.

Попередження про потенційні побічні ефекти

Незважаючи на те, що це доведено як ефективний метод зниження ваги, побічні ефекти періодичного голодування не слід сприймати легковажно. Дійсно, ця дієта не підходить вагітним і жінкам, що годують груддю, або людям з порушеннями харчування. Періодичне голодування особливо сприятиме запою та стресу. Також не рекомендується людям, хворим на цукровий діабет або схильним до гормональних проблем. Загалом, у разі занепокоєння здоров’я, настійно рекомендується заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.