Я помітив ці зміни від періодичного голодування - Business Insider
Схуднути: Я тестував періодичне голодування протягом місяця і помітив ці сім змін
З урахуванням усіх суперечливих дієтичних рекомендацій важко знати, що списати на нову марну тенденцію і що насправді варто спробувати.
При періодичному голодуванні ви їсте лише протягом певного часу
Коли я почув про періодичне голодування - ви щодня їсте лише певний час, а решту часу п'єте лише безкалорійну рідину, - я був захоплений і вирішив спробувати.
Я пішов за графіком 20: 4, а це означає, що я постив 20 годин на день, обов’язково з’їдаючи всі свої страви в решту 4-годинного вікна.
Хоча це не для всіх, мені так сподобалось і я побачив стільки результатів, що роблю це і зараз.
Тут ви можете прочитати, які зміни я помітив у періодичному голодуванні.
Цей текст переклала з англійської Леа Креппмайєр та адаптувала. Ви можете знайти оригінал тут.
1. Я дізнався різницю між голодом і нудьгою.
Як і багато людей, я часто їв між їжею. Починаючи від чіпсів та шоколаду, закінчуючи горіхами та фруктами - я їв дрібниці щодня, хоча насправді не був голодним.
Періодичне голодування (врешті-решт, я їв лише за невеликий проміжок часу), я помітив, що раніше з нудьги щодня споживав щонайменше кілька сотень калорій.
2. Я підвищив рівень енергії.
Це може звучати дивно, але менше їсти приносить більше енергії - принаймні так для мене зробив періодичний піст.
Раніше я їв велику їжу, а потім хотів полежати півгодини. Без переповненого шлунку моя травна система взяла перерву від періодичного голодування, і я почувався набагато пильнішим та підтягнутішим. Це додало мені більше енергії для тренувань та робочого дня.
3. Я зміг знову схуднути.
До періодичного голодування я схуд близько 50 кілограмів, але потім досяг точки, коли нічого не тривало.
Я чув, що періодичне голодування може допомогти вам схуднути, що було просто ще однією причиною для мене спробувати. І це спрацювало! Після тижня їжі чотири години на день, ваги знову почали рухатися, і я почав худнути. З тих пір це не зупинялося.
4. У мене в голові було більше місця для роздумів про інші речі.
Їсти три рази на день розумово важко. Якщо у вас немає особистого кухаря або ви не їсте (що не було для мене варіантом), вам потрібно буде заздалегідь спланувати те, що ви хочете з’їсти, і переконатися, що у вас є всі інгредієнти під рукою.
Періодичне голодування означало, що я мав турбуватися лише про один прийом їжі, а не про три окремі. Я був щасливий, що мав змогу знову більше думати про інші речі.
5. Я пройшов навчання.
Оскільки я вже не почувався ситим і млявим, я зміг посилити свої тренування. І у мене було більше енергії, щоб доглянути це до кінця. Дослідження показали, що якщо ви не їли протягом певного періоду часу, ви можете спалити більше калорій на кардіотренуванні, ніж на вправах відразу після їжі - додатковий бонус періодичного голодування.
Спенсер Платт/Getty Images
6. Я заощадив багато грошей на продуктах.
Окрім інтелектуального простору, я також заощадив багато грошей.
Їсти за менший проміжок часу означало, що я, як правило, їв менше, роблячи періодичне голодування. Це значно заощадило на витратах на їжу - близько 27 євро на тиждень.
Їжа, яку я купив, тривала кілька днів, а не лише день-два (а це, в свою чергу, означало менше часу на кухні). Я точно не можу скаржитися на це.
7. Я відкрив новий спосіб харчування, який мені добре підходить.
Знову ж таки, я повинен визнати, що періодичне голодування не для всіх. Але це зробило великі позитивні зміни в моєму житті. Періодичне голодування повернуло мені контроль над моїми стосунками з їжею, і я вже не така впевнена в собі.
Я відчуваю себе енергійнішим, ніж раніше, і продовжую худнути. Я обов’язково продовжуватиму розглядати питання про періодичне голодування в майбутньому.