Я повинен думати про їжу цілий день - харчування - med1
Я повільно по-справжньому впадаю у відчай, бо мені доводиться думати про їжу майже безперервно, і на даний момент я їжу значно більше, ніж мав би. Я ніколи не справді ситий, я можу їсти знову через півгодини після їжі.
Це напружує мене, тому що я погано себе почуваю і вже набрав кілька кілограмів, і я також відчуваю себе дуже недисциплінованим. Я просто хочу знову їсти нормально і в міру і відчувати нормальний голод і ситість.
Моя постійна потреба в їжі може бути викликана нудьгою, але навіть коли я читаю книгу, дивлюсь фільм чи не на вулиці, у мене є така потреба.
Чи може бути фізична причина? Брак харчування або щось подібне?
Що я можу зробити, щоб відновити звичні харчові звички?
дякую за читання!
ви їсте, в основному, порожні вуглеводи (вироби з білого борошна та солодощі).
Слід звернутися до складних вуглеводів
Я вживаю багато вуглеводів, але в основному цільнозернові.
На сніданок я зазвичай їжу мюслі або цільнозернові пластівці з родзинками, сухофруктами, горіхами та соєвим молоком, а на вечерю (близько 20:00) завжди є щось з овочами, часто в поєднанні з локшиною з цільної муки, часто смаженою солодкою картоплею на гарнір, іноді є і рис Салат, вегетаріанські ковбаски - я харчуюсь суто вегетаріанською дієтою. Після вечері у мене зазвичай є плитка чорного шоколаду.
На жаль, незалежно від цих фіксованих прийомів їжі, мені постійно потрібно їсти, а потім не їсти щось «розумне» у визначений час, а постійно між ними.
Зазвичай я вживаю більше мюслі/каш, тости з цільної пшениці (з несолодким апельсиновим варенням, арахісовим маслом або медом), підсмажений фруктовий хліб, фрукти, вівсяне печиво, рисові сухарі, нежирний йогурт/пудинг, цільнозернові макарони (з томатним соусом, соусом песто) або соєвий соус.
Я думаю, що це хороший фундамент сам по собі, звичайно, якщо я справді їм цілий день, це додає. Коли я перебуваю в місті, мене часто спокушають купити собі булочку, пакетик з яблуками, рулет з корицею чи щось інше, або навіть плитку шоколаду - це трапляється два рази на тиждень, може тричі.
Можливо, моя дієта дійсно занадто важка для вуглеводів, навіть якщо це переважно цільнозернові продукти? Можливо, мені слід спробувати більше йогурту і, можливо, сирих овочів між ними?
Я думав, що просто їстиму від нудьги, але навіть коли я роблю щось цікаве, потреба в цьому є. Я ніколи не відчуваю ситості, я все одно міг би з’їсти більше, а якщо ні, то нервую.