Я правильно зрозумів
Форум
Привіт шановні учасники форуму,
з вчорашнього дня я рахую свої щоденні калорії, щоб нарешті зрозуміти, чому я не худну або так дуже погано. У мене за спиною всі спроби дієти, і я не хочу більше починати. Тепер я отримав ідею, що буду розвиватися A їжте занадто мало або B їсте занадто багато.
Я зріст 161 см, мені 39 років і зараз я важу 79,8 кг
З травня цього року я був фізично активним принаймні 2-4 тижні на тиждень (тренування обладнання/зумба), я часто маю стоячу/прогулянкову роботу і через своє хобі я багато катаюся на свіжому повітрі/в русі.
Тепер до мого запитання:
Лейтенант fettrechner.de У мене базальний рівень метаболізму 1536 ккал, а рівень роботи (сидячи, стоячи/ходячи) 2534 ккал. Якби я тепер споживав 2000 ккал на день за нинішніх значень, мені довелося б схуднути, так? Я б не вважав фізичні вправи як відрахування калорій.
Що ти думаєш і чи можеш мати у мене якісь поради щодо того, як я повинен поводитися або що можу зробити, щоб схуднути?
Заздалегідь дякую за ваші відповіді.
так, ви схуднете. З різницею близько 500 калорій на день, вам потрібно близько 75 днів на 5 кілограмів. Дивіться тривалість схуднення у списку посилань.
Привіт Анке, дякую за вашу відповідь. Не бачив цього посилання взагалі;-)
2000 ккал на день мені здається дуже багато. І це має спрацювати? Коли я думаю про дієти минулого, існувала така дієта на 1000 ккал, дієта на 1200 ккал або дієта на 1500 ккал. це було насправді важко.
Зараз я тільки що записав 2 дні, але за 2 дні я не отримав 2000 ккал. Першим днем був 1870, а вчора якраз 1400.
Чи доцільно споживати 2000 ккал або чим менше, тим краще?
Потрібно сказати, що я вживаю багато молочних продуктів, але коли я це вживаю, це 1,5% молока або сир з низьким вмістом жиру або нежирний кварк, йогурти зазвичай від 0,1 до 1,5%. Потім багато Cola Zero, мало жирів або зниженого вершкового масла тощо. Це стало для мене природним завдяки світовій війні. Містить багато великої кількості, але мало в ньому. Я рада, що ввечері солодкі солодощі, вони просто повинні бути, я просто не можу від них піти.
Чи можете ви дати мені ще кілька порад або як найкраще поводитись так, щоб вона знижувалась, повільно сама, але все-таки від кілограмів.
За останні 3 роки я набрав понад 7 кг, незважаючи на чи, перш за все, мої неодноразові спроби дотримуватися дієти (приблизно 4 роки тому, WW, де я також схудла). Тепер, як уже було згадано вище, з травня взагалі нічого не сталося:-( У травні я вирішив більше займатися спортом.
Тож чергова спроба записати калорії.;-)
Дякуємо за допомогу заздалегідь .
LG
Таня
якщо вам легко залишатися нижче 2000 калорій, чудово:-) Чим менше, тим краще, поки ви почуваєтесь комфортно з цим.
Смішно, я теж починав у травні. Спочатку і для мене нічого не змінилося, мені навіть довелося зменшити калорії до 1000, щоб щось рухалося. Але я був нерухомим лінивцем, тому не дивно! У мене також є дурне відчуття, що влітку це складніше через вищі температури, тому що ви менше згораєте. Але це лише моя теорія.
З тих пір, як я нарешті встав займатися, я їв більше, ніж раніше, і ваги застоювались. Ну, може, це справді м’язи, що накопичуються там.
У будь-якому випадку, я в процесі відновлення до 1200-1400 калорій.
Якщо ви коли-небудь робили WW, у мене є запитання: я чув, що WW не включає сирі фрукти та овочі (за винятком таких, як банани та авокадо), і тому ви можете їх їсти скільки завгодно. Морква, яблука, перець, огірки, нектарин, наприклад, чи правильно?
Побачимось:-)
> З різницею близько 500 калорій на день, вам потрібно близько 75 днів на 5 кілограмів.
Чи працює зворотний висновок, що з 500 ккал більше на день вам доведеться набрати 5 кілограмів приблизно за 75 днів, або це знову інше, коли ви набираєте вагу?
Протягом цього тижня я звернув увагу і підрахував, я з'їдаю близько 3000 ккал на день. Але все одно не набирайте вагу .
Струм: 188 см/72 кг
Мета: близько 85 кг
о боже, я думаю, що з 1800 калоріями або навіть менше, я давно впав би в анорексію, це для мене не працює;-)
Струм: 188 см/72 кг
Мета: близько 85 кг
ви коли-небудь обстежували щитовидку? Я кажу про "нормальний випадок", завжди є винятки. у вас, мабуть, якась химерність, напр. функція щитовидної залози, або ви не можете або лише частково перетворюєте різні продукти в енергію.
як щодо конструктивного зворотного зв’язку?
Уже навесні це перевірив лікар, все в порядку з показниками щитовидної залози та крові.
Мені також здається, що я "поганий процесор подачі" - більшість особливо струнких людей, мабуть, теж. Що ви можете з цим зробити? Якщо я продовжую наповнювати себе картоплею фрі та майонезом, це може призвести до мети, але врешті-решт, це теж не так:-(
PS: Приємно, до речі, що людей з протилежною проблемою тут сприймають серйозно, хоча це "форум для схуднення":-) На іншому форумі мене, отже, прогнали .
Струм: 188 см/72 кг
Мета: близько 85 кг
З огляду на ваш вік і розмір, чому ви повинні набирати вагу навіть на 3000 калорій? Він вам теж знадобиться, не здається мені оооочень ненормальним.
"Вдвічі" 5 років тому. Але тримати складніше.
З вашого першого вступу я роблю висновок, що на роботі у вас фізичні труднощі. В офісі вам не соромно буде щось робити.
Я цитую з калькулятора калорій:
Результат вашого розрахунку: якщо ви зросте 188 см, важите 72 кг і вам 20 років, метаболізм базальної калорії є
у чоловіків: 1860 ккал
Враховуючи вашу активність, ваша загальна потреба в енергії становить:
у чоловіків: 4092 ккал
Отже, якщо ви не споживаєте більше 4100 калорій, ви не наберете ваги.
Мій друг завжди їв плитки шоколаду, як інші люди їли хліб. Мені стало нудно просто дивитись, особливо тому, що я зазвичай не люблю солодощі, просто зараз і тоді. Але він також працював фізично і теж не набирав вагу. Тому ваш виграш буде трохи дорогим. Отже, їжте все, що дієти їдять лише в помірних кількостях: авокадо, банан, картоплю, макарони, м’ясо, гратиновану їжу, жирні скибочки хліба з товстим сиром з офіційним вмістом жиру, вершковий соус та інші звичні підозри.
Чіпси та шоколад досить лише в помірних кількостях, ви повинні тримати зуби;-)
Ну, тоді щасливого донерингу та хаста ла піци максимум:-)