Я припиняю бодібілдинг!
“Привіт, я хотів би знати, що відбувається, коли ти припиняєш тренування з обтяженнями. Ми повертаємось до того, щоб бути дуже нежирними креветками, чи товстіємо, коли шкіра відпадає? "
У природі орган або м’яз, що не використовується, атрофується. Ті, хто носив гіпсову пов’язку на зламаній кінцівці, виявили, що вона з часом розплавляє м’язи, які вже не використовуються.
Подібним чином, наукові дослідження показують, що люди можуть зі старінням втрачати від 20 до 40% своєї м’язової маси не через те, що старіють, а головним чином через те, що перестають робити заходи, що напружують м’язи.
Бодібілдінг не є винятком із цього правила, якщо ви більше не застосовуєте свої м’язи, вони повернуться до своїх початкових розмірів.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
На практиці ті, хто спочатку був худий і припинив тренування з обтяженнями, втратять м’язи і навіть вагу. Часто вони виявляють, що вони вже не голодні, оскільки саме цей вид спорту стимулював їх апетит. Це, як правило, посилює втрату м’язів і сприяє зниженню ваги. Ефективність силових тренувань також падає, і іноді проблеми та біль, стерті під час силових тренувань, як правило, повертаються (біль у спині).
Для "колишнього жиру" все навпаки. Вони, як правило, набирають жир, коли припиняють вправи, оскільки продовжують їсти так, ніби все ще тренуються. І часто нічого не роблячи викликає бажання їсти. Ті, хто спочатку був товстим і хто припинив тренування з обтяженнями, також втрачають м’язи, але менш швидко. Це зменшення м’язової маси породжує повільніший метаболізм: менше споживається калорій під час відпочинку, що сприяє накопиченню жиру.
Коротше кажучи, я схильний стверджувати, що бодібілдинг - це заняття на все життя і що якщо ви хочете зберегти свої досягнення, ви повинні їх підтримувати.
Звичайно, ви можете - вам навіть доведеться - час від часу припиняти тренування з обтяженнями. Як правило, літні канікули дуже корисні і вимагають найбільш мотивованої економії відпочинку. Ви не можете бути весь час на дні, тому що в довгостроковій перспективі воно ламається і стомлюється.
Не хвилюйтеся, ви не втратите м’язи за 2 або 3 тижні. Іноді ви навіть повертаєтесь більшими та сильнішими після короткої зупинки завдяки явищу надмірної компенсації та повному відновленню центральної нервової системи.
Що стосується тривалих перерв, хороша новина полягає в тому, що втрачені м’язи будуть легко і швидко відновлені (1). Це явище, яке деякі називають "м'язовою пам'яттю", і яке я міг бачити після повної зупинки в 6 місяців, коли я втратив майже третину свого нарощування м'язів.
Що я вам раджу, якщо вам доведеться надовго припинити тренування з обтяженнями, це тримати принаймні одне спортивне заняття типу кардіо, таке як плавання, бойові види спорту або навіть веслування. Це дозволяє зменшити втрати при тривалому відключенні.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.