Я природньо знімаю свій передменструальний синдром - журнал Greenweez

Кожні 28 днів (більш-менш) від 70 до 90% жінок переносять фізичний дискомфорт та емоційні розлади протягом циклу за 2 7 днів до початку менструації. Ми говоримо про найважчі випадки (тобто для половини з них) Передменструальний синдром або ПМС. І ці симптоми можуть тривати до 14 днів.

Які симптоми передменструального синдрому ?

Ми часто чуємо, що жоден медичний огляд не може поставити діагноз ... і що ми все ще не розуміємо точних причин цього явища. Однак ПМС включає багато різних симптомів, які кожен сприймає по-своєму:

Фізична сторона: біль у животі, біль у спині, головний біль, вугрі, напруга в грудях, важкі ноги, затримка води, здуття живота, запор, біль у м’язах ... Але також поганий сон, погана концентрація або навіть втома !
Психічна сторона: зміна настрою, емоційності, агресивності, гніву, тривоги ...
Збільшення інших проблем зі здоров’ям: алергія, астма, мігрень, депресивний стан ...

Однак, коли зло відчувається, воно є реальним і повинно враховуватися з його психологічної, екологічної та органічної частини. Таким чином, глобальний підхід дасть змогу підвести підсумки факторів та рішень, які будуть надані.

Натуропати особливо навчені та стурбовані цим типом підходу. Таким чином, від їжі до фітотерапії за допомогою фізичних вправ, рефлексотерапії та різних прийомів відпущення (софрологія, релаксація, йога ... або масаж), вони можуть запропонувати вам широкий спектр рішень для поліпшення вашого самопочуття в цей період.

20 років у житті жінки !

Симптоми ПМС проявляються в 2-й частині циклу, після овуляції і раптово полегшуються до кінця менструального циклу.

Від статевого дозрівання до менопаузи жіночі статеві гормони коливаються відповідно до "своїх місяців": рівень естрогену зростає в 1-й частині циклу. Потім вона падає приблизно в момент овуляції. Це прогестерон, який потім збільшується, а потім руйнується в кінці 2-ї частини циклу, якщо не було запліднення яйцеклітини ... І цикл починається знову !

Порушення, пов’язані з гормональними коливаннями

Здається очевидним, що ці розлади пов’язані з гормональні коливання другої частини циклу.

Тому, занадто високий рівень естрогену пояснює набряки та набряки цього періоду. Це пов’язано з тим, що естроген полегшує надходження рідини в тканини, тому молочна залоза може боліти, стегна та ноги набрякають ...

Ці гормони також впливатимуть на концентрацію нейромедіаторів у мозку. Тому, Передменструальний синдром асоціюється з низьким рівнем серотоніну, що пояснювало б дисфункцію приводного гальма: дратівливість, імпульсивність, розлад ...

Ми також це виявили чим більше збільшується естрогену, тим більше рівня магнію в крові падає (що широко підтверджено у вагітних). Тоді у нас менше енергії та «набряки втоми», спричинені постійним і дуже енергоємним пошуком балансу натрію/калію в клітинах.

Симптоми посилюються рівнем стресу

Чим вищий рівень стресу, тим сильнішими є фізичні та психологічні симптоми, оскільки жінка гіперреагує на свої гормони.

Стрес справді є великим споживачем магнію ... який вже зменшується у 2-й частині циклу разом із збільшенням прогестерону. Насправді м’язи спазмуються, в тому числі і травної системи! Тому не дивно, що некомпенсація дефіциту магнію та вітаміну В6 (його активатора) бере участь у ПМС.

Інтенсивність симптомів, пов’язаних з іншими проблемами зі здоров’ям

ПМС також може погіршити симптоми інших проблем зі здоров’ям. Таким чином, мігрень, кишкові проблеми, алергія, напади астми, хронічний біль та інші ... Можна додати до таблиці симптомів ПМС залежно від чутливості кожного з них.

Як полегшити мій передменструальний синдром ?

Я натиснув педаль на естроген

Часто для зняття ПМС пропонуються таблетки або гормонозамісна терапія (ТТГ). Але тепер ми знаємо їх небезпеку та роботу, яка потрібна печінці для управління додатковим гормоном ... Більш того, це неприродно! Натомість спробуємо піти у напрямку природних циклів та опори органів, які його супроводжують фізіологічно.

Тому, вегетаріанська або гнучка дієта природно знизить рівень естрогену, які містяться в нашій звичайній дієті. Дійсно, молочні продукти та м’ясо містять статеві гормони, оскільки вони є природною частиною метаболізму тварин ... Межі так по максимуму наше споживання продуктів ссавців.

Так само, ми віддамо перевагу органічній їжі. Справді, недавнє дослідження показало, що 2/3 пестицидів, виявлених у європейській їжі, є ендокринними руйнівниками. Також подумайте про це багато пластмас для харчових продуктів, наркотиків тощо також дуже турбують у цьому домені.

Якщо мені бракує серотоніну ?

Серотонін виробляється з триптофану, амінокислоти, яка досить рідко зустрічається в нашому раціоні, і для її перетворення потрібна дуже здорова травна флора та багато енергії, щоб дістатися до мозку.

Було встановлено, що фрукти, овочі та цільні зерна сприяла цій енергії.

Ось деякі заходи, які слід здійснювати щодня для стимулювання вироблення серотоніну:

Підтримуйте здоровий кишечник,
Але також, їжте більше овочів,
Вживайте достатню кількість рідини,
Практика,
І, нарешті, щодня піддаватися денному світлу.

Якщо мені бракує магнію ?

У магнію багато достоїнств. Таким чином, це покращує настрій і допомагає контролювати позиви та тривогу, вивільняє енергію і має важливе значення для багатьох метаболізмів в організмі.

Ви знайдете їх у своєму раціоні: зелені овочі та бобові, цільні зерна, олійні горіхи (мигдаль зокрема), але також шоколад...

Однак у разі ПМС вітаємо доповнення. Спочатку поповнювати запаси, потім підтримувати.

Виберіть жиророзчинний біодоступний магній (останнього покоління) у дозі 300 мг, який ви прийматимете вранці, опівдні та ввечері, щоб отримати вигоду з його ефективності.

Ставлю на якісну їжу

Продукти для видалення/уникання

Виріжте швидкий цукор, вони викликають велику тягу і закликають споживати все більше і більше цукру.
На додачу, обмежувати насичені жирні кислоти (смажена їжа, тваринні жири тощо). При надмірному споживанні вони викликають дисбактеріоз та запалення травного тракту, сприяючи таким чином запаленню, спричиненому набряками цього періоду ... І тому є причиною болю. Це також стосується швидких цукрів, що вживаються в надлишку.
Не зловживайте сіллю або промисловими препаратами, яких їх повно, оскільки вони сприяють фіксації води в тканинах.
Уникайте інакше захоплююче (кава, чай, алкоголь, кола), які підвищують дратівливість і примхливість.

Продукти для просування протягом тижня

Спочатку сплануйте на тарілці Фрукти та овочі (для волокон, які підвищать вашу флору), а також рослинні олії, багаті на Омегу 9 та Омега 3 (оливкова олія, ріпак, горіхи, білизна…).
Також сприяти складні вуглеводи: бобові, Цільного зерна, кабачок, Солодка картопля, каштани... Також подумайте про їх приготування "al dente», Що уповільнює їх всмоктування.
Також споживайте два-три рази на тиждень омега-3 жирні кислоти з морських джерел (дикий лосось, форель, оселедець, сардини, скумбрія), що володіє протизапальними властивостями.
Також може бути цікаво поїсти м'ясо(100 гр, 2-5 разів на тиждень) якщо у вас залізна анемія або ви вагітні. Тоді споживайте його виключно на обід і асоціюється з великою кількістю овочів.
соєвий є дуже повною альтернативою м’ясу і ... Він забезпечує фітоестрогени, модулятори гіперестрогенії! Тож насолоджуйтесь різними препаратами на основі тофу, темпе, з тамарі (соєвий соус), різні десертишовковистий тофу, йогурти (Дивіться статтю: «Приготування тофу та його похідних) ...

Кілька порад щодо посилення корисного ефекту від мого харчування:

Вечеря, що містить повільні вуглеводи сприяє виробленню серотоніну !
Також скористайтеся олійні культури за їх серотонінергічні властивості. Мигдаль, горіхи, горіх кешью, Фундук, Бразильський горіх, фісташки... Таким чином, його можна їсти як аперитив (без солі), як закуску (але не гризти!), На мюслі, салати та пюре на тості.
Якщо ви їсте хліб, віддайте перевагу йому закваска, так ви отримаєте більше поживних речовин із насіння.
Відправляйтеся на пригоди з насіння Чіа ! Дуже прості у використанні для десертів, вони справді дуже багаті на Омегу 3, білки, клітковини, поліфеноли ...
Вживайте регулярно капустяні сімейні овочі (брокколі, червоний, білий, кучерявий), оскільки вони мають властивість детоксикувати, і особливо естроген !
Також переконайтеся, що адекватне споживання вітамінів групи В, зокрема В6. дріжджі тоді систематично посипати салати - це хороше рішення.

Словом, вибирайте протизапальна дієта: багата поліфенолами (чай, ройбуш, дрібні червоні та чорні ягоди, такі як чорниця, полуниця, буряк, куркума, темний шоколад…), клітковина (фрукти, овочі…) і в магнію.

Я дбаю про здоровий спосіб життя

Важливо добре спати і керувати стресом. Спорт може допомогти вам у цьому, оскільки він допомагає будувати серотонін та ендорфіни, а отже, має ефект "гарного настрою" ! Особливо підходять водні види спорту оскільки вони мають ефект, подібний до лімфатичного дренажу (Дивіться статтю: "Я, природно, підтримую циркуляцію лімфи") ...

Йога, ци-гонг та інші методи медитації/дихання - також хороші шляхи для вивчення ПМС. Подібним чином, масажі або EFT (Emotionnal Freedeom Technics) та EMDR (десенсибілізація та повторна обробка рухів очей).

Всі дієтичні заходи, згадані вище, також спрямовані у напрямку емоційного балансу. Дійсно, вони сприяють виробленню серотоніну, а отже, і мелатоніну. Крім того, вони відновлюють хронобіологію здорового харчування.

Союзні трави для полегшення мого ПМС

Внутрішньо я думаю про фітотерапію

Харчові добавки

По-перше, якщо ви хочете звернутися до фітотерапії для полегшення ПМС, ви можете вибрати рослини з гормоноподібним ефектом у вигляді харчових добавок.

Цнотливе дерево, дамська мантія і Ахіллея Міллефей це трави, які часто містяться в харчових добавках для лікування ПМС. Дійсно, у кожного з них є дії гормоноподібний і допоможе гармонізувати цикл. Залежно від складу, їх прийматимуть весь місяць або лише у 2-й частині циклу. Зверніться за порадою до медичного працівника !
Зокрема,Ахіллея Міллефей імітує прогестерон (тому його слід приймати в 2-й частині циклу), а також має велику спорідненість з печінкою.

Трав'яні чаї

Я також рекомендую трав'яні чаї, склад яких ви можете індивідуалізувати ... Потім їх слід споживати останні 21 день циклу, з розрахунку 2-3 кружки на день.

Дика малинавін підтримує цикли всіх жінок, від підліткового віку до менопаузи. Дійсно, це тонізує, живить та регулює цикл.
Більше того,Кропива, своїм багатством мінералів, зміцнює, підтримує стами втоми ... І захищає імунну систему. (Дивіться статтю: "Ці маловідомі рослини: кропива")
Шавлія мушмула, що стосується цього, то розвантажує, тонізуючи та стимулюючи. Він регулює цикл, оскільки імітує дію естрогену. Це також фунгіцидно і проти поту !
Нарешті, Лимонний бальзам, спазмолітичний, заспокійливий, ніжний і заспокійливий, який не можна пропустити у вашій композиції.

Зовні я звертаюся до ароматерапії

Вам також сподобається масажувати живіт препаратом на основі ефірних масел !

По-перше, ВасильтаЕстрагон спокійні спазми матки.
Гераньмає знеболювальну та протизапальну дію.
Нарешті, Фісташкове Лентиськерозвантажує венозну та лімфатичну системи.

Застосовувати 2-3 рази на день кілька крапель ефірного масла, розведеного в рослинній олії, придатній для вашої шкіри (Дивіться статтю: «Які рослинні олії для моєї шкіри? ").

Навесні та восени я роблю ставку на дренажі

На додаток до всіх цих рослин для управління вашим передменструальним синдромом, обов’язково підтримуйте свою печінку та пропонуйте дренажі щовесни та осені. Отже, подумайте Розторопша, артишок, чорна редька, Fumitory ... Наприклад, у екстракті свіжих рослин (EPF).

Ці дренажі дуже регулюють, оскільки вони допомагають управляти естрогеном.

Звичайно, нехай вас супроводжує медичний працівник, особливо у випадку конкретного стану здоров’я чи сімейної історії ...

Нарешті, майте на увазі, що у разі загострення ПМС ми можемо говорити про передменструальний дисфоричний розлад. У цьому випадку зверніться до гінеколога зі знанням природних методів лікування.

На закінчення: "Пора припинити використовувати емоційні нестабільності, які жінки можуть відчувати під час своїх циклів, як привід для того, щоб не відводити їм місця, яких вони заслуговують у суспільстві!" (Жан-Поль Куртей).

Особисто я б сказав, що це ганьба, що жінки не можуть повною мірою насолоджуватися своїми "місяцями" та своєю хвилястою жіночністю, коли природа надає їм скарби благ. !