Я роблю 9 порад, як схуднути стійко без фізичних вправ

Худнути, не рухаючись. Це звучить майже занадто добре, щоб бути правдою. Але лише майже. Звичайно, завжди бажано підтримувати процес схуднення фізичними навантаженнями. Але особливо в такі часи закриття фітнес-студій та контроль виходу обмежують нас масово у нашому повсякденному житті. Виснажуватися до бажаної міри, щоб швидше схуднути і досягти ваги власної мрії, не представляється можливим. Але навіть без фізичних вправ можна схуднути ефективно та стійко. У цій статті ми хотіли б дати вам поради, як можна довго схуднути, не займаючись у домашньому офісі. Ми також хотіли б розповісти вам маленькі хитрощі, щоб ненадовго схуднути, а на наступному весільному торжестві виглядати стрункішою та чіткішою.

Основні факти з першого погляду

Замініть висококалорійну їжу на фрукти та овочі.
Розслаблення і сон - важливі фактори.
Переважно використовувати натуральні продукти, виготовлені з цільного зерна.
Ви також можете інтегрувати тренінг у повсякденне життя. Зробіть його максимально активним.
Аналіз ДНК дає інформацію про придатні продукти для схуднення.

Віддавайте перевагу фруктам та овочам

Переважно використовувати природні вітамінні носії. Здорова дієта - це основна вимога до вашої бажаної фігури без фізичних вправ.Овочі слід віддавати перевагу фруктам, оскільки велика кількість фруктів також містить фруктозу, а занадто велика кількість цього може порушити мрію про ідеальну вагу.

Пийте достатньо води

Окрім правильного харчування, важливо також підтримувати своє тіло у зволоженому стані. Це зменшує апетит і почуття голоду, підтримує травлення і сприяє концентрації уваги. Ви також можете пити несолодкі трав'яні чаї та отримувати корисні та детоксикаційні ефекти від них.

Уникайте стресів

Стрес може не тільки сприяти емоційній харчовій поведінці, він також може спричинити гормональні реакції, які перешкоджають втраті жиру. Кортизол, гормон стресу, перешкоджає ефективному спалюванню жиру в організмі і може зірвати ваші плани, незважаючи на дефіцит калорій. Отже, якщо ви перебуваєте під постійним стресом, це може призвести до постійно підвищеного рівня цукру в крові, а це, в свою чергу, може призвести до надмірного виробництва інсуліну. Результат: організм накопичує надлишки енергії як вісцеральний жир. Тут ви можете прочитати, що таке вісцеральний жир і чому він такий небезпечний. Сюди також входить зменшення споживання кави та інших стимулюючих напоїв до мінімуму, оскільки стимулятори стимулюють вивільнення гормону стресу.

Зробіть своє повсякденне життя більш активним

Навіть якщо часові рамки не завжди пропонують найкращі умови, спробуйте витратити час і час від часу використовувати велосипед на контрольовані відстані. Так само, якщо у вас є достатньо часу на дорогу на роботу або у вільний час, ви можете сісти на одну зупинку раніше запланованого, щоб насолодитися свіжим повітрям та погодою. Таким чином, ви також дієте проти повсякденного стресу і уникаєте занадто великих контактів під час ризику зараження.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Сон важливий не тільки для загальної регенерації, але й для регулювання гормонального балансу. І гормони грелін, і лептин мають великий вплив на ваше почуття голоду та ситості. Дослідження показують, що недостатній сон сприяє вивільненню цих гормонів, що призводить до посилення апетиту та схильності до запою.

До речі: вам не потрібно займатися будь-яким видом спорту, щоб схуднути, ви можете спалити калорії навіть під час сну. Організм використовує це для регенеративних процесів.

Цільна пшениця замість білого борошна

Біле борошно, як ви його знаєте з багатьох готових продуктів, не дуже підходить для схуднення. Текстура борошна сприяє дуже швидкому процесу травлення в організмі. В результаті рівень цукру в крові зростає, а потім знову швидко падає. Це створює наступне відчуття голоду, оскільки організм відчуває, що йому не вистачає енергії в собі. У довгостроковій перспективі цей цикл може сприяти таким захворюванням, як діабет.

Краще використовувати повноцінне борошно, багате клітковиною. За бажанням, ви також можете додати випічки та горіхи або ядра в суміш для випічки, щоб уповільнити процес травлення.

Переконайтеся, що у вас достатньо білка

Дослідження показують, що збільшення споживання білка може зменшити почуття голоду. Друга перевага: Ви уникаєте низької продуктивності, яку відчувають багато людей, які вживають макарони, тістечка та інші вуглеводні страви в обідній час. Незалежно від того, чи вживаєте ви тваринний або рослинний білок, у цьому питанні є другорядним.

Їжте відповідно до вашого мета-типу

Кожен організм індивідуальний і його не можна порівнювати з іншими. Метаболізм тут також не виняток: MetaCheck fitness® аналізує 7 генів, включаючи ті, які пов’язані з метаболізмом вашої їжі. Ті, хто харчується відповідно до свого мета-типу, забезпечують своє тіло саме тими поживними речовинами, які воно найефективніше метаболізує. Таким чином, ви можете схуднути, не займаючись спортом і не голодуючи.

Ми будемо раді проконсультувати вас особисто або допомогти знайти відповідного консультанта у вашій місцевості.

Нездорові спокусники - Поза зору, поза розумом

Проходження повз місцевої пекарні, закусочної або м’ясника може в деякі дні виявитися справжнім випробуванням. Голод і тягу викликати легше, ніж багато хто хотів би. Тому не катуйте себе, але переконайтеся, що нездорові винагороди не знаходять свого місця у вашому безпосередньому полі зору. Особливо небезпечно: тарілка з печивом або пачка чіпсів на робочому місці.

Краще: зберігайте шкідливі для здоров'я закуски в закритих шафах, у вашому приміщенні для зберігання або в підвалі разом із напоями. Це означає, що ви не тільки невидимі для вас, але і настільки далеко, що ввечері у своєму теплому ліжку ви двічі замислюєтесь, чи хочете ви пройти довгий шлях до прохолодного льоху.

Заключне слово

Зараз ми всі обмежені заходами щодо утримання вірусу COVID-19 у повсякденній роботі та відпочинку. Але домашній офіс - це не привід нехтувати своїм здоров’ям або потурати своєму апетиту. Подумайте про своє здоров’я, спробуйте протидіяти відсутності фізичних вправ (план тренувань ви можете знайти тут) і час від часу робіть перерви у цей напружений час. Щасливого успіху!