Я розрахував своє обслуговування - форум бодібілдингу

Повідомлення від pepito691 »24 липня 2020, 08:50

Моя публікація стосується попередньої, нарешті я розрахував своє щоденне споживання калорій протягом декількох днів. Ось результати

Вага 72,6 кг в неділю, 19 липня 2020 р
Кал споживав неділю 1412 р., Цільову 2200 ккал
Обчисліть калорійність страв

Сніданок
Зернові культури 378
Банан 112 ккал

Обід
Білий рис 162 ккал
Котлета 453
Змішані салати 159 ккал

Перекус
Шоколадний хліб 187 ккал

Обідати
Салати 159 ккал
Рис 202 ккал
Котлета 453

Всього 2268
44 г жиру, 244 г білка, 213 г вуглеводів, 15 г клітковини
518 додаткових ккал

Понеділок, 20 липня
2337 ккал

сніданок
Крупи + трохи молочного шоколадного крему 486 ккал

Обід
кавуни курячий рис ескалоп + змішаний салат
Скуштуйте шоколадний хліб

Обідати
Піца + змішаний салат 603 ккал

Середа, 22 липня 2020 р
71,8 кг
1413 споживаних калорій, залишилося 337

Сніданок
крупи + молоко 576 ккал

Змішаний салат-ланч + сочевиця 345 ккал
Смакуйте шоколадний хліб 187 ккал

Обідати
Змішаний салат + сочевиця

Вага п'ятниці 71,6 кг

Знаючи, що я хочу набрати масу.

Після того, як я розрахував своє добове споживання калорій, чи ставлю я ціль щодо калорій? Знаючи, що мій обід і вечеря ввечері може відрізнятися, оскільки це готує моя мама

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від seb63 »24 липня 2020, 11:25

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від ям57 »24 липня 2020, 12:04

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від Юстаман »24 липня 2020, 13:01

Це, безсумнівно, маленький поїдач, це те, що я споживав до занять бодібілдингом, але це занадто мало, організм перебуває в режимі голодування і поглинає все, що ми їмо (але оскільки це не так багато, ми не набираємо вагу).

З іншого боку, ваш раціон не вартий кулі, ви їсте дуже погано !

Про змішаний салат (про готову річ, я думаю) потрібно забути, жирний і з високим ГІ, крім того, ви повинні варіювати овочі, не завжди їсти однаково.
Піца - це обманна їжа, майже насичений жир, вона повинна бути випадковою !
Першого дня ви споживали занадто багато білка (244 г 3,5 г/кг ваги !, щоб робити це в довгостроковій перспективі - це бути хворим!)
Замініть білий рис басмати або коричневим (або цілим басмати)
Шоколадний біль як закуска о 16:00 - погана ідея (якщо це не безпосередньо перед тренуванням), можливо вранці, але це жирне і дуже солодке, це може ускладнити баланс макросів протягом решти дня
у вашому сніданку немає білка
Ви вживаєте недостатньо жиру (ненасиченого), ви повинні бути приблизно 1 г/кг

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від ям57 »24 липня 2020, 13:12

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від pepito691 »24 липня 2020, 14:39

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від pepito691 »24 липня 2020, 14:40

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від pepito691 »24 липня 2020, 14:42

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від pepito691 »24 липня 2020, 14:49

З іншого боку, ваш раціон не вартий кулі, ви їсте дуже погано !

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від ЖанШі »25 липня 2020, 13:59

У вас є 1000 ккал різниці між їжею в понеділок і середу, це колосально. Спробуйте його стабілізувати.
Для макросів: білки добре перетворювати 1,8 г/кг ФДК (понад 2 г марно), ліпіди потребують щонайменше 1 г/кг ФДК (переважно ненасичені), а для вуглеводів ви вводите, поки не отримаєте загальну кількість ккал, віддаючи перевагу низьким глікемічні індекси.

Також перегляньте якість своєї їжі. У нижченаведеній темі є цілий список чудових продуктів для бодібілдингу та здоров’я загалом, ви можете черпати натхнення в цьому:

Звичайно, ми не повинні забувати час від часу отримувати задоволення, це важливо для розуму, але маленький хліб на день не потрібен. Ми говоримо, що вам потрібно робити 80/20: 80% здорової їжі, 20% обманної їжі (з урахуванням макросів та загальної кількості калорій), це еквівалентно 2-разовому харчуванню, де ви насолоджуєтесь.

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від pepito691 »27 липня 2020 р., 12:35

Дякую за вашу відповідь. Я розгляну це пізніше, так через рис, або я з'їв порції по 200 г, але я стабілізую це, з'ївши лише половину цього, щоб сказати 100 г і т. Д.

Re: Я розрахував своє обслуговування

Повідомлення від ям57 »27 липня 2020 р., 12:51