Я схуд ... але ...

Ви схудли ?! Бравооо ! Зараз велика проблема - залишитися.

Я б сказав, що це найважчий етап. Набагато важче, ніж схуднення. І дозвольте сказати, чому:

Пам'ять вашого тіла захоче повернутися до тієї ваги, яку ви мали найдовше.
Якщо ви дотримуєтеся радикальної дієти, ваше тіло буде зберігати все, що ви йому дасте.
Ми винагороджуємо себе за схуднення. Призи не повинні бути калорійними.
Після періоду дієт ми забуваємо про розмір порцій.
Ми зменшуємо кількість спортивних занять, а насправді ми повинні їх збільшити.
"Я на дієті, і мені доведеться пити воду!" Пийте воду постійно. Часто почуття спраги плутають з почуттям голоду. Випийте склянку води, почекайте 15 хвилин. Якщо ви все ще відчуваєте голод, вам слід їсти.
Забудьте їсти у встановлений час. Включаючи закуски між прийомами їжі: яблука, сирий мигдаль максимум 5 штук, цукати.

Складність утримання також походить від ментальності. Існує не дієта, а зміна способу харчування. Назавжди.

Нижче ви знайдете посібник з гарної практики, який, я сподіваюся, допоможе вам підтримувати баланс у способі харчування:

Випийте склянку води кімнатної температури натщесерце. Зачекайте 30 хвилин до сніданку.
Сніданок повинен бути найбільш послідовним прийомом їжі:

Вуглеводи з повільним вивільненням: овес, висівки, просо, кукурудза (без цукру).
Смузі: висівки, чіа, питний йогурт, банан. Ви можете знайти більше варіантів тут, у блозі.
Молочні продукти: йогурт, кефір, сир.
Фрукти: банани, свіжий ананас - з високим вмістом клітковини та низьким вмістом калорій - будуть голодувати до обіду.
Хумус: простий, із запеченим перцем та в’яленими помідорами.
Варене яйце макс. 2 шт., Омлети - 2 білки + 1 ціле яйце. Омлети найрізноманітніші! Можна поєднувати їх з цибулею цибулею або зеленою цибулею, грибами, перцем, лососем. Не перестарайтеся з пармезаном: D!
Салат з баклажанів або закуска, без олії. Подається з сухарями або васою.

Склянку води за 30 хвилин до цього. Готує травну систему.

Приготовлені овочі/салат у супроводі риби або нежирного м’яса. Співвідношення овочів/м'яса 75/25.
Крем-суп або бульйон. Ні сухариків, ні хліба.
Цільнозернові макарони з песто та сушеними помідорами.
Бобовий чилі. Ніякого м’яса.
Морепродукти.
Горохова або зелена квасоля.
Змішайте овочі у воку.

Знайдіть більше рецептів у блозі.
Не поєднуйте тип 1 з 2. Або, або!

Їжте повільно, не надто розмовляючи. Ви проковтнете повітря і будете на повітряній кулі. До того ж ти не будеш відчувати, коли втомишся.

Якщо у вас компанія за столом, спробуйте зосередитись на тому, що і скільки ви їсте! Спілкуватися приємно, але це може вас відволікти!

Якщо ви багато їсте, вся енергія буде спрямована на процес травлення. У вас буде млявий, навіть сонливий стан.

Легкозасвоювані варіанти та обов’язкові за 3-4 години до сну. Риба, морепродукти, листовий салат, котедж, йогурт, варені овочі.

Уникайте м’яса ввечері. Особливо яловичина. Важко перетравлюється і довше. Іноді в шлунку є неперетравлені залишки, і вранці у вас буде задишка (неприємний запах з рота).

Уникай її ! У ньому багато калорій. Якщо ви вживаєте алкоголь, віддайте перевагу сухому білому вину або надсухому просекко.

Спорт 3-4 години кардіо/тиждень.

Неділя - ви можете задовольнити лише одну тягу: щось солодке, шашлик, картоплю фрі ... але лише одну!