Я втрачаю вагу, якщо не їм Дізнайтеся про ризик голоду

Я знаю людей, які, щоб схуднути, цілий день їдять кренделі та яблука: «Я худну, якщо не їм» - це те, у що вони сильно вірять. Це не неправильно. Це ДУЖЕ неправильно і я поясню все нижче.

Бувають випадки, коли для досягнення певної мети необхідно вести облік споживаних калорій за день. Цей запис ведеться, коли людина або їсть занадто багато, або не звертаючи особливої уваги на поживні речовини, або занадто мало тощо.

Обмеження калорій є небезпечною територією. Ви, мабуть, думаєте, що якщо обмеження в 300 калорій - це добре, 1000 - це навіть краще. НЕ!

Обмеження калорій є основним стресом для організму
Стрес найчастіше призводить до масового виробництва кортизолу
Висока продукція кортизолу призводить до катаболізму (втрати м’язів)
Втрата м’язів рівнозначна втраті ваги на вагах, але людина буде відчувати слабкість і все ще пухнастість, особливо в області живота.
Втрачені кілограми швидко повертаються, як правило, у вигляді жирової тканини

Я не рекомендую жодним чином суворе обмеження калорій як спосіб скинути зайві кілограми. Так, я втрачаю вагу, якщо не їм, але втрачаю м’язову клітковину - найголовніше спалювач калорій в організмі.

Однак існує різниця між обмеженням калорій та дефіцитом калорій, дефіцит, який може допомогти вам схуднути та визначити себе. Ви можете скористатися цим кроком, коли точно знаєте, які потреби організму в калоріях відповідають вашому щоденному рівню активності, коли ви втрачаєте 2-300 калорій на день. Коли вас турбує питання «худнути, якщо ви не їсте», ретельно продумайте ризик та підвищення інсулінорезистентності (безпечне відгодівлю).

Таким чином, ваше тіло отримає корисні речовини, які йому потрібні, а також використовуватиме жирові відкладення для отримання енергії. Звичайно, для досягнення результатів дуже важливо, що ви їсте, скільки спите, скільки перебуваєте в стресі, як тренуєтеся тощо.
Коли ви починаєте дієту з обмеженим вмістом калорій (очевидно, з точки зору поживних речовин), ваше тіло адаптується і перебуває в безперервному стані боротьби та стресу. Ланцюгова реакція метаболічних функцій приносить надзвичайно негативні наслідки, навіть коли ви насолоджуєтесь "результатами" на шкалі.

Компонент стресової реакції через дефіцит калорій називається глюконеогенезом, який є процесом синтезу глюкози з білків (амінокислот), що здійснюється печінкою. У вільному перекладі ваша м’язова тканина «перетворюється» на глюкозу для підтримки оптимального рівня цукру в крові за відсутності збалансованого харчування.

Практично, ваше тіло споживає власні м’язи і, як ми знаємо, м’язи - це єдине, що може допомогти нам схуднути, будучи «двигуном», що підтримує опіки. м’язи та вміст кишечника. І те, і інше! Жир залишився на місці.

Тепер, коли я це уточнив, читайте далі

Як ви вже здогадалися, стрес, якому піддається ваше тіло за допомогою цього типу «дієти», має довгострокові побічні ефекти. При недостатньому споживанні калорій ваш метаболізм сповільниться (щоб компенсувати те, що здається голодним), і ви отримаєте генетичний імпульс для відкладення жиру. Дослідження показали, що цей тип дієти може уповільнити ваш метаболізм до 40%, дефіцит, який неможливо виправити швидше, ніж за 1 рік.

Запорукою оптимальної ваги є виключення з раціону нездорової їжі (дурних вуглеводів, оброблених продуктів, фаст-фудів, цукру, борошна, транс- та гідрогенізованих жирів, простого молока тощо), правильне поєднання продуктів, підняття тягарів, вправи HIIT, відпочинок.

У наступній статті я також напишу про періодичне голодування, яке також є своєрідним обмеженням калорій, але запрограмоване, зроблене з головою через певні проміжки часу і яке, як було доведено, має багато користі для здоров’я. Тим часом, коли ти все ще думаєш, що «я худну, якщо не їм», ти можеш вирішити займатися спортом, більше відпочивати і харчуватися здорово.