Я сьогодні починаю займатися спортом! На початку року ми маємо намір "перезапустити" тіло
З завтрашнього дня готовий, почну займатися спортом! Я починаю дієту, яку вже не можна робити. Чи звучить для вас це зобов'язання? Для більшості з нас так. Фітнес-зали в Крайові користуються великим попитом у цей період. Накопичені кілограми потрібно знімати повільно, радять нам фахівці, за допомогою фізичних вправ та дієти. Дуже важливо змінити спосіб життя, звернутися до спеціалізованих людей та персональних тренерів. У Крайові, на відміну від столиці чи інших міст країни, мати персонального тренера не надто дорого, це кілька сотень леїв на місяць. Гроші, вкладені в нас, повертають впевненість у собі. Ми не повинні починати на дорозі злякані, рух не повинен означати спортивні виступи!
15% населення страждають ожирінням і третина із зайвою вагою. За статистикою, румуни їдять багато випічки та м’яса, але менше овочів та фруктів. Наша країна посідає друге місце в Європі за ожирінням серед дітей, і експерти попереджають, що понад 11% населення країни уражено діабетом. Дві основні причини - це відсутність харчової освіти та відсутність фізичних вправ.
Цими днями ми поїхали до одного з фітнес-центрів у Крайові, щоб точно з’ясувати, що нам потрібно зробити, щоб відновити свою фігуру.
Після канікул майже кожна людина прагне схуднути. Я бачив у всіх соціальних мережах плани на початок року: мінус стільки кілограмів до весни.
З моєї точки зору, також дуже важливо, як ми хочемо схуднути. Важливо встановити ціль. Більшість людей прагнуть схуднути багато за дуже короткий час. Що неправильно. Якщо ви хочете схуднути і перш за все хочете схуднути належним чином, це можна зробити за допомогою великих фізичних вправ та дієти ",
пояснила Mihăi Că Căpățînă (Itză), як її називають друзі, фітнес-тренер та дієтолог.
Це не конкретний вік для тих, хто хоче відвідувати тренажерний зал. Однак фахівці вважають, що найбільш доцільним є після 18 років, оскільки до тих пір організм розвивається, кістки розвинені не повністю.
Але недостатньо хотіти схуднути. Важливо відмовитися від цукру, газованих напоїв, жирів.
Тоді він повинен сісти на дієту. Після свят людям, які їли традиційні страви, показана детоксикація організму. Як я вже говорив, це довший процес. Бажано сходити до дієтолога. Більшість беруть свої рецепти з Інтернету або запитують інших людей, які вважають, що знають диво-дієту. А потім здається. Але дієта повинна бути індивідуальною для кожної людини. Як відсоток, я думаю, що 10% людей, які відвідують тренажерний зал, досягають результатів. Тому що це складний процес, і вони не мають терпіння і волі ",
Протягом багатьох років через зал, який він очолює, пройшли тисячі жителів Крайови. Багато з них "зазнали" серйозних перетворень, їм вдалося переформатувати тіло, як вони, можливо, навіть не уявляли. Шар жиру зник, а на його місці з’явилися квадрати і підтягнутий живіт. Дивлячись на фотографії, які Іца зберігає з тими, хто переступив його поріг і стали його друзями, вам важко повірити, бачачи найважливіші зміни.
У мене багато людей, яким я допоміг схуднути. У мене також є крайні випадки, люди, які почали приходити до спортзалу по 140 кілограмів і встигли досягти 80 кілограмів. Але, як я вже говорив раніше, цей процес робиться вчасно, з великою роботою та великими амбіціями. Дієта - це 80% процесу схуднення. Думаю, достатньо чотирьох, п’яти разів на тиждень фізичних вправ у спортзалі. Для початку це тричі нормально, бо все робиться поступово ",
Не рідко ми маємо спокусу повірити, що ми можемо схуднути вдома. Ми купуємо велосипед, кілька гирь, які через кілька тижнів залишаються викинутими в кут кімнати, а велосипед, у кращому випадку, перетворюється на вішалку.
Ми запитуємо ліворуч і праворуч, які вправи робити, щоб мати приснився живіт, мати міцні руки.
Це не конкретна область, з якої слід виходити. Коли ви худнете, ви худнете повністю. Немає можливості схуднути лише на одній частині тіла. Починати це потрібно поступово. Я думаю, що для початку достатньо дефіциту калорій у 500 калорій. Відмовтеся від дуже важкої їжі і перейдіть на овочі та фрукти, велику кількість води, не менше двох літрів на день. Це не міф, адже вода є найважливішою. Наприклад, жінки не хочуть набирати м’язову масу, а хочуть схуднути. Рекомендується щодня робити щонайменше 30 хвилин кардіотренування, їзди на велосипеді або біговій доріжці, після чого легкі вправи виконуються у порядку зростання ",
завершено Itză Căpățînă.
Після канікул це найзайнятіший час у спортзалі. Для багатьох це рішення моменту, а не з явного переконання, що вони хочуть схуднути. Забудьте про найнеобхідніше, щоб досягти результатів, вам потрібно продовжувати.
Іца почала займатися не через жир. Він був в іншій крайності, надзвичайно слабким. Для нього це був комплекс, у 17 років він важив 48 кілограмів. Потім він схопив спортзал і повільно почав йому подобатися. Минуло 14 років з того часу, як він змінив спосіб життя, відколи рух та спортзал стали мікробами. Стиль життя, який змінив його перспективи, роки, коли він сприяв зміні способу життя інших молодих людей.
Коли ми починали тренажерний зал, нам не було кого проводити, і нам знадобилося багато часу, щоб навчитися усьому, що ми знаємо. Спочатку було дуже важко. Можу сказати, що в перші три роки я марно відвідував спортзал. Я вчився повільно, тим часом з’явився і Інтернет, що сприяло накопиченню інформації. Зараз дуже легко отримати інформацію з Інтернету. Тим, хто зараз приходить у спортзал, це набагато легше, ніж це було для нас. Особисто я багато читав, досліджував. Тим, хто обирає програму особистого тренера, я надаю необхідну допомогу та керівництво протягом усього навчання, але вона також включає дієту, якої вони повинні дотримуватися ".,
Година тренажерного залу, після чого ми повертаємось додому, відкриваємо холодильник і починаємо насолоджуватися. Для енергії ми знаходимо переконливі виправдання проти м’язової лихоманки. Час від часу дозволяється трохи солодкого, запевняє Іца, ми не повинні обманювати себе або ставити бар'єри, які ми не можемо подолати. Але в помірних кількостях:
Зал, яким керує Іца, розташований у районі Цюперка, за стадіоном Тінеретулуй. Він працює з понеділка по п’ятницю, з 8 ранку до 22 вечора, у суботу до 16 години та в неділю до 14 години.
Стрес, втома і відсутність фізичних вправ сприяють появі дисфункцій в організмі. До яких, якщо додати неадекватну дієту, багату жирами, ми неминуче породжуємо появу серцево-судинних захворювань. Заняття на свіжому повітрі також допомагають запобігти діабету та, разом із інтелектуальною діяльністю, зменшують ризик старечої деменції (хвороби Альцгеймера). Університет Мічигану показав, що чоловіки, які регулярно тренуються, знизили артеріальний тиск. Достатньо для зниження ризику інсульту на 40% та ризику серцевого нападу на 15%.