Втрата ваги Згортає їжу після 18:00.
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід нічого їсти після 18:00 - ця передбачувана гарантія успіху все ще вирує у багатьох свідомостях. Але в цьому міфі є щось?
Всім, хто хоче схуднути, напевно знайоме це правило: не їжте нічого після 18:00 - і кілограми зникнуть самі собою.
Є затяті прихильники цієї простої формули успіху, але також люті противники, які наполягають на тому, що не має значення, коли ви їсте, якщо ви їсте здорово.
То хто правий? Ясна справа: обидва! Оскільки сума відіграє вирішальну роль у схудненні - але час також може бути важливим фактором.
Той, хто хоче схуднути, потребує дефіциту калорій
Втрата ваги працює лише при денному дефіциті калорій. Це означає, що ви не можете з’їдати більше калорій, ніж використовуєте.
Теоретично це дуже просто - їжте менше, більше спалюйте, наприклад, за допомогою вправ, і число на вагах зменшується.
На практиці, однак, інші фактори також впливають на успіх клієнта, наприклад час.
Тому що організм пристосований до часового поясу, в якому живеш. Програма регенерації працює після заходу сонця. Тоді це несприятливо, коли печінка повинна переробляти їжу.
Пізня вечеря, через одну-дві години після заходу сонця, порушує механізми денно-нічного ритму.
Пізня вечеря відкриває пастку тяги
Для перетравлення їжі організму потрібно від трьох до чотирьох годин. Тільки тоді голод з’являється знову - крім ночі.
Якщо ви з’їсте останній прийом їжі до 20:00, а поспите близько 23:00, вся система налаштована на відпочинок та регенерацію - так що ви також не зголоднієте.
Якщо ви їсте пізніше, печінка повинна робити те, що має робити протягом дня: розщеплювати їжу. Наслідком цього є те, що ці метаболічні процеси ковзають у фазу регенерації.
Замість того, щоб спати спокійно і без голоду, тіло йде в ритмі дня, а голод повертається через чотири години травлення.
Якщо ви все одно їсте пізно, вам слід переконатися, що їсте легкозасвоювану їжу, не має сирих овочів, ні м’яса, а овочів і риби, приготованих на пару.
ВИСНОВОК „ПОГОДИ ДЛЯ ЗАБАГИ”: Що це за міф?
Їсти після 20:00? Так чи ні? Про це говорить дієтолог та редактор продуктів харчування FIT FOR FUN Андра Шмідт.
У кожного свій біоритм і обмін речовин. Наші тіла не знають, коли зараз 18:00. То на що слід орієнтуватися, якщо хочеш схуднути?
Як вже було сказано на початку, це залежить насамперед від дефіциту калорій. Не обов’язково обійтися без певних продуктів. Дефіциту калорій можна досягти, дотримуючись звичайного режиму харчування (сніданок/обід/вечеря) та інтегруючи спортивний пристрій того ж дня - біг підтюпцем, їзда на велосипеді, тренування HIIT або силові тренування.
Слід обов’язково харчуватися збалансовано та з низьким вмістом цукру. Білки, корисні жири та вуглеводи повинні бути на дієті щодня.
І будь ласка: Вуглеводи також дозволено приймати після 18:00 - особливо якщо у вас дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів протягом дня.
Також важливо зробити перерву на їжу не менше 12 годин між вечерею та сніданком наступного дня. Організму потрібен час, щоб повністю регенерувати, перетравити і, так, також розщепити жир.
Це означає: Не має значення, коли і коли відбувається перерва на їжу або фаза голодування - чи з 21:00 до 9:00, чи з 18:00 до 6:00. Обидва ефективні. Це стає ще більш ефективним, якщо збільшити фазу голодування до 14, 15 або 16 годин. Не дарма періодичне голодування 16: 8 настільки успішне.
Якщо ви їсте після 18:00, найкраще використовувати овочі на пару, рибу, нежирне м’ясо, таке як курка, солодка картопля або лобода - вони легше засвоюються.
З іншого боку, я б радив відмовлятися від сирої їжі, оскільки організм занадто довго зайнятий травленням і не може зосередитись на реальній регенерації.