Я тестував для вас; 5 хвилин медитації на день; на тиждень - Журнал Biba
У дуже зрозумілій та просвітницькій книзі доктор Девід О’Харе пояснює “стресованим людям, які поспішають”, як використовувати 5 хвилин на день, щоб ретельно підняти себе. я спробую !
У медитації я часто казав собі, що мені доведеться спробувати, але, як і в спорті, я завжди застосовував свій неймовірний талант, щоб знайти безліч вагомих виправдань і, нарешті ... взагалі нічого не робити. Мій улюблений ? "Ні, але у вас немає часу". Грізний. Ну, жахливо, поки мені не прислали книгу доктора Девіда О’Хара "5 хвилин вранці. Прості вправи для медитації для стресованих людей, які поспішають ”. Там, пропливаючи над моєю головою, моя добра совість кинула мене трохи шкода: "Ну, дочко моя, там у вас більше немає виправдань ...".
Автор бестселера "Серцева злагодженість 365", поведінковий та когнітивний терапевт, доктор Девід О'Харе написав цей короткий посібник, щоб "дозволяти тестувати зразки для медитації щодня лише протягом 5 хвилин". До однієї форми медитації на день. Раптом моя добра сумління сказала мені: «Ну спробуй, картопелечко! ". Ось що це дало.
Що зробити ?
"5 хвилин на день лише?" Ні, недостатньо скористатися всіма перевагами, які принесе вам медитація, але достатньо, щоб довести вам, що можна виділяти час щодня. Це рішення та його застосування є складним, а не той час, який ви йому приділяєте »: з вступу доктор Девід О’Харе грає чесно, що додає мені впевненості (при цьому я змушую скаржитися, бо я бачу, як мені дає сумління посмішка, що означає: "Розумієш?! Гей, гей". Як прикро, це ...).
Я починаю з того, що читаю всі переваги медитації (зменшення частоти серцевих скорочень та частоти дихання, а також артеріального тиску, перенаправлення кровотоку до мозку та шкіри тощо, тощо), програму, встановлену "Doc '". Я кажу собі, що цей лікар виглядає по-справжньому непогано: він точний, чудово висловлюється і змушує вас захотіти ... Я не можу дочекатися початку! Але завтра. Там у мене немає часу.
1 день - розслаблення
7:30, понеділок вранці. Я ненавиджу ранок понеділка. Я йду в занадто гарячий душ, спускаюся в мороз (тепловий шок), щоб купити круасан, зварив собі гарячий шоколад, ковтаю все це, спостерігаючи, як люди проходять у куртках під моїм вікном, і я блокую 5 хвилин, щоб виконати свою першу вправу за тиждень.
"Це не строго кажучи медитація в загальновизнаному розумінні. Однак якщо ми покладаємось на результати щодо вегетативної нервової системи, на тривогу та стрес, їх можна накласти ", попереджає лікар з тією самою відвертістю та педагогікою, яку я ціную.
Я йду на це. Ідея? Ляжте на мою спину та стискайте/розслабляйте різні частини мого тіла в певному порядку, протягом 5 хвилин. Спочатку я боюся повернутися спати ... але зосередження на тілі не дає мені спати! Насправді я просто змушую його розслабитися. Краще! Я слухаю це і усвідомлюю його існування. Врешті-решт, я відчуваю, що трохи піднявся ... Це було коротко, так, але досить, щоб розпочати вихідний день правильно, забувши стрес тижня, що попереду, і зосередившись на теперішньому моменті. Я виходжу на мороз із легшим серцем, ніж зазвичай у понеділок.
2 день - концентрація уваги
Вівторок вранці, той самий час. Дотримуючись дуже докладних вказівок лікаря, я сідаю на килимок і намагаюся зосередитись на своєму диханні, фактично не контролюючи його. Я вже пробував, і це важко, важко. Зазвичай новачки не можуть думати ні про що інше, крім свого дихання, і блокують сторонні думки.
Сьогодні вранці це теж моя справа. Напевно, я протримався близько 6 секунд, не думаючи ні про що інше. Тоді я не міг не подумати про свій день народження ... Я все ще не знайшов гарного дешевого ресторану, щоб запросити своїх друзів! Блін, блін. Я переорієнтуюсь на своє дихання. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ... Але, може, Аврора має ідею щодо ресторану? Або Орелі? Дихання. 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, ... Бар, який обрала Лора, був непоганим, він може бути доступний ... 1,2,3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 ...
Ні, я не міг контролювати ці думки. Ні знайти ресторан цього дня (ні цього тижня). Але навіть за 5 хвилин я покращився. І перш за все (найголовніше): це трохи заспокоїло потік думок, що виникають у моїй голові вранці, як і мої емоції. Ніякого ефекту чарівного зілля, правда, так, але вже за 5 хвилин це принесло мені багато користі !
3 день - уважність
Я пробував уважність раніше, з кількома сеансами релаксаційної терапії минулого року. До речі: це принесло мені багато користі! Але це те, що я волію робити ввечері або пізно вдень, щоб піти від усього цього, відпочити і добре поспати. Думаєте зробити це вранці? Я вважаю це дивним ... Моя совість каже мені: «Замовкни, картопля! ". Чума.
Я читаю інструкції (все ще чіткі) над своїм гарячим шоколадом, лягаю, уявляю (як каже лікар) зловмисник, понтон, човен, пташеня ... Я надзвичайно чутливий до зображень і як під час мого софро сеансів, я цілком у цьому! 5 хвилин ... що насправді мені здається набагато довшим ... Мені трохи страшно, мені сумно, я сподіваюся, я ... дзен. Я відкриваю очі. Я мрію. Однак нам доведеться рухати сідницями, тому що там я перебуваю в бууууре .
Цієї ранки в середу я почувався чудово весь ранок. Тож мені навіть вдалося знайти час в обідню перерву, щоб переробити вправу і піднятись на південь! о так.
4 день - серцева когерентність
"Це практика, яку я знаю найкраще, та, яка лежить в основі моїх попередніх робіт": дуже добре, лікарю, я більше ніж коли-небудь всі вуха! Я навіть дуже заінтригований, бо взагалі не знаю, про що ви говорите. Стоячи, я концентрую увагу на своєму черевному диханні, вдихаючи 5 секунд і видихаючи 5 секунд.
Тільки дихай? Стоячи? Будучи трохи надмірно активною, ідея ... мене набрякає. Я кажу собі, що замість цього міг би зробити багато інших речей. Що? Не знаю ... Але флейта. Чисте сумління кличе мене до порядку. Я так роблю, трохи бурчачи. 1, 2, 3, 4, 5! 1, 2, 3, 4, 5 ... Я тупаю ногами. 1, 2, 3, 4, 5! 1, 2, 3, 4, 5… ПЕРЕХІД! Визволення, монітор дзвонить. Я зітхаю з полегшенням і кидаюся у ванну, дме трохи рефлекторно. Але, чистячи зуби, я повинен визнати це: насправді ця вправа змусила мене почувати себе добре. Але я не скажу цього (занадто). І я не впевнена починати спочатку.
5 день - медитація Метта
"Медитація доброзичливості", - пояснює мені Док. Побажайте всім щастя, починаючи зі мене, що (будучи трохи виродком життя) я люблю! Від цього мені здається, що я в коконі. Я почуваюся добре. Як і писар в Астеріксі, "Я лише любов".
> Мікрохвилинки кохання: секрет щасливого життя
Вправа призводить мене до того самого стану, як після проковтування декількох крапель (тріо) ефірної олії римської ромашки. В основному, я ультра дзен, водночас я хочу провести чудовий день, сповнений любові. І хоча у мене було кілька плиток, мені вдалося легко зосередитися на позитиві! Медта-медитація насправді є найкращою формою медитації з уважністю. Насправді, це суть книги: знайти ту форму медитації, яка нам підходить! Бінго. Дякую, докторе !
День 6: сканування тіла
Субота. 10:27 ранку (це вихідні ...). Моя голова відмовляється прокидатися, я трохи слиня через плече свого чоловіка, а потім відкриваю очі. Проковтнувши один (або два) шоколатину (шоколадів) (я завжди буду казати, що ...) і миску чаю (трохи зміни!), Я роблю вправу сканера, яку я вже теж робив, але в ввечері, перед сном. Ідея? Сядьте зручно і подумки перегляньте все своє тіло, усвідомлюючи наші відчуття.
Ходімо. У мене трохи болять волосся, трохи болить зуб (стискаю їх вночі), на боці живота, все добре, болить ліве коліно (вчора я робив змагальний ковзання. У мене не було п’яти, жодної перешкоди ... У будь-якому випадку.), Але інакше все добре. Оперативні !
Ця вправа може здатися дещо дивним, але я кажу собі, що насправді це надзвичайно круто, бо дозволяє слухати своє тіло, з добротою, ні про що не судячи. І оскільки ми витрачаємо трохи занадто багато часу, судячи про це, саме це приносить багато користі. Я готовий піти купити собі джинси на зиму, не плачучи перед дзеркалами салону! Моє тіло, я це люблю.
7 день - медитативна прогулянка
Перша думка при читанні заголовка: лінь. Занадто холодно. І це неділя. Але оскільки мені мій документ дуже подобається, я все одно читаю. Ідея? Ходіть, знаючи про кожну частину свого тіла, у певному порядку.
Щоб не здаватися божевільним перед своїм хлопцем, я ніжно запитую його, чи він буде досить крутий, щоб піти купити хліба? Він потрапляє в пастку. Чудово, у мене є 5 хвилин на це. І чесно? Ця вправа набрякла мене так само, як і вправа на серцеву когерентність ... але працювала так само добре.
Бухгалтерський баланс ?
Так, незважаючи на непередбачувані речі, речі, які не завжди працюють так, як вам хотілося б, так, у мене було більше дзен-тижня, ніж у попередніх! Згідно зі своїм чистим сумлінням, я кажу собі, що тепер намагатимусь знаходити 5 хвилин щоранку, щоб добре розпочати день. З іншого боку, я б займався лише техніками, які мені підходять.
Що, якби ви спробували ?
> Доктор Девід О’Харе, 5 хвилин медитації на день, Thierry Souccar Editions, 2013 р. Ціна: 10 євро.