Я теж хочу набрати вагу

Щодня потрібно з’їдати 3000 калорій, щоб набрати вагу!

хочу

Якщо ви щодня з’їдаєте по 2 буханки хліба і води, ви не можете набрати вагу, навпаки, худнете. тому що ви навіть не забезпечуєте калорій, необхідних для підтримки організму, які зазвичай складають 1500-2000 калорій на день на людину.
Отже, для того, щоб набрати вагу, потрібно з’їдати понад 3000 калорій на день!
Ідеально поєднувати вуглеводи з білком під час кожного прийому їжі.
Харчуйтесь здорово: 1 шматок м’яса великим, як ваша долоня, плюс овочі та хліб.

Це залежить від зросту, віку, активності, ваги.
http://www.calculator.net/. lator.html
Розрахуйте тут, скільки вам потрібно, а потім подивіться, що ви можете їсти, щоб отримувати калорії/білки/вуглеводи, які вам потрібні щодня.

Я не знаю точно, скільки калорій, але їсти доводиться багато.
Це нормально, якщо з’їдати два хлібини на день, але не пропускайте сніданок.
І також має велике значення те, що ви їсте під час інших страв, як правило, пробуйте приготовлену їжу (картопля, макарони, курка, рис, яйця, куряча грудка).
Додайте в свій раціон арахісове масло, яке їдять вранці або між їжею (класичне, без ароматизаторів), а також арахіс і молоко (вживають між їжею або після).
Також потрібно їсти багато м’яса, а також обід і вечерю плюс салати.
Тренування не змушує вас схуднути, якщо ви вживаєте багато калорій, але тренуйтеся один день так, а один день ні.
Включіть у свій раціон закуски (снікерс, шоколадні круасани тощо).
Річ у тім, що якщо ви хочете або набрати вагу, або схуднути, необхідно не пропускати їжу (очевидно, різняться лише споживані калорії).