Голодування Переривчасте або періодичне голодування - Спосіб 16 8 або 24 год - Лінофіт
Пост або переривчастий піст
Переривчасте голодування або періодичне голодування
Переривчасте голодування є давньою таємницею здоров’я. Це давнє, бо воно практикувалось протягом історії людства, але стало секретом, оскільки з часом було забуте.
Хороша новина полягає в тому, що люди почали заново відкривати цю харчову звичку. Якщо правильно займатися, це може принести велику користь: втрата ваги, збільшення енергії, повернення до нормального діабету 2 типу та багато іншого. До того ж ви заощадите гроші та час.
Голодування - це не те саме, що голодування, голодування присутнє, коли відсутність їжі є мимовільним, тоді як голодування є контрольним рішенням не їсти на користь різних цілей, таких як здоров’я, релігія, втрата ваги тощо.
Ви маєте доступ до їжі в будь-який час, але вважаєте за краще не їсти, деякі роблять це протягом декількох годин після пробудження, інші - 24 години або навіть кілька днів поспіль.
Він не має стандартної тривалості, ви можете поститись 12 годин, наприклад, від вечері до сніданку, як це роблять більшість, не усвідомлюючи цього, але користь від цього порівняно короткого періоду мінімальна.
Найбільш вживані способи Переривчасте голодування є ті з 16: 8 або 24 години .
1. Метод 16: 8
16: 8 - дуже доступний спосіб годування для будь-кого і може стати стилем життя. Ви просто вибираєте 16-годинне вікно, в якому ви нічого не їсте, а за 8 годин, що залишилися, ви їсте ще один-два послідовних прийоми їжі. Особисто я роблю це щодня протягом останніх років, і я почуваюся найкраще, я більш цілеспрямований, тренінги проходять дуже добре, і я маю свободу виконувати свою діяльність протягом дня, не турбуючись про їжу. Цей метод дуже хороший для тих, хто працює в першу частину дня і потребує більшої концентрації уваги та енергії.
2. 24-годинний метод
Це вимагає трохи більше дисципліни, але це не потрібно робити щодня.
Зазвичай ви вибираєте 2-3 дні на тиждень, коли вам здається, що вам комфортніше, не їсти взагалі протягом 24 годин. Порівняно з першим варіантом користь може бути вищою через довший період голодування.
В основному, голодування просто дозволяє тілу спалювати зайвий жир.
Цей процес є природним, ніким не винайдений і не має негативного впливу на здоров’я людини. Тіло в організмі - це енергія, що виробляється внаслідок переїдання, зберігаючись таким чином у жировій тканині.
Наше тіло має таку властивість «з’їдати» власний жир, коли ми його не годуємо.
Коли ми їмо, енергію з їжі можна використовувати негайно, а решту потрібно зберігати для подальшого використання. Інсулін - головний гормон, який бере участь у цьому процесі накопичення енергії.
Що відбувається, коли ми постимо з перервами?
Рівень інсуліну збільшується, коли ми їмо, допомагаючи організму накопичувати надлишки енергії двома окремими способами. Вуглеводи можуть бути пов’язані ланцюгом, який називається глікогеном, і зберігатися в печінці. Але ємність печінки обмежена і коли вона наповнюється, вона починає перетворювати надлишок глюкози в жир.
Частина енергії зберігається в печінці, але більша частина надходить в інші запаси тіла. Проблема в тому, що ми не маємо обмежень для створення і накопичення жиру в нашому тілі, і тоді виникає ожиріння.
Цей процес зворотний під час посту. Рівень інсуліну падає, сигналізуючи про те, що організм спалює жир. Рівень цукру в крові також падає (рівень цукру в крові), і організм повинен витягувати глюкозу зі своїх запасів.
Висновок
Тому організм здійснює свою діяльність у два етапи - годування та голодування. Якщо ми їмо, як тільки прокидаємось від сну, і продовжуємо їсти до сну, ми проводимо весь час на етапі годування, і через деякий час ми набираємо вагу, оскільки не даємо організму часу спалювати жир зі своїх запасів.
Якщо ми їмо одне, як рекомендує більшість, організм використовує енергію лише з того, що ми вживаємо, і ніколи не буде спалювати жир.
На закінчення, ми все ще досягаємо терміну рівноваги, ми маємо робити і те, і інше, щоб їсти, але дозволяти тілу отримувати власну енергію з власних відкладень.
Щоб отримати більше запитань та відповідей, прочитайте статтю з поширеними запитаннями щодо переривчастого повідомлення тут.
Якщо вам сподобалась ця стаття про періодичне голодування, я запрошую вас дати їй лайк чи частку!