Я тиждень тренувався і їв, як Тор

тренувався

Кожен хоче бути супергероєм. Повноваження, слава, вміння носити різнокольорові колготки на публіці. Але як ми можемо досягти цього виміру для звичайних людей, не піддаючись радіаційному отруєнню (Халк) або не обмотуючись алюмінієвою фольгою (Залізна людина)? Реалістичний спосіб: Звичайно, оскільки я залишив себе повністю відкритим, як Тор!

Після виходу Marvel Studios Thor: Ragnarok для попереднього дослідження я розпочав семиденний план тренувань та дієти, щоб виглядати як Кріс Хемсворт. Я почав стежити за Хемсвортом та особистим тренером Люком Зоккі на навчальній інспекції в Instagram і отримувати харчові поради від одного з провідних британських фітнес-експертів. Так я порозумівся.

(Примітка: Ми не рекомендуємо використовувати наступне як модель для свого повсякденного життя.) Автор мав цілком конкретну мету: він повинен тренуватися, щоб показати, як Тор виглядає для досягнення подібних цілей, він повинен перед тим, як прийняти виклик, проконсультуйтесь із сертифікованим тренером та дієтологом, щоб переконатися, що ви в максимальній безпеці.)

День 1

Скриня Торс виглядає гладким мармуром. Мій схожий на килим. Перед відвідуванням тренажерного залу я вирішую кілька разів поголитися і вкрасти. Ви повинні вирости у всесвіті Marvel.

  • 4 підходи - плечовий прес (8-10 повторень)
  • 4 підходи - похилий прес (8-10 повторень)
  • 4 підходи - жим лежачи (8-10 повторень) [19659009] 4 x суперсети - військовий прес (8-10 повторень) + низька грудна муха (8-10 повторень)
  • 3 x суперсети - бокові підйоми (12 повторень) + провали (10 повторень) + присідання на схилі (10 повторень)
  • 20-хвилинний пробіг

    Тренування, безумовно, накачають ваші груди та плечі, але щоб досягти тіла бога, це 70% дієта та 30% тренування. Ви можете зробити всі екстракти світу, але якщо ви підете додому після цього і з’їсте піцу з чотирма сирами, ви нікуди не дінетесь.

    "Ми отримуємо щоденне споживання калорій, вживаючи цілісні продукти, які крім білка містять також багато інших поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина", - пояснює особистий тренер Ден Лоуренс. "Жовтий тунець, лосось, креветки, куряча грудка, індича грудка, фарш з індички та нуту. Вуглеводи та жири у нас були відносно низькими, але вони були стратегічними, коли ми ввели ці два інші макроелементи".

    Ось тут з’являється Detox Kitchen. Компанією керують експерти з органічних продуктів харчування, які спеціалізуються на натуральних продуктах, які доставляються до ваших дверей, і вибирають активні білкові страви, що містять різновид свіжих овочів та зелені. Хемсворт їв рибу/курку, щоб тренуватися для Marvel Studio Thor: Ragnarok, але мені потрібно більше, щоб досягти понад 50000 калорій, які він вживав щодня, а це означає, що я цілий день їв яйця навмання. додаткове, нежирне м’ясо та Babybel Light.

    День 2 - Ой, моя спина

    Багато людей ігнорують тренування на спині, тому що рука повна марнославства і грудей, але спина - це великий м’яз. Якщо ви хочете неправильну трикутну форму Тора, вам слід вдарити цих латів.

    • 4 набори - ряди стовпчиків (12 повторень)
    • 4 х тяги з широкою ручкою (8-10)
    • 4 комплекти - Latzüge (машина, 12 повторень)
    • 20 хвилин Біг

    (Якщо ви не будете виконувати ці рухи належним чином, вам буде сильно боліти. Перед тим, як піднімати важкі тягарі, перевірте своє положення.)

    На вечерю - це вегетаріанський бургер із салатом. І оскільки мені потрібні додаткові білки і калорії, я кидаю стейк з тунця з бічним авокадо. Задушити зелені речі стає все важче, і у мене болить спина після того, як я піднімаю важчі тягарі, щоб справити враження на свою другу половинку, фотографуючи. Дурний.

    3 день - взяття речей під контроль

    Найважчий день, який я врятував минулого разу Total Warrior: 10-кілометровий шлях із перешкодами в самому центрі озерного району з крижаними басейнами, вертикальними підйомами по мережі, вогневими перешкодами, ураженнями електричним струмом та великою кількістю бруду.

    Мій тренувальний Тор став у пригоді, коли я стрибаю і встаю на висоту понад три фути Стін, піднімаюся на пагорб з двома стовбурами на плечах і ставлю над водою скелелази. І все це героїчна справа, тому що ми збираємо понад 3000 фунтів стерлінгів через самогубство в пам’ять про померлого друга, якому він належить, було б смішно вважати, що люди охоче підкоряються з цього приводу

    Вирок

    Голлівудські зірки мають доступ до найкращих дієтологів та персональних тренерів у світі. Крім того, йому не потрібно сидіти цілий день за партою, їхати додому, вечеряти і дбати про щоденні справи, які ми робимо. Реально кажучи, є дуже малий шанс, що кожен із нас дійде до того самого тіла, що і Тор, або супергерой із фільму про бифкейк, але у вашому житті є невеликі зміни, які ви можете зробити, щоб стати більш схожими на нього.

    Одна година, щоб рано прокинутися перед роботою, і 3 рази на тиждень відвідувати тренажерний зал, щоб обміняти брудні вуглеводи (чіпси, картопляні куртки) на чисті (дикий рис, солодка картопля), засвоїти білок, пити воду та зменшувати Пиво протягом тижня - це все, що вам потрібно, щоб бути реалістичними, але потрібно дотримуватися його.

    Вам не потрібна наддержава. Тільки сила волі. І курка. Багато курки.