Втрата ваги, якщо ми будемо тонкими рефлекс-тренінгами для вашого щоденного життя

Втрата ваги, коли у вас надмірна вага, є важливою. Не тільки за його здоров’я, а й за його

• особистий добробут і
• самооцінка.

Дійсно, надмірна вага та ожиріння можуть бути джерелом захворювань, включаючи:

• гіпертонія,
• надлишок холестерину,
• діабет 2 типу, ...

Не кажучи вже про різні психологічні проблеми.

Однак питання в тому,

• як далеко нам слід худнути ? А точніше,
• ми обов'язково повинні бути худими ?

Худенька жінка вимірювання талії

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg?fit=640%2C414&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Перш ніж бажати схуднути, запитання: як далеко нам слід схуднути? А точніше, чи обов'язково ми повинні бути худими? "Ширина =" 640 "висота =" 414 "srcset =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/ 09 /maigrir-mince-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-mince-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

З причин (генетичних, культурних, морфологічних, ...) ми не однакові за вагою.

Деякі люди швидко зберігають кілограми, навіть коли їдять розумно, інші не набирають жодного грама, навіть коли їдять.

Ви можете подумати, що це несправедливо, особливо якщо ви вважаєте це. Однак, як ви, мабуть, знаєте, це часто питання обмін речовин.

У будь-якому випадку, це не неминуче.

Дійсно, у більшості випадків надмірна вага залежить не стільки від кількості, скільки від якості споживаного. Зокрема, дисбаланс різних інгредієнтів:

Насправді, за даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), надмірна вага та ожиріння виникають внаслідок надмірного споживання насичених жирів і, як наслідок, дестабілізації калорій.

І, з іншого боку, відсутність фізичних вправ.

Іншими словами, для ВООЗ перебалансування харчування та фізичної активності має значною мірою їх усунути.

бутерброд, виміряний лещатами

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=300%2C194&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg?fit=640%2C413&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Щоб схуднути, згідно з ВООЗ, перебалансування харчування та фізичної активності повинно усунути, здебільшого, ожиріння або зайву вагу." width = "640" height = "413" srcset = "https: //i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-pain-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1 640w, https: // i0 .wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-pain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-recc -dims = "1" />

Однак схуднення не просто пов’язане з однією або кількома інтенсивними діями в організмі.

Насправді для схуднення потрібні інші, такі ж сильні - і вивірені - на ментальному рівні.

Зокрема, коли схуднення стає одержимістю, яка штовхає худнути більше, ніж розум ...

Після запитання залишається питання: як далеко нам слід худнути ?

Насправді, наймудріша відповідь буде до тих пір, поки ви не почуєтеся добре своїм тілом.

Однак, будучи цілком суб'єктивним, очевидно, що якщо ви потрапили в цю ситуацію, але з кількома кривими, ви не обов'язково - на очах оточуючих - досягнете своєї цільової ваги.

І навпаки, ви також можете чудово прийняти більш "об'єктивну" думку, яка полягала б у відповідності домінуючому образу тіла.

Однак соціальний тиск вимагає, щоб у вас було струнке тіло.

Шкала і сантиметр

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=300%2C151&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg?fit=640%2C323&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Втрата ваги до тих пір, поки ваше тіло не буде добре відчувати ваше тіло, не обов'язково відповідає вашим цілям у вазі." width = "640" height = "323" srcset = "https: //i0.wp .com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-balance-optimization.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp-content/uploads/2019/09/maigrir-balance-optimisation.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccal-dims =" 1 "/>

Однак те, що визначає худорлявість, можна виміряти лише

• погляд інших, або ...
• свої власні прогнози

Зрештою, худість - це лише образ себе, який ми проектуємо на себе, сподіваючись, що він буде підтверджений соціальними "стандартами", ... або диктатом моди.

У будь-якому випадку ніщо не робить це обов'язковим ...

Втрата ваги: ​​що ви їсте ?

Для схуднення, звичайно, ви думаєте, що вся справа в дієтах. Однак якби це було правдою, воно б знало ...

Тому потрібно знайти щось інше.

У всіх випадках, щоб схуднути, збалансована дієта (3-4 прийоми їжі на день) повинна її дуже задовольнити.

Сирий салат з фетою та чорними оливками

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=300%2C258&ssl=1 " data-large-file = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg?fit=640%2C551&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Збалансованої та різноманітної дієти має бути більш ніж достатньо для схуднення." width = "640" height = "551" srcset = "https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp- content/uploads/2019/09/maigrir-salade-optimisation.jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i2.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir -salade-optimization.jpg? W = 300 & ssl = 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Крім того, вона повинна бути різноманітною і відповідати рівню

(2100-3500 для чоловіків/1800-2800 для жінок),

За своїм внеском у макроелементи:

• тваринні (м’ясо, риба, молочні продукти тощо) або рослинні білки (тофу, коноплі тощо)
• вуглеводи: крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля та ін.), бобові, крупи
• ліпіди: хороші жири (оливкова олія, ріпак, авокадо, горіхи тощо)

Порціями, пристосованими до вашого

• вік, стать, ...
• апетит
• життєвий шлях
• смаки та звички

З іншого боку, це необхідно

• Знизьте кількість рафінованого цукру: газовані напої, випічка, солодощі, алкоголь, ...
• Сприяти нежирному тваринного білку.
• Збільште споживання овочів та фруктів.
• Обмежте вміст насичених жирів: картопля фрі, соуси, масло тощо.

Вибір між яблуком та пирогом

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?fit=300%2C137&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?fit=640%2C293&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Щоб схуднути, дієти недостатньо, треба попрацювати над своїми емоціями та переконаннями." width = "640" height = "293" srcset = "https://i0.wp.com/reflexe -coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-choix-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-choice-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-reccc-dims =" 1 "/>

Однак, щоб схуднути, вам також потрібно буде врахувати свої

• емоції
• вірування.

В основі втрати або набору ваги емоції можуть:

• дійте на свою вагу незалежно від дієти або фізичних вправ.
• чи слід сприяти накопиченню жиру шляхом активації/деактивації гормонів та нейромедіаторів у мозку.

Як результат, щоб ви схудли ... чи ні.

Однак, якщо ви точно не дотримуєтесь цих відомих "стандартів" для схуднення, на вас можуть підкорятися

• зневага,
• відмова, або
• соціальна дискримінація.

Насправді, це матиме наслідком живлення негативних емоцій, що, в свою чергу, вплине на ваші харчові звички.

Зі свого боку, вони будуть підтримувати ваш приріст ваги.

Вони називаються емоційні кілограми.

І таким чином починається замкнене коло ...

Зазвичай вони виникають із внутрішньої реальності, яку ви враховуєте правда.

Тому ваша поведінка, ставлення і навіть ваші дії залежатимуть від цих внутрішніх сприйнять.

Тонкий шматочок лосося та листя базиліка на грилі

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?fit=300%2C185&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?fit=640%2C395&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Втрата ваги за будь-яку ціну, щоб схуднути, часто зумовлена ​​поглядом інших та власними прогнозами" width = "640" height = "395" srcset = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content /uploads/2019/09/maigrir-regime-optimisation.jpg?w=300&ssl=1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 "/>

Отже, якщо ви вважаєте, що схуднення залежить від дієти або фізичних вправ, ви будете продовжувати дієту, регулярно відновлюючи втрачені кілограми.

Насправді, при найменшому відхиленні ви знову повернетесь до своїх поганих харчових звичок.

Дійсно, якщо ви вважаєте, що маєте контроль над своєю вагою, ви швидко приймете правильні харчові звички. Що допоможе вам схуднути легше.

Зрештою, ваші емоції та переконання ведуть вас без вашого відома.

Тому, якщо ви хочете схуднути, це залежить від вас, щоб годувати себе позитивно ...

Коли схуднення за будь-яку ціну змушує вас набирати вагу

Ми знаємо, що дотримання драконовських дієт для схуднення будь-якою ціною, як правило, не приносить бажаних результатів.

Насправді неврологія чітко продемонструвала причину збільшення ваги після цих обмежень.

Дійсно, дослідження показали, що це зумовлено трьома факторами:

• мозку, запрограмований на повернення втраченої ваги.
• біологія, який під контролем мозку зупиняє втрату жиру.
• психологія, що повертається до внутрішнього образу - і переконань - що ви маєте про себе.

мозок наповнений різною їжею

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?fit=300%2C279&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?fit=640%2C595&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "На думку нейронаук, щоб назавжди схуднути, вам доведеться подолати опір свого мозку, біології та психології." width = "640" height = "595" srcset = "https: // i0. wp.com /reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-cerveau-optimisation.jpg?w=640&ssl=1640w, https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/ wp- content/uploads/2019/09/lean-brain-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 640px) 100vw, 640px "data-recc-dims =" 1 " />

Насправді їх взаємодія спрямована на боротьбу зі зниженням ваги:

• Мозок, як тільки втрата ваги сприймається як загроза, викличе реакцію виживання.

Це створює органічний стрес що вас штовхне

• припиніть дієту
• поверніться до звичного раціону.

І це для того, щоб повернути втрачену вагу. ... Якщо ні, то більше.

• Біологія під керівництвом мозку негайно активує зупинку втрати жиру.

Таким чином, ваше тіло буде відчувати а уповільнення метаболізму з метою обмеження втрат енергії.

Це також матиме наслідком протидію втраті ваги.

• Нарешті, психологія поверне вас до вашого попереднього образу, тобто до того, що стосується великого тіла. Той, який ви мали до початку дієти.

Тому ви швидко повернете свої втрачені кілограми. це є ефект йойо добре відомий.

Дивіться ТУТ мою статтю про нейронаука.

Втрата ваги: ​​як знайти баланс ?

Жінка з розкритими обіймами в пшеничному полі.

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?fit=300%2C182&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?fit=640%2C388&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Щоб схуднути, потрібно вірити, що ти контролюєш свою вагу. усунути негативні емоції, пов’язані з їжею. розвивати самооцінку "width =" 640 "height =" 388 "srcset =" https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre -optimisation. jpg? w = 640 & ssl = 1640w, https://i1.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-equilibre-optimisation.jpg?w=300&ssl= 1 300w "розміри =" (максимальна ширина: 640 пікселів) 100 вт, 640 пікселів "data-reccal-dims =" 1 "/>

Щоб схуднути, дієта сама по собі навряд чи буде рішенням.

Дійсно, ваші негативні емоції та переконання знеохотять вас.

Як результат, прийняття харчової поведінки, яка не ґрунтується на глибокій роботі над своїми емоціями та переконаннями, рано чи пізно призведе до невдачі.

Щоб стійко схуднути, вам потрібно

• вірте, що ви контролюєте свою вагу.
• усунути негативні емоції, пов’язані з їжею.
• розвивати самооцінку

Звичайно, вибирайте

• здорове та різноманітне харчування
• практика фізичної активності

Звичайно, застосувати це непросто.

Однак все залежить від вашого Цілі.

Зрештою, на початку дієти питання вирішується таким чином:

• як далеко ви хочете схуднути? інакше кажучи,
• яка вага підходить для вашого тіла ?

Тому. залежно від вашої відповіді, вам потрібно буде врахувати ряд елементів.

У будь-якому випадку, вибирайтеслухати своє тіло дозволить вам сформувати надійну самооцінку, яка допоможе вам легко дивитися на погляд інших.

І перш за все, від добре живіть своїм тілом.

У будь-якому випадку, ви станете переможцем на всіх фронтах: здоров’я, добробуту, радості, ...

Якщо ви віддаєте перевагу підкорятися схудненню будь-якою ціною і худорлявістю, ви не обов'язково досягнете своєї мети з причин, згаданих вище.

Зрештою, найважливіше - це помиріться зі своїм тілом...

На закінчення

Людина, яка допомагає іншому пройти прірву.

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?fit=300%2C193&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?fit=640%2C412&ssl=1" завантаження = "ледачий" alt = "Коучинг може навчити вас схуднути назавжди, ви можете отримати ½ години консультацій, зареєструвавшись на http://eepurl.com/c0oRx5" width = "640" height = "412" srcset = " https://i0.wp.com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/maigrir-coaching-optimisation.jpg?w=640&ssl=1 640w, https: //i0.wp. com/reflexe-coaching.com/wp-content/uploads/2019/09/lean-coaching-optimization.jpg? w = 300 & ssl = 1300w "розміри =" (максимальна ширина: 640px) 100vw, 640px "дані- recc -dims = "1" />

Втрата ваги, звичайно, - якщо у вас надмірна вага -, але худість необхідна ?

Насправді худість не є важливою, особливо якщо це не влаштовує вас

• морфологія,
• твоя фотографія,
• персонаж, ...

Справді, а не бажаючи бути худими, бути в хорошій формі здавалося б набагато доречнішим.

У будь-якому випадку, добре жити своїм тілом має бути вашим курсом дій.

Врешті-решт, тіло знає, як почути себе, особливо чинячи опір або, в гіршому випадку, викликаючи фізичні чи інші нездужання.

Це залежить від вас, щоб знати, як слухати ...

І якщо вам все-таки потрібна допомога, зареєструйтесь ТУТ на ½ години безкоштовного тренінгу.

Моє питання дня

Ви прагнете схуднути будь-якою ціною? З яких причин? Ви коли-небудь сильно схудли? Ви взяли його назад ?

Зреагуйте! Ви згодні ? Не згодні ?

---