Я вагітна, яким видом спорту я можу займатися доміо на десятиборстві
Ви очікуєте щасливої події, і для вас не може бути й мови про те, щоб не займатися спортом дев'ять місяців? Не панікуйте: заняття спортом під час вагітності, Це дозволено! Поки ви вимірюєте свої зусилля та поважаєте певні правила обережності. Вам доведеться навчитися змінювати свої звички та адаптувати свою діяльність, щоб уникнути зайвих ризиків для своєї дитини. Дотримуйтесь нашої поради, щоб зробити правильний вибір.
Спорт і вагітність: обмеження
Очікування дитини не повинен заважати вам рухатися! Однак слід визнати, що вагітність не позбавлена незручностей: втома, задишка, запаморочення, спазми, падіння артеріального тиску ... ці нездужання, які виникають і проходять протягом цих дев’яти місяців, турбують організм. Зростаючий животик і вага дитини викликають втрату рівноваги і труднощі в русі. Болить спина і важкі ноги важать на моральний стан жінок ... Часто потрібен відпочинок !
Правильний вид спорту для вагітної жінки
Хороша новина полягає в тому, що вони є діяльність, дозволена вагітним жінкам ! Нічого подібного до ринку назовні, щоб подихати свіжим повітрям, плавання абоводна аеробіка рухатися плавно, тренувальний велосипед " тонізувати своє тіло і працювати над своїм диханням. Ці заходи є здоровими і безпечний під час вагітності якщо вони практикуються в міру. Послідовники біг підтюпцем зможуть продовжувати свої бігові тренування до п’ятого місяця вагітності за умови, що вони роблять це на рівній землі та в помірному темпі.
Протягом останнього триместру тіло вагітної жінки більше піддається пошкодженням суглобів та зв’язок. Щоб запобігти цим нещасним випадкам: зменшіть рухи з помітним розтягуванням, віддайте перевагу заняттям, де немає ризику розтягнення зв’язок (килим або велотренажер, а не прогулянка по лісу), зменшіть вагу піднятого вантажу на силові тренування.
Протипоказання до фізичних вправ
У деяких випадках потрібно не продовжувати фізичні навантаження під час або після вагітності. Якщо у вас є щось із наведеного, негайно поговоріть зі своєю акушеркою або гінекологом.
У вас був викидень
Ви народили недоношену дитину
Як повідомлялося, у вас є ризик передчасних пологів
У вас низько розташована плацента
У вас хронічна кровотеча
У вас були проблеми з попереком або тазостегновим суглобом
У вас високий кров’яний тиск
Де ви чекаєте двійнят
Підйом стопи під час вагітності
Жінки часто задають собі питання: чи слід гальмувати в залежності від різних періодів вагітності? Відповідь - так. Фізичні вправи під час вагітності - це звичайно слухати своє тіло і знати, як гальмувати, коли дитина просить про це. Якщо ви були активними до того, як завагітніти, спонукайте модеруйте свої вправи прийдуть природньо: ваша вага і «збільшення обсягу» живота змусять вас сповільнитися. Протягом першого триместру вагітності важливо уникати теплового удару. Протягом другого триместру необхідно уникати вправ з тривалим стоянням, вони можуть зменшити приплив крові до вашої дитини.
Правильний орієнтир
Щоб знати, чи не робиш ти занадто багато, пам’ятай це посилання для безпечних вправ: практикуй свої вправи за допомогою 60% вашої серцевої ємності під час вагітності.
У будь-якому випадку негайно припиніть практику, якщо у вас: запаморочення, задишка, погане самопочуття, кровотеча, утруднена ходьба, сутички, незвична відсутність рухів вашої дитини.
Поради вашого тренера щодо адаптації вашої діяльності
Щоб навчитися адаптуйте свої фізичні навантаження під час вагітності, дотримуйтесь порад Амандін, тренера клубу Domyos. Дотримуйтесь цих правил для безпечної практики. У всіх випадках не забудьте звернутися за порадою до лікаря, щоб почати або відновити заняття спортом.
Зменшіть інтенсивність вправ/зусиль => Орієнтири: знання того, як провести розмову
Уникайте теплового удару
Уникайте відскоків/ударів
Уникайте скорочень м’язів черевного ремінця
Не забувайте регулярно пити
Зменшити підняті вантажі
Мій спорт у моєму фітнес-клубі
Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій вашого тренера, ви можете робити майже все! У вашому тренажерному залі надайте перевагу кроковий, еліптичний тренажер, весляр, навчальний велосипед. Що стосується групових занять, ви можете брати уроки танців, регулюючи інтенсивність своїх зусиль або приєднуючись до початкових рівнів, щоб зменшити темп. щадні заняття в тренажерному залі (йога, пілатес, стретчінг) настійно рекомендуємо. Забудьте вправи на нарощування живота та м’язів, що вимагають ваги.
Нарешті, систематично повідомляйте вчителя на початку кожного заняття !
Примітка: ви повинні приймати рішення робити або не робити вправи лише після отримання кваліфікованого медичного висновку з цього питання.