Я весь час голодна, як схуднути на 2 кілограми за 1 місяць Поточна жінка МАГ

Оскільки ми жадібні і маємо гарне життя, іноді важко встояти перед пачкою чіпсів чи заманливою кондитерською ... Як вийти з цього шаленого їжі і скинути 2 кілограми за 1 місяць ?

Як я знаю, чи залежний я від їжі? ?

Вранці я не можу обійтисясніданок. Близько 11 години ранку я відчуваю великий насос і не можу протистояти мадленам дистриб'ютора. В обідній час шлунок нагадує мені замовити, і я часто перший у їдальні.
Ледве поза столом, я думаю про вечірнє меню. Наприкінці дня я не можу не поділитися перекусом з колегами чи дітьми. Мені важко чекати свого партнера чи інших гостей на вечерю, якщо вони повернуться додому занадто пізно.
Коли я починаю дієту, я зберігаю яблука та білкові батончики в офісі, і я кидаюся на найменшу дупло. Ідея позбавляти себе настільки нестерпна, що я швидко відпустив.
Я справді не розумію, як я міг схуднути, не страждаючи, окрім випадків, коли дослідники розробляють диво-пригнічувач апетиту.

Переможна стратегія

Ви можете не пропускати жодної їжі і постійно бути голодними через поганий вибір їжі. Люди з високим глікемічним індексом (каші для сніданку, білий хліб, солодощі тощо) швидко і різко підвищують рівень цукру в крові (глікемія). Це призводить до значної секреції інсуліну, гормону, який дозволяє цукру проникати в клітини, з наступним падінням рівня цукру в крові, що може супроводжуватися почуттям голоду незабаром після їжі. Продукти з низьким рівнем ГІ (цільні зерна, горіхи, бобові тощо) допомагають довго відчувати ситість і зберігати менше жиру під впливом інсуліну.

Ми також можемо захотіти їсти, тому що ми весь час позбавляємо себе і не потураємо собі під час їжі. Ось чому Марі-Лоре Андре рекомендує своїм пацієнтам (незалежно від того, чи мають вони надмірну вагу, хворий на цукровий діабет чи ризик серцево-судинних захворювань) програму харчування з низьким рівнем ГІ, де подають страви для гурманів та десерти, з чистим сумлінням.

Поради Марі-Лоре Андре, дієтолога-дієтолога, автора книги Mon cahier burnt-gras, за ред. Сонячна.

Ключі до успіху

Вибирайте продукти відповідно до їх глікемічний індекс (IG)
Переважна їжа з низьким вмістом ГІ: фрукти та овочі, горіхи, бобові, житній або заквашений хліб, лобода, темний шоколад з какао понад 70%, прості молочні продукти. Помірні продукти із середнім або високим ГІ (білий хліб, каші для сніданку, картопляне пюре, печиво, випічка, цукерки тощо). Однак їх можна їсти як частину збалансованої їжі, щоб зменшити їх вплив на рівень цукру в крові. Наприклад, дозволивши собі випічку в кінці їжі, що складається із сирих овочів, риби або білого м’яса, зелених овочів та простого йогурту. Але краще утриматися від вживання випічки в якості перекусу.

Приготування їжі
Ми уникаємо готових страв, які не містять достатньої кількості овочів для постійного насичення, а також бутербродів із сендвіч-хлібом або багетом. Приготування їжі вдома одночасно дозволяє контролювати споживання жиру.

Звикайте їсти повільно, щоб відчути ситість
Дуже голодний призводить до того, що їсти занадто швидко і зупинятися занадто пізно після вживання занадто багато калорій. Відтепер ми змінюємо свій ритм, не поспішаємо жувати та скуштувати !

Не поспішайте худнути
Швидка втрата ваги вимагає надмірного обмеження і піддає вас тязі до їжі, яка змушує вас розтріскуватися. Не поспішаючи, також легше стабілізувати вагу, отриману в кінці програми.

Дозвольте собі висококалорійну їжу, яку ви любите
Часом балування однією або двома шоколадними плитками шматочком житнього хліба на смак допомагає припинити пожирання цілих батончиків у дні сильної втоми або депресії.