Я вирішив, я кидаю - Довідка та поради щодо відмови від куріння
П'ятиденний план, який було запущено в Каліфорнії в 1959 році, є перевіреною системою підтримки та мотивації відмови від куріння. Принцип: невелика група людей, які бажають кинути палити, зустрічається п’ять вечорів поспіль у компанії одного-двох професіоналів (лікар, фахівець з тютюнових виробів, психолог). На додаток до п’яти вечорів, іноді проводяться підготовча зустріч, а також дві подальші зустрічі.
В принципі, п’ятиденний план виконується без зупинки роботи або звичайної щоденної діяльності. З першого вечора очікується, що всі учасники кинуть палити, не приймаючи ліків. Під час сеансів, які зазвичай тривають від 60 до 90 хвилин, працівники обговорюють фізіологічні та психологічні аспекти залежності та відмови від куріння. Основна увага приділяється силі волі, токсичності тютюну, симптомам абстиненції, боротьбі зі стресом та проблемам харчування. Щодня пропонується певна дієта, а сеанси закінчуються перекусом, що складається з елементів, які повинні бути включені в раціон протягом наступних 24 годин.
Кожен учасник отримує журнал реєстрації, наприклад, програму дня, ряд меню, таблицю для відмітки симптомів відміни, тексти релаксації, поради, відгуки та тести, щоб оцінити себе. Метод постійно оновлювався протягом останніх десятиліть, тому деталі різняться залежно від місця.
Насправді більшості учасників вдається утриматися від куріння протягом 5 днів поспіль, але рецидиви стають все частішими протягом наступних тижнів. Через дванадцять місяців, згідно з останнім дослідженням (М. Фрікарт та ін.), Близько 25% учасників успішно підтримують свою абстиненцію. Попередні дослідження показали, що рівень успіху становить близько 30% для великих груп та майже 60% для менших груп.
П'ятиденні плани часто організовують школи, муніципалітети або компанії, і ми іноді бачимо рекламу на цю тему в пресі. Загалом учасникам пропонується внести свій внесок у витрати (приблизно від 100 до 150 євро на людину). Компанії виграють від цього, оскільки куріння на виробництві є загрозою здоров’ю персоналу, причиною прогулів та джерелом нерівного ставлення між курцями та некурцями. Крім того, "Ліга життя та здоров'я" (пов'язана з Адвентистською церквою) організовує багато курсів по всьому світу.
Зв'язки
Довідково
П'ятиденний план відмови від куріння з використанням групової поведінкової терапії. М. Фрікарт, С Етьєн, Дж. Корнуз, Дж. П. Зеллвегер. Swiss Medical Weekly 133, pp. 39-43 (2003).