Я все одно не втрачаю вагу, дефіцит калорій і фізичні вправи (»Форум - Kleiderkreisel
Вам потрібно більше терпіння, чотири тижні - нічого. Вже кілька місяців я намагаюся схуднути, підраховуючи калорії і роблячи багато фізичних вправ, і все ж я втратив лише кілька кілограмів. У мене також є дуже погана проблема із затримкою води завдяки лікам, і хоча я припинив приймати ліки кілька місяців тому, я все ще відчуваю наслідки. Я не був би таким нетерплячим, якби ти продовжував харчуватися здорово і намагався трохи рухатися, це буде добре
2000 ккал - це не обов’язково занадто багато, під час рекомендацій щодо харчування мені дали ціль у 1700 - 2000 ккал. Це головним чином залежить від того, наскільки ви високі та важкі, яка у вас робота (фізично напружена або малорухлива) і скільки ви хочете схуднути загалом або за місяць
@queengigi, ти не можеш сказати, що це повсюдно. Це завжди залежить від розміру тіла, початкової ваги та щоденної активності. Моя потреба в схудненні становить 2200 ккал, а я з початку січня схудла на 17 кілограмів. @miriboyke що ти так їсиш?
Досвід так, бо я відчуваю те саме:
1,72 м 1600 ккал + вправи двічі на тиждень, але нічого не відбувається.
Майте чергувальну роботу та їжте у найгірший час. Тому я думаю, що стрес є великим фактором, що блокує втрату ваги.
Але у мене все ще немає рішення
Я досить високий, 1,78, а тому досить важкий. Базальна швидкість метаболізму становила б 1700 ккал, якщо б я перейшов до 0. Загальний оборот становив десь між 2400 і 2700 Ккал, і ви завжди повинні їсти десь посередині.
Е-е, я теж це читав! На даний момент у мене також є напруга на щоці (Бабуся вмирає .:/Незабаром я перекваліфікуюсь). Але приємно, що я не єдина.
Приємно, що там я не єдина. Також із затримкою води від ліків. Тому що на даний момент скасування прийому ліків для мене ніде не є варіантом. Візьміть літій, і він працює чортово добре!
Зазвичай вранці 2-3 яйця з гаудою та легким вершковим сиром, смаженим на чайній ложці олії, плюс чашка чаю (іноді чайна ложка цукру) або кава з молоком. Потім зазвичай приходить закуска з яблуком та йогуртом Skyr. В обідній час салат (приблизно від 300 до 400 ккал) або щось домашнє, як фаршировані кабачки або рагу. У будь-якому випадку, я завжди намагаюся вмістити багато овочів, або заморожених, або брокколі. Іноді просто цей рис на овочевій штуці з френцеля, іноді домашня піца (але потім домашня і з кукурудзою та тунцем на ній). Просто намагайтеся добре харчуватися і, якщо це можливо, уникайте швидкого харчування або занадто багато хліба. Відстежуйте все за життям. Я майже лише п'ю воду, каву, чай (часто пробую без цукру або лише у хороших дозах), або, якщо немає іншого способу, тоді просто скуштую воду, яка має менше 19 Ккал на 100 мл, і тепер у ній немає аспартаму Я зазвичай не люблю свій шлунок).
Можливо, вам слід залишити цукор у чаї та воді. Приготуйте самостійно домашню воду зі смаком. Лимон, огірок, м'ята, ягоди, що завгодно 😊 Щодня випивайте близько 2 літрів води. Якби ви пили їх із вашими 19 ккал/100 мл води, ви вже мали б 380 ккал
Щоб схуднути, вам потрібно взяти менше, ніж використовуєте - дуже проста математика.
Тож я бачу два місця, де можуть бути проблеми.
Або ви не стежите за калоріями належним чином, 1 столова ложка олії може бути використана для значного зменшення дефіциту.
Або ви просто вживаєте недостатньо і їсте занадто багато. Я б просто все обчислив ще раз, тому що не можливо, що ви "не худнете, хоча у вас дефіцит"
Я вас розумію, я також майже два місяці відчуваю дефіцит і займаюся спортом 4 - 5 разів на тиждень, але навряд чи втрачаю вагу. У мене також недостатньо активна щитовидна залоза . Ваш базальний рівень метаболізму значно нижчий, незважаючи на таблетки; тому думайте, що у вас, на жаль, не дефіцит з 1800-200 ккал на день . і я б завжди зважувався в один і той же час, бажано вранці, умови однакові
Для того, щоб мати здоровий та активний обмін речовин, ваше тіло потребує достатньої кількості води. Однак, якщо ви не вживаєте достатню кількість рідини, ваш метаболізм буквально засинає, що ускладнює спалювання жиру в організмі. Втрата ваги не працює.
Рішення: випивайте щонайменше два літри води на день, щоб метаболізм запустився.
Якщо ваше тіло висипається занадто мало, вам буде важче підтримувати свої вправи. Крім того, коли вам не вистачає сну, ваше тіло виділяє стимулюючі апетит гормони, що може призвести до харчової тяги.
Рішення: спати не менше шести годин на ніч. Це буде означати, що у вас буде достатньо енергії для фізичних вправ і ви втратите апетит.
У вас стрес на роботі, і ви не можете насправді відключитись вдома? Це також може призвести до проблем зі схудненням. При стресі ваше тіло виділяє гормон кортизол, який пригнічує розщеплення жиру, але сприяє розпаду м’язів. Дві речі, якими ви абсолютно не можете скористатися, якщо хочете схуднути.
Рішення: свідомо прийміть тайм-аут, щоб ви могли відпочити. Трохи йоги допомагає зняти стрес, одночасно підвищуючи фізичну форму.
Навіть якщо ви їсте недостатньо, ви не схуднете. Занадто мало їжі може привести ваше тіло до думки, що стався голод. Тоді це особливо захищає ваші запаси: жир. Це означає, що ваш організм спочатку позбудеться інших резервів. В основному м’язи.
Рішення: регулярне здорове харчування забезпечує ваше тіло достатньою енергією, а також допомагає запобігти переїданню під час їжі.
Незважаючи на фізичні вправи, кілограми не хочуть скидати? Вправи на витривалість неймовірно корисні для втрати жиру, але силові тренування також важливі для успішного схуднення. Регулярно проводячи силові тренування, ви зміцнюєте м’язи і тим самим збільшуєте базальний рівень обміну речовин у вашому тілі. Ваш метаболізм постійно стимулюється, що в свою чергу сприяє втраті жиру.
Рішення: поєднуйте витривалість та силові тренування, щоб успішно схуднути. Але як завжди: не перестарайтеся, бо болі в м’язах можуть означати, що ви не можете займатись будь-яким видом спорту протягом декількох днів.
Ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи та здорове харчування? Тоді ви можете страждати недостатньо активною функцією щитовидної залози. Це забезпечує уповільнення обміну речовин. Це означає, що ваше тіло працює на задньому пальнику. Результат: вам важко схуднути, або ви навіть можете набрати вагу.
Рішення: зверніться до лікаря та перевіряйте рівень щитовидної залози. Якщо у вас дійсно недостатня активність щитовидної залози, лікар зможе проконсультувати вас щодо схуднення.
Ви змінили весь свій раціон і в основному харчуєтесь лише здоровою їжею з низьким вмістом жиру, але все одно не можете схуднути? Це може бути тому, що: Ви вживаєте занадто багато здорової їжі. Тому що з цим теж можна «переїсти».
Ваше тіло не знає, що робити з кількістю енергії, яку ви йому подаєте, і вирішує просто викласти її. Незабаром ви помітите це на своїх стегнах.
Рішення: порціонуйте їжу та підходите до зміни раціону м’яко. Також переконайтеся, що ви не їсте занадто швидко, а досить повільно жуєте. В іншому випадку це може перешкодити вашому тілу мати можливість повідомити вам, що воно насичене досить швидко.