Я втратив 10 кілограмів за 3 тижні! Худнути швидко

Свідчення йдуть у цьому напрямку: втрата ваги за 3 тижні можлива, залишається з’ясувати на скільки кілограмів. Щоб скинути багато, більше 3 кілограмів на тиждень, вам доведеться поєднувати дієту з дуже низьким вмістом калорій та фізичні вправи (худнути без спорту, так, але не з такою швидкістю).

Отже, скинути 10 фунтів за 3 тижні: чи можливо? Так, якщо дотримуватись цих кількох порад !

PhenGold: найкраща таблетка для схуднення 2021 року

Якщо ви шукаєте найбільш ефективний для схуднення, PhenGold варто спробувати, особливо якщо звичайні дієти не дуже ефективні для вас. Цей препарат для схуднення дуже успішний.

Ви повинні встановити стратегію

Якщо ви поставили собі за мету дуже швидко схуднути на 10 кілограмів або більше, дні пройдуть дуже швидко, звідси важливість підготовки вашого «плану бою» заздалегідь. Почнеться гонка з часом.

Для тих, хто хоче піти ще далі, прочитайте нашу статтю про сувору дієту, щоб схуднути на 10 кілограмів за 1 тиждень.

ДОБРЕ ЗНАТИ:

Таку експрес-програму для екстремального схуднення не слід продовжувати вчасно, оскільки через кілька днів це може загрожувати вашому здоров’ю. Звичайно, ви втратите жир, але також:

• Трохи води
• М'язи
• Глікоген

Потрібно орієнтуватися на калорії: не більше 1000 на день

Не обманюйте себе цим 4-значним числом. Тисяча калорій - це не багато, і живіт буде бурчати. Для жінок він навіть опуститься нижче, приблизно 800, чоловіки можуть дозволити собі піднятися до 1200. Вам доведеться навчитися рахувати калорії. До ваших калькуляторів !

Маленька додаткова допомога: 35 ефективних напоїв для схуднення.

Найменш калорійні продукти:

Як туди добратися ?

6 основних принципів, яких ви повинні дотримуватися, щоб встановити шанси на свою користь. Нічого химерного, просто здоровий глузд.

1. Слідкуйте за своїм харчуванням

Якщо ви дотримуєтесь цих кількох основних принципів, ви вже на шляху до поставленої перед собою мети: 5, 10, 15 кіло ...

• Не більше 3 прийомів їжі на день (подавати із закускою, якщо ви прагнете).
• Їжа з дуже мало калорій: курка та шпинат у свинці
• Ніяких промислово приготовлених страв
• Без ліпідів (жиру)
• Ні цукру
• Необмежена кількість овочів
• Трохи білого м’яса
• Крохмалисті продукти в невеликих кількостях
• Без солі
• Уникайте білих вуглеводів
• Дізнайтеся, як правильно носити
• Пийте воду, і тільки це
• Добре спите: краще виглядає тіло прийме більше страждань ...

План харчування, який може спрацювати: не пропускайте їжу !

• Пробудження: сніданок з чаєм (можна пити скільки завгодно, або замінити чорною кавою) та 1 скибочку цільнозернового хліба. Наша порада: склянку лимона і гарячої води натщесерце. Навіть якщо воно легке, сніданок повинен тримати вас до обіду.
• Якщо ви голодні вранці, ви можете взяти трохи сухофруктів, таких як фундук, волоські та мигдаль.
• Потім приходить обід, який повинен бути вашою основною стравою на день. Куряче філе на грилі без жиру, трохи лободи для крохмалистих продуктів та необмежена кількість овочів. Без можливості жиру. Якщо ви відчуваєте, що збираєтеся зламатися, приготуйте собі трохи. Це психологічно стимулює.
• Трохи перекуси о 4 годині ? Їжте яблуко. Будьте впевнені, це вас не потовстить.
• Увечері на вечерю немає крохмалю, але знову ж таки, необмежена кількість овочів, по можливості сирих. Вечерю слід їсти рано, а не після 8 вечора, щоб ви могли добре її засвоїти перед сном. Зараз саме час обмежити калорії. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен білок, з’їжте зварене круто яйце. Трохи настою, щоб закінчити, і в ліжку !

2. Займіться спортом

Я знаю: з 800 калоріями в шлунку непросто знайти енергію, необхідну для плавання ... І все ж, треба! Оскільки, як неможливо розтопити жир без дієти, без фізичних вправ це буде важко зробити.

Наші статті, які допоможуть вам:

1. Вправи, які потрібно робити, щоб втратити жир на животі.
2. Крок: ваш найкращий друг.І ви можете практикувати це за будь-яких обставин: наприклад, підніміться сходами замість ліфта !

Якщо у вас алергія на всі позбавлення та всі фізичні вправи, ви все одно можете отримати невеликий результат, подивившись на це:

3. Використовуйте чашки з натуральним апетитом

Найскладніше в дієтах - це голод. Бурчання живота на зустрічі нікому не подобається. Але природа зробила це правильно. Візьмемо для прикладу яблучний пектин. Його природна дія зменшить ваш голод, зайнявши місце в шлунку. Ідея не в тому, щоб закінчити день виснаженим.

І навпаки, ми не рекомендуємо проносні засоби для схуднення, що в основному виведе поживні речовини та вітаміни, які потрібні вашому організму. Або використовуйте лише економно.

10 100% НАТУРАЛЬНИХ ГОЛОДЖЕВ:

4. Виснажуйте своє тіло

Вам потрібно допомогти своєму організму відкинути те, що для нього не корисно, і заважає йому нормально функціонувати. Відходи та токсини - це ваші вороги пам’ятають.

Детоксикація тіла дозволить швидше схуднути. На цю тему є їжа з несподіваними чеснотами: коньяк.

5. Не забувайте про вітаміни

Все добре і добре їсти дуже мало калорій, але ваше тіло все ще потребує необхідних йому вітамінів, щоб нормально функціонувати, особливо в ті часи позбавлення, які чекають вас. Мова не йшла б про дефіцит дієти.

Ви повинні бути пильними щодо:

• Вітамін С
• D
• Мінеральні солі
• Цинк
• Магній
• Кальцій (особливо якщо ви вилучаєте молочні продукти зі свого раціону).

Їжа, найбагатша вітаміном С:

Якщо ви відчуваєте втому в цей період, яким ви точно будете, не соромтеся приймати вітамінну добавку (продається в аптеках).

6. Залишайтеся зосередженими

Скільки разів я чув про це: Я хочу схуднути будь-якою ціною, але я занадто жадібний. Скажіть собі раз і назавжди: схуднення і жадібність не сумісні. Їсти мало і без жиру - це зусилля, і щоб дістатися туди за 3 тижні, потрібно мати залізну волю і не обманювати час від часу.

Після того, як ви поставили мету, мало сказати її, ви повинні це зробити. Якщо ви дотримуєтесь, ви будете пишатися собою. І навпаки, якщо ти впадеш на це, ти можеш не почувати себе добре.

Тож забудьте про шкідливу їжу раз і назавжди! Не поспішайте готувати страви, вони стануть набагато кращими для вашого здоров’я, ніж приготовані страви. Це єдиний ефективний спосіб по-справжньому знати, що ви їсте.

Потрібно переконатись? Невеликий перелік насичених жирних кислот і солі, що містяться в оброблених харчових продуктах:

Дієта з високим вмістом білка

Заміна їжі є центром усіх дискусій. Є плюси, є мінуси. Білкові дієти (не плутати з низькокалорійна дієта) цікаві в тому сенсі, що полегшать прийом їжі (нічого чи багато чого робити) і дозволять точно знати кількість з’їдених калорій.

Добре продумана, це дієта, яка повинна включати 3 етапи:

• Напад
• Втрата
• Стабілізація

Фаза 3 важлива, оскільки чудово розтанути, як сніг на сонці, але ви не повинні повертати втрачені кілограми так швидко. Знаменитий ефект йойо - це, на жаль, те, що чекає більшість людей, які худнуть занадто швидко.

Поверніться до здорового харчування

Коли ваша білкова дієта закінчиться, якщо ви хочете зберегти свій розмір, вам доведеться навчитися харчуватися «правильно», не затьмарюючи надмірностей, які привели вас туди.

Дієта цілий рік, звичайно, не буде рішенням. Втрачені кілограми не слід приймати назад, і це щоденна пильність !

Пройшло 3 тижні. Вам вдалося? Молодці! Чи результати не такі хороші, як очікувалося? Зробіть перерву і витримайте, якщо вам так хочеться. Не вийшло? Тож спробуйте інші дієти, такі як:

---