Я вже не знаю, що робити, щоб схуднути ...
Оновлено: 14 вересня 2020 р
Можливо, ви спробували все, щоб схуднути або схуднути. Ось 3 етапи, які часто проходили мої клієнти, а також простий 4-кроковий ігровий план, щоб повернутися на перше місце.
Фаза 1 - Втрата ваги за рахунок низькокалорійних та/або білкових дієт
Найшвидший спосіб схуднення - це дієта з низьким вмістом калорій, тобто дуже низькокалорійна дієта (+/- 800 ккал/день) та/або (оскільки це однаково) дотримуватися білкової дієти. Багато з вас, можливо, мали цей рефлекс у молодості або коли відчували, що втрачаєте контроль над вагою. Цей рефлекс дуже виправданий, оскільки схуднути непросто. Ось, як це відчувається в довгостроковій перспективі.
Погані відносини з процесом змін
Коли ви сильно обмежуєтесь, це стає дуже тяжким психічно та емоційно. Ми терпимо почуття голоду, змушуємо себе їсти мало і боротися зі своєю тягою. Коротше кажучи, це дає нам відчуття, ніби ми перебуваємо в клітці. Оскільки це не є стійким у довгостроковій перспективі, ми не віримо, що зможемо пройти через цю трансформацію. Тож бути здоровим, худнути, мати енергію, відчувати себе краще у собі, це не для нас ... чудово!
Знижений метаболізм у стані спокою
Метаболізм у стані спокою - це кількість калорій, необхідна для повноцінного функціонування, щоб забезпечити своє виживання. (Функціонування мозку, органів, племінника, серцево-судинної системи та ін.) Оскільки низькокалорійна дієта загрожує вашому організму, це зменшить кількість калорій, необхідних для її виживання: метаболізм завжди хоче спробувати адаптуватися до споживання калорій. Отже, коли ви відновите нормальне харчування, ви наберете більше ваги, оскільки ваш метаболізм буде нижчим, ніж до вашої дієти.
Ви більше нічого не знаєте
Останньою проблемою такого підходу є те, що він не вчить вас правильно харчуватися. Ви харчуєтеся так само незбалансовано, але в справді менших кількостях або з пакетиками порошку. Виснажившись або просто по-справжньому захворівши від вживання порошку, ви починаєте їсти знову, але так само погано, як і раніше.
Таким чином, ви набираєте вагу легше за однакову кількість калорій, а ваші знання про харчування та планування їжі досі не покращилися.
Фаза 2 - Схуднути за рахунок надмірних кардіотренувань
Закінчивши свою четверту дієту, ви прийшли до висновку, що це може бути не найкращим методом. Можливо, вам доведеться включити фізичне навантаження у своє життя. Ви вирішили робити якомога більше кардіо. Очевидно, що ми спалюємо калорії, і це корисно для серця, це виграшна формула! Однак цей підхід має кілька недоліків, щоб з часом бути справді життєздатним. І не хвилюйся, у самому кінці я надам тобі життєздатний план гри.
Непереконливі результати
Слово говорить, що успішна трансформація передбачає трансформацію тіла. Трансформація відбувається із втратою жирової тканини та розвитком м’язів, що змінюють силует. Займаючись лише серцево-судинними тренуваннями, ви стаєте маленькою версією себе. Отже, ваші штани, швидше за все, підійдуть краще, але ваші руки настільки ж м’які, а відчуття проживання з міцним тілом так само відсутні.
Боротьба за калоріями
Незважаючи на те, що серцево-судинні тренування - це хороший витрата енергії, людина, яка практикує його для зниження ваги, ризикує потрапити в замкнене коло боротьби з калоріями. Тобто: використовуючи науку про калорії, витрачені під час фізичної активності (приклад: пробіг 550 ккал), вона дозволить собі з’їсти подібну або трохи меншу кількість калорій, щоб забезпечити свій успіх.: Страва 330 ккал) Якщо непередбачені обставини заважають їй займатися, чи зможе вона дозволити собі з’їсти таку ж кількість їжі? Якщо його пробіг на 550 ккал - їжа на 330 ккал дасть йому дефіцит на 220 ккал, як ви забезпечуєте успіх? Чи ми їмо менше, коли не бігаємо? Я «втрачу» свої витрати в 550 ккал, чи доведеться мені це компенсувати? Ця мова дуже шкідлива, а також дуже вимоглива для людей.
Знижений метаболізм у стані спокою
Подібно до того, як ви вирішили дотримуватися дієти з обмеженим вмістом калорій, коли серцево-судинна робота є пріоритетом, метаболізм у спокої з часом має тенденцію до зменшення. Коли ми робимо серцево-судинну діяльність, ми спалюємо цукор, жир і м’язи. З часом ваш метаболізм зменшиться, оскільки обмін речовин безпосередньо корелює з вашою м’язовою масою.
Фаза 3 - Схуднення за рахунок екстремальних перетворень
Зробивши 3 або 4 низькокалорійні дієти для схуднення, і після того, як ви вирішили вирішити проблему втрати ваги під час останнього літа бігу, ви опинитесь у січні з трохи більшою вагою, ніж коли ви вирішили розпочати свою втрату ваги., 3 роки тому. Потім ви вирішите піти на екстремальну трансформацію. Дуже позитивним моментом щодо цієї трансформації є те, що вона, як правило, супроводжується медичними працівниками, які, принаймні, нададуть вам деякі базові знання, а також (сподіваюся) стійку роботу з бодібілдингу.
Ефект скляних міхурів
За 90 днів трансформації все було настільки ідеально. Ви були в тренажерному залі 5-6 разів на тиждень, ви вели щоденник харчування, рано лягали спати, контролювали виїзди з друзями, були активними на вихідних, словом, все було ідеально вирівняно для успіху. Мабуть, найкращий поки що. Чи справді ця ситуація була репрезентативною для вашого життя? Можливо, для когось, але для багатьох з нас у нас є робота, сім’ї, непередбачені ситуації, соціальне життя, позаурочна діяльність та інші пристрасті. Коли ця казка закінчилася, ви, мабуть, подумали собі: "Нарешті я зможу загальмувати і потрапити в цю ВИДОМУ ФАЗУ ПРОВЕДЕННЯ".
Скажімо, у мене проблеми з моїми фінансами. Я вирішую взяти на себе відповідальність протягом 90 днів, і мені вдається контролювати свої імпульсні покупки, щоб відкласти 2500 доларів. Чи може хтось назвати мене фінансовим планувальником, який запропонує вам перейти на фазу технічного обслуговування?
Я розумію ідею етапу технічного обслуговування, але насправді ідея полягає в тому, щоб модулювати фази трансформації, доки розрив між вашою тягою та вашим способом життя не стане якомога ближчим. Це майже художній твір, який ми називаємо "тренінгом", оскільки це стосується людини. Це тонка робота позитивного підкріплення, успіху, свободи, усвідомлення, еволюції, дисципліни в поєднанні із способом життя, який підходить вам і забезпечує фізичну, психічну, емоційну та соціальну рівновагу протягом усього життя, при цьому даючи вам склад тіла, який змушує вас почувати себе добре і надає вам впевненості.
Отже, вересень повертається, ви відчуваєте, що втратили контроль над тренуванням, тому що, очевидно, відчувши ефект скляних бульбашок і виняткові результати, які з ним виникають, ви відчуваєте, що ваш фізичний стан погіршується, і це демотивує вас . Це цілком нормально. Не хвилюйся.
Тепер зрозуміло: ви спробували все, щоб схуднути, і нічого не виходить.