Я, займаючись спортом Це працює! Їжте рухатися
Повернення до спорту - одна з ваших гарних рішень? Ви думали про прогулянки ?
Легка звичка
Щодня діти повинні займатися не менше 1 години на день. Що стосується дорослих, вони повинні займатися помірними фізичними навантаженнями не менше 30 хвилин. Виробивши хороші звички, цілком можливо досягти цієї мети за допомогою ходьби. Прочитайте нашу статтю "Практикуйте щоденні фізичні навантаження", яка дасть вам прості та практичні поради щодо більшої прогулянки у повсякденному житті, під час роботи та у відпустці.
З більш спортивної сторони є кілька типів сходинок
Північна ходьба: завдяки використанню жердин, це створює більшу навантаження на верхню частину тіла, одночасно збільшуючи швидкість ходьби.
Афганський марш: мета цієї прогулянки - синхронізувати його кроки з диханням. 3 кроки: три кроки = час вдиху через ніс, потім час апное (приблизно 2 секунди), потім нарешті три кроки = час видиху через рот. Це дозволяє розвивати дихальну здатність під час фізичних вправ. Менша втома на більшій відстані.
Спортивна ходьба: техніка дуже швидкої ходьби, під час якої ноги повинні постійно стикатися з землею. З моменту, коли одна нога перебуває у фазі рушія (на пальцях), інша нога знаходиться у фазі амортизації п’ят) тощо.
Невеликі поради щодо оптимізації прогулянки
Незалежно від типу ходьби, важливо плавно розкочувати стопу. Вам потрібно розбити рух: спочатку ви надягаєте п’яту, потім плоскостопість, перш ніж опинитися на пальцях, які рухають кроком. Ми говоримо про "ходьбу", але ми не повинні забувати користуватися руками, які дають поштовх до ходьби.
Як і в будь-якій іншій дисципліні, вам потрібно регулярно зволожувати, тому не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити. Крім того, ми часто схильні ставити на початку занадто високі цілі щодо швидкості або дистанції. Йдіть туди поступово, щоб це залишалося задоволенням! Нарешті, важливо бути добре оснащеним. Беріть із собою специфічне взуття для прогулянок, щоб не нашкодити собі.
Тож цієї зими, щоденної чи спортивної, не забувайте про найдавніший та найпростіший вид діяльності: прогулянки !
Ти знав ?
Щоб змінити задоволення, відвідайте веб-сайт Французької федерації пішого туризму, і ви знайдете безліч ідей для маршрутів, щоб пройти поруч з вами.