Я займаюся фізичною активністю Французька федерація діабетиків
Багато щоденних фізичних навантажень легко практикувати і без небезпеки: прогулянки, майстерність, садівництво, прогулянки з собакою, гра в петанк ... стільки “м’яких” практик, які дозволяють регулярно та у будь-якому віці “рухатися”. Тому можна займатися регулярними фізичними навантаженнями відповідно до свого графіку, особистості, звичок, способу життя.
1. Я хочу почати рухатися, піклуватися про своє здоров’я і робити себе щасливим.
> Ви впевнені, що фізична активність відіграватиме важливу роль у збалансуванні діабету та поліпшенні загального стану здоров’я.
Для гарного балансу між витратами енергії та споживанням калорій, сучасні загальносвітові рекомендації рекомендують робити принаймні еквівалент 30 хвилин швидкої ходьби на день.
Навіть якщо ви не дуже молоді або маєте зайву вагу, є маса можливостей для фізичних вправ протягом дня. Спершу поговоріть зі своїм лікарем, а потім визначте час і місця, куди ви можете переїхати, не навчаючись, не витрачаючи кошти та не вишукане обладнання:
- гуляйте, коли у вас є можливість;
- підніміться сходами замість ліфта;
- вийти з автобуса або метро за дві станції до зупинки;
- танцювати;
- пилососити;
- ходити по магазинах щодня пішки (а не раз на тиждень на машині);
- вигулюйте собаку щодня;
- знайти фізичну активність у клубі, асоціації.
2. У мене немає часу на фізичні навантаження.
> Напружений графік, багато професійних чи добровільних занять, сімейні обмеження ... у вас немає часу займатися фізичними навантаженнями.
Приділіть час, щоб проаналізувати свій графік і побачити можливі умови проживання. Вибір занять, які вам подобаються, є важливим для мотивації себе та інтеграції їх у свій щоденний графік.
3. Я хочу займатися діяльністю, яка мені недоступна.
> Ви зробили вибір діяльності, але з медичних причин або з міркувань витрат ви не можете ними займатися.
Вам не потрібно входити в клуб, щоб бути фізично активними! (див. № 1). Але якщо ти віддайте перевагу установці клубу або тренажерного залу, подумайте про можливості оплати кількома частинами, подивіться, чи ратуша, місцеве об’єднання чи соціальний центр не пропонують таку саму діяльність за нижчою вартістю. Деякі муніципалітети пропонують ваучери на фізичну активність. Якщо перешкода є медичною, обговоріть зі своїм лікарем альтернативні рішення. Залишайтеся скромними щодо цілей і приймайте їх поетапно.
4. Я ходжу з тростиною/у мене жорсткі суглоби
> У вас складається враження, що ваші кошти зменшуються через ці фізичні обмеження ...
Забезпечення гнучкості та зміцнення є важливими для підтримання здорових м’язів та суглобів. Чим більше ви будете сидячим, тим жорсткішими будуть ваші суглоби. Якщо потрібно, зателефонуйте професіоналу, щоб з’ясувати, які вправи вам підходять.
ось деякі рекомендовані фізичні або спортивні заходи:
- вправи на розтяжку в домашніх умовах,
- програми аквагими,
- плавання,
- Прогулянки,
- тай-чі,
- танцювати,
- йога.
5. Я не хочу займатися діяльністю наодинці
> Ви виявляєте, що займатися самотньою діяльністю сумно і не дуже спонукає.
Наблизитися до асоціації та структури, що пропонують фізичні навантаження, прогулянки, походи. Ви там познайомитеся з новими людьми. Дізнайтеся про існуючі програми у вашому місті. Подумайте про людей навколо вас (друзів, членів сім'ї, сусідів), які могли б вас супроводжувати.
6. Боюсь, люди будуть сміятися з мене, і я не наважуюся показати своє тіло.
> Ви маєте зайву вагу, і піддавати своє тіло очам інших людей є проблемою для вас, особливо в басейні.
Скажіть собі, що цей момент ваш, що він корисний для вас, для вашого тіла, і робіть це ігноруючи очі інших ... Активність допоможе вам краще почуватись про своє тіло, прийняти його краще, це найважливіше !
7. Я думаю, що пізно починати.
> Ви вважаєте, що у вашому віці відновлення фізичних навантажень не вплине на ваше здоров’я.
Ніколи не пізно зайнятися спортом або простими фізичними навантаженнями. Більшість людей (навіть деякі столітні люди!) Виявляють, що фізична активність сприяє помітному покращенню їх сили, витривалості та гнучкості. Люди, які відновлюють фізичні навантаження, спонтанно відчувають переваги. Їм легше пересуватися. А фізично активні люди довше зберігають свою незалежність.
8. Мене не цікавлять фізичні навантаження.
> Ви не хочете робити вправи. Ви вважаєте це непотрібним чи марною тратою часу.
Пам'ятайте, що щоденні фізичні навантаження розслаблять вас і продовжать вашу подальшу незалежність. Ставте цілі, яких легко досягти. Залишатися активними дозволяє зберегти фізичну та психічну рівновагу. Вибирайте заняття, які вам подобаються разом із людьми, які вам подобаються. Ви можете спробувати нові дії або збільшити ті, які ви вже робите.
9. Я не наважуюсь виходити взимку.
> Холод і негода перетворюють вас на бабака. Ви схильні до сплячки в очікуванні кращих днів.
Секрет у тому, щоб залишатися активними, влітку та взимку. Регулярність необхідна, щоб відчути переваги фізичної активності. Взимку важливо бути спорядженим проти дощу, вітру, снігу.
І якщо ви боїтеся впасти чи застудитися, для людей, хворих на цукровий діабет, є альтернативні види спорту на свіжому повітрі: подумайте про стаціонарний велосипед, про клуби чи асоціації, які пропонують заняття у приміщенні. Пройдіться коло кварталу, пройдіться залами своєї будівлі, якщо не хочете занадто заблукати.
10. У мене проблеми з серцем, і я не заспокоююсь.
> Ви боїтеся, що фізичні навантаження принесуть вам більше шкоди, ніж користі.
Якщо у вас серцева хвороба, ваш лікар запропонує вам заняття, яке вам найбільше сподобається. Не соромтеся поговорити з ним про свої проблеми. Йти, мабуть, буде рекомендовано, оскільки це м’яко і ефективно для серця. Ходьба або піші прогулянки працюють на м’язах, покращують кровообіг, зміцнюють дихальну здатність і покращують моральний стан. !
Для початку зробіть інвентаризацію пішохідних доріжок у своєму місті та проходьте нову доріжку щодня. Попросіть друга або члена сім'ї приєднатися до вас і зробити вашу прогулянку спільним задоволенням.
Основні протипоказання:
Коронарна недостатність, артеріальна гіпертензія при фізичному навантаженні, проліферативна ретинопатія, макропротеїнурія та ураження стоп є протипоказанням до практики інтенсивних фізичних навантажень. Поговоріть зі своїм лікарем, він один може видати вам довідку про відсутність обов’язкових протипоказань до занять фізичною та спортивною діяльністю.