Я занадто слабка - як здорово набирати вагу

занадто

занадто
У бажанні набрати вагу немає нічого незвичайного. Так само, як існують дієти для схуднення, чому б і ні розчини для відгодівлі? Або у вас швидкий метаболізм, або ви не можете з’їсти достатньо їжі, або з тих причин, які ви завжди собі говорите "Я занадто слабкий!", з’ясувати, що це можливо. Ви можете досягти ваги, яку хочете, але головне - робити це здоровим способом.

Оскільки я занадто слабкий! в Араті чудово!

Я впевнена, що ти все одно чудово виглядаєш, але це важливо відчувати себе чудово. І якщо це означає кілька зайвих кілограмів, ось з чого можна почати:

RMВ = 9,99xG + 6,25xI - 4,92xV + 166xg -161

GВ = вага в кілограмах

ЯВ = висота в сантиметрах

слабка

VВ = вік

gВ = стать (1 для чоловіків та 0 для жінок)

Для розрахунку добової кількості калорій використовуйте наступну формулу:

RM (швидкість метаболізму) x1,15

результати зареєстрованоl - це кількість калорій, яка потрібна вам щодня, щоб підтримувати вашу роботу НИНІШНЯ ВАГА.

2. Збільшує кількість калорій. Як тільки ви знаєте, на чому можна будувати, почніть додавати більше калорій. Загалом, для досягнення бажаних результатів потрібно приблизно.В 500 калорій на день. Якщо ви займаєтеся спортом щодня, то вам слід навіть додати більше. В ідеалі вам слід також визначити, скільки калорій ви споживаєте в тренажерному залі.

3. Не пропускайте ті 3 основні місяціВ дня, плюс тіВ 2-3 закуски. Ви навіть можете збільшити кількість прийомів їжі, тому що коли ви слабкі, ви почуваєтесь "ситими" набагато швидше. Але це не правило.

4. Не залишайтеся довше ніж 4 годиниВ не пропав, ні за яких обставин. Окрім того, що ви втратите енергію, весь розроблений вами план відгодівлі буде зруйнований. Добре завжди мати під рукою їжу. Послідовність - це головне.

Я занадто худий, але не хочу їсти нездорово

Однією з найбільших помилок, глибоко вкорінених у свідомості людей, є те, що коли ти слабкий, ти можеш їсти що завгодно. Ви можете їсти що завгодно, покласти трохи целюліту і залишатися такими ж слабкими, і як бонус залишатися з деякими проблемами зі здоров’ям. І процес відгодівлі, і схуднення працює за тим же принципом, що і здорова їжа. Ось що має містити ваш раціон:

  • Щільна, але корисна їжа. Якщо ви не можете їсти багато за один раз, вибирайте продукти, багаті вуглеводами, білками та корисними жирами, але які поставляються в "невеликій упаковці". Наприклад, арахісове масло, сухофрукти, темний шоколад, банани тощо. Не забувайте про рибу, особливо лосось і тунець, але також про сир, авокадо або інші корисні овочі.
  • Пийте правильно.В Не вибирайте висококалорійні напої, а здорові та багаті поживними речовинами. Замість газованих напоїв вибирайте натуральні, такі як молоко або молочні коктейлі.
  • Їжте перед сном. Регенеративні явища організму відбуваються під час сну. Корисна закуска безпосередньо перед сном - це паливо, яке вам потрібно. «Чистий» білок, такий як горох або авокадо, є ідеальним вибором.
  • Піднімати тягар!В Якщо ви хочете перетворити надлишок калорій на м'язи, а не жирову тканину, сходите в спортзал. Тренування з обтяженням допоможуть наростити м’язову масу.