Скільки вуглеводів на день поживна площа

скільки вуглеводів на день.

з LeVram »14 листопада 2013 21:49

площа

Привіт

Коротке запитання вже є в назві. Довге питання:
Я тренуюся вже три місяці і повністю задоволений. Я просто не впевнений, скільки KH споживати на день. В Інтернеті я знайшов значення від 4 г на кг ваги тіла до 10 г на кг ваги (що мені здається надзвичайно високим).

Я важу 81 кг і зріст 1,83. Два роки тому я вибухнув до 91 кілограма, а потім схуд у цьому році, але все ще бореться із золотом у животі та стегнах, яке має піти. Зараз я отримую 200 грамів вуглеводів на день. Я взагалі не їжу цукор і білий хліб, і моїми основними джерелами КГ є житній хліб, макарони, рис та картопля. Білок - 160 грам, а жир - 70 грам.

Так Summa Sumarum 2600ккал. Я боюся знову товстіти, бо бігати м’ячем і постійно доводитися втягувати живіт - це насправді дерьмо