Я з’їдаю занадто багато, що робити Дві техніки для застосування
Повірте, я все одно був там.
Фрагмент, який досягає цілого лотка
Горщик кренделів, який до обіду перетворюється на 3 частини
Шауорма о 22:00? Звісно, чому б ні.
Круасан з варенням наступного ранку? звичайно.
Ви їсте занадто багато, і коли ви це робите, це здається хорошою ідеєю, але це неминуче призводить до тонни почуття провини, докори сумління та зайвого жиру або зайвих кілограмів.
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
і тоді виникає питання:
Я їжу занадто багато, що робити?
Я, ти та багато жінок стикалися в той чи інший час із надмірним поблажливим станом, переїданням або переконанням "вклади мене, поки я не тріснув" мені не чуже.
Найчастіше це відбувається навколо свіжоприготованих солодощів, тортів або тістечок, запах яких наповнює весь будинок.
Ви не чуєте, щоб хтось говорив, що вони ляпають, скільки салату з’їли за обідом.
Не знаю, чи це походить від звичок дитинства, але якщо ви прокидаєтеся занадто багато і не знаєте, що робити, читайте далі
У минулому ми розглядали їжу в сім’ї як хороший привід їсти якомога більше.
Правильні та їжа моєї матері не полегшили мені життя, але наступного дня я неминуче прокинувся з похмілля: роздутим і соромним, що вчасно не зупинився.
Я хотів би сказати вам, що я намагався перестати їсти занадто багато, але правда полягає в тому, що я вирішив карати себе більшою кількістю занять спортом і утриманням від їжі протягом декількох днів, просто щоб позбутися здуття живота.
І ще ... Я розумію, як засмучує відчуття того, що ти втрачаєш контроль над своєю тягою або що ти часто їси більше, ніж відчуваєш потребу.
Я знаю, що означає потрапити на ватерлінію з їжею, а потім почувати себе погано, коли миттю все втрачаєш.
Я працюю з клієнтами, які завжди шукають рівновагу або помірність і прагнуть закінчити цей порочний цикл: infulecare-каяття-обмеження-повтор.
Але ми все одно хочемо насолоджуватися улюбленою їжею, чи не так?
Ми хочемо скуштувати, випити і не відчувати себе обділеними, бо, чесно кажучи, обмеження - це зовсім не борошно.
Воля - це обмежений ресурс, обмеження та утримання неминуче призводять до надмірної поблажливості.
Мета - насолоджуватися їжею, не відчуваючи суперечливих почуттів щодо неї.
Я хочу, щоб ти з’їв все, чого ти жадаєш і скільки ти жадаєш, ніколи не відчуваючи провини за стрибок на коні.
Істина полягає в тому, що ми можемо навчитися їсти, щоб сприяти як своїй фігурі, так і апетиту, досягаючи тієї свободи їжі, в якій твердження "Мені не дозволяється це їсти" не існує.
Ми можемо припинити переїдання, потурання або переїдання.
Оскільки у мене були власні битви з переїданням, мені довелося спробувати, протестувати та застосувати більше хитрощів та стратегій, що врешті-решт допомогло мені зміцнити стійкі звички у здоровий, нездоровий спосіб життя. в надлишку.
Застосовуючи методи, якими я ділюсь нижче, я встигаю не їсти більше, ніж мені потрібно, і підтримувати свою фігуру, навіть якщо я перебуваю у відпустці, перед сніданком "шведський стіл" або в гостях у батьків.
Хоча вони здаються надзвичайно простими, регулярно практикуються (ключове слово тут), вони допоможуть вам перестати переїдати і не переживати за їжу:
Техніка номер один: їжте продукти, які змушують вас почувати себе добре під час, а також після того, як ви їх з’їсте - сюди входять ті, на яких ви не можете зупинитися
Ви хочете насолоджуватися їжею і ніколи не відчувати сорому чи провини за свій вибір?
Особисто я зробив це, навчившись передавати те, що є у мене на тарілці, через кілька запитань щодо фільтру:
а) Чи відповідає ця їжа намірам і цілям мого організму? (якщо так, то продовжуйте)
б) Якщо ні, чи буду я почуватись винним, з’ївши його? (якщо ні, то продовжуйте)
І останнє запитання про фільтр
в) Чи додасть ця їжа значного досвіду в моє життя, навіть якщо вона не відповідає тому, що я хочу для свого тіла? (якщо ні, не їжте)
Коли я кажу про значний досвід свого життя, я маю на увазі радість поділитися шматочком торта з другом, якого ви не бачили протягом 3 років, або вперше насолодитися традиційним італійським пирогом, який ви можете їсти лише в Італії.
Ви розумієте, що я маю на увазі?
Якщо їжа підтримує вас і наближає до вашої мети на малюнку, якщо вона не створює каяття і не додає хорошого досвіду у вашому житті, ви можете споживати її без будь-яких проблем чи провини.
Ідея полягає у проведенні короткої реєстрації з вами, натисніть кнопку паузи, щоб перевірити ці запитання щодо фільтра, перш ніж їсти занадто багато.
Використовуючи цю стратегію, ви в кінцевому підсумку насолоджуєтесь їжею розумно, свідомо і помірковано, замість того, щоб їсти, поки не зламаєте все, що перед вами.
Техніка номер два: Використовуйте перше правило мундштука
Після проходження їжі через цей фільтр запитань, правило першого рота є наступним секретом, щоб уникнути переїдання.
Перший рот булочки з морозивом на терасі у спекотний день, що змушує вас… ах-а-а.
Перший ковток гарячого рогу з шоколадом, який змушує вас сказати… мммм.
Такий приємний досвід. Це їжа. Це кохання. Це рай на землі.
Їжа призначена для того, щоб насолоджуватися нею, але чи не слід насолоджуватися кожною порцією, як і першою?
Він все ще смакує настільки ж добре?
Я все ще насолоджуюсь цим або з’їдаю, бо це переді мною?
Коли ви потрапляєте до рота, який є занадто солодким, занадто солоним, занадто не таким, як перший, це сигнал, що вам потрібно зупинитися.
Я часто використовую це правило, і це мені дуже допомагає не переїдати. Коли я відчуваю, що солодке не на смак так само, як у перший раз, я просто перестаю їсти.
Так, я знаю, це включає велику обізнаність та уважність, але якщо ви оволодієте ними, ви досягли кінцевої мети у засвоєнні свого харчування.
Зупинившись, щоб переконатися, що вам все-таки подобається цей шматочок торта, ви переконуєтесь, що не переступили поріг комфорту, і повільно прийшли до розуміння, що вам не потрібно лизати тарілку, спорожняти пляшку або класти всю піцу в себе.
Це один з найбільш природних та ефективних способів уникнути переїдання та каяття після їжі.
Як я вже говорив, переїдання не відбувається на тарілках, повних брокколі та салатів, але солодощі або тістечка - це наше слабке місце.
Я часто чую, як жінки кажуть мені, що не можуть перестати їсти тістечка та солодощі.
І погана частина полягає в тому, що коли ви стрибаєте коня і їсте занадто багато солодкого, він справді осідає, і ви швидко прокидаєтеся з двома-трьома зайвими кілограмами.
Щоб уникнути вживання занадто багато солодкого (чи чогось іншого), я закликаю вас почати із застосування цих двох вищезгаданих методів.
Опануйте їх і намагайтеся використовувати їх дедалі частіше.
І коли ви готові швидко схуднути і легко підтримувати себе, харчуючись здорово і смачно, я запрошую вас дізнатися, як ви можете це зробити за допомогою стратегій у Fit Plate.
Використовуючи прості та легкі в приготуванні рецепти, ви зможете почуватися ситими після кожного прийому їжі, ви почнете спалювати жир на животі, не голодуючи.
Клацніть на малюнок вище і дізнайтеся, що покласти на тарілку, щоб мати підтягнуте тіло.
До наступного разу Fii Гарна, будь сильна, будь підтягнутою жінкою і застосовуйте вищезазначені методи, коли вам хочеться їсти занадто багато!