Яблучна дієта 5 кілограм з яблучним трюком диво-жінка

Яблука стимулюють спалювання жиру та метаболізм. Коротше кажучи: той, хто їсть яблука, економить близько 200 ккал за один прийом їжі. Все про яблучну дієту.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Стимулювати спалювання жиру та метаболізм за допомогою яблук? Звичайно! Як ти скинути зайві кілограми за допомогою яблук а на що слід звернути увагу, купуючи яблука, ви можете дізнатись у нас. У нас також є рецепти з яблуками для вас.

Чому яблучна дієта?

Англійське прислів'я говорить: "Яблуко на день утримує лікаря" (німецьке: "Яблуко на день утримує лікаря"). І якщо ви їсте по два яблука на день, ви не тільки залишаєтесь здоровими, але й легко досягаєте бажаної ваги! Оскільки яблука настільки стримують апетит, що ви з’їдаєте приблизно на 200 ккал менше за один прийом їжі. Це показало дослідження Університету Пенсільванії в США.

Це простою мовою означає: ви можете їсти менше і все ще дуже ситі! Оскільки високий вміст клітковини уповільнює підвищення рівня цукру в крові, більше жиру спалюється ефективніше. Клітковинний пектин гарантує, що їжа довше залишається в травному тракті - це ще одна причина, чому ви довше залишаєтеся ситими. Життєво важливі речовини також стимулюють метаболізм до найкращих результатів.

Ось так яблука роблять вас стрункими

пектин	Харчові волокна набрякають в шлунково-кишковому тракті, змушуючи вас почуватися ситими протягом тривалого часу. Багато пиття підтримує цей ефект.
калію	Надлишок води в організмі може створити зайву вагу. Калій допомагає змити його.
вітамін С	Тіло потребує вітаміну С, щоб виробляти речовину, що передає норадреналін, що важливо для втрати жиру.
Поліфеноли	Вторинні рослинні речовини не тільки захищають серце та судини, але й стимулюють травлення.
магнію	Цей важливий мінерал підтримує жировий та вуглеводний обмін, завдяки чому легше схуднути.
Вітаміни групи В	Допоможіть організму краще справлятися зі стресом. Чим менше стресу, тим краще працює втрата жиру.

Яблучна дієта: як це працює

І ось як діє яблучна дієта: їжте щонайменше два яблука на день, бажано під час основних прийомів їжі. Ви можете побачити, як ви можете включити це у своє меню, у нашому планувальнику рецептів. Щодня ми планували два рецепти яблук. Якщо ви все ще хочете перекусити, ви можете спробувати наші міні-рецепти. В рамках яблучної дієти випивайте не менше двох літрів безкалорійних напоїв на день. На місяць випадає до п’яти кілограмів!

Чудова річ цього варіанту схуднення: Ви не просто їсте яблука під час яблучної дієти. Ця дієта не є небезпечною моно дієтою.

На це слід звертати увагу, купуючи яблука

Від покупки до підготовки - за допомогою наших порад ви отримаєте найкраще від яблук.

Віддавайте перевагу старим сортам яблук (наприклад, гравенштайнер). Вони містять менше фруктози - корисно для печінки та жирового обміну.
Органічні яблука зазвичай містять менше пестицидів, ніж звичайні сорти.
Використовуйте яблука з вашого регіону: Зазвичай вони мають кращий профіль поживних речовин через коротші транспортні шляхи.
Їжте миску. Тут знаходиться більшість поліфенолів.
Зберігайте яблука та банани окремо: Газ, що дозріває в бананах, змушує яблука швидше псуватися.

Найкращі яблучні закуски між ними

Коли ви зголоднієте, просто з’їжте яблуко. Занадто нудно? Спеції до фруктів - дозволений навіть шоколад.

Наші ідеї закусок:

Наріжте яблуко скибочками, змастіть їх 1 чайною ложкою мигдального масла.
Змішайте 120 г нежирного кварку з 1 чайною ложкою сиропу квітки бузини і тертим яблуком.
Оберніть скибочки одного яблука нежирними скибочками грудей індички і з’їжте.
Готуйте на пару 1 яблуко з 1 ст. Л. Природно-каламутного яблучного соку приблизно 5 хвилин до м’якості і розімніть разом із картопледробалкою. Нехай охолоне теплим. Змішайте з 2 столовими ложками сиру і з’їжте.
Обережно розтопіть плитку шоколаду (85% вмісту какао) в мікрохвильовці. Полийте сушені кільця яблук, яблучні чіпси або скибочки свіжих яблук шоколадом. Їжте негайно або дайте шоколаду схопитися.

15 рецептів яблучної дієти на 5 днів

Вранці: ягідний коктейль

1 банан, 100 г змішаних ягід (заморожені) і 200 мл соєвого молока пюре.

Приблизно 410 ккал, E 30 г, F 14 г, KH 41 г.

Полудень: яблуко в кокосовому покритті на цикорії

¼ цикорій
½ радиккіо
10 г ядер фундука
1 чайна ложка оцту
½ чайна ложка меду
1 ст ложка оливкової олії
сіль
перець
1 яблуко
20 г панко (японські сухарі)
10 г висушеного кокосового горіха
1 яйце (розмір M)
10 грам борошна
20 г освітленого вершкового масла
Кресс для дощування

Чисті салати. Подрібніть горіхи, обсмажте їх. Деглазуйте оцтом і медом, додайте в салат з олією, приправте.
Яблуко наріжте скибочками. Змішайте панько і кокос. Збийте яйце. Перетворіть яблуко в борошні, протягніть через яйце та хліб з кокосовим паньком.
Обсмажте яблуко на гарячому салі. Подавати салат з яблуком і кресом.

Приблизно 440 ккал, E 10 г, F 30 г, KH 31 г.

Увечері: червонокачанна капуста з фореллю

250 г червоної капусти
1 цибулина
2 ст ложки оцту
сіль
перець
2 ст. Ложки яблучного соку
1 ст ложка олії
20 г фініків
1 яблуко
1 ст. Ложка подрібнених волоських горіхів
80 г філе форелі

Наріжте соломкою 250 г червонокачанної капусти та 1 цибулину.
Вимісити з 2 столовими ложками оцту, сіллю, перцем, 2 столовими ложками яблучного соку і 1 столовою ложкою олії.
Наріжте 20 г фініків і 1 яблуко невеликими шматочками.
Змішайте червонокачанну капусту, фініки, 1 ст. Ложку подрібнених волоських горіхів та яблуко.
Подавати з 80 г філе форелі.

C.380 ккал, E 20 г, F 20 г, KH 28 г.

Вранці: тости з вершковим сиром

2 диска Цільнозернові тости смажена. С 4 ст. Ложки сиру, Стовпці ½ груша зайняти.
С 2 ч. Ложки журавлини і кориця посуд.

Приблизно 340 ккал, E 24 г, F 8 г, KH 42 г.

Обід: вершковий суп-каррі з яблуками

75 г цибулі
1 чайна ложка освітленого вершкового масла
1 картопля
1 ч. Ложка порошку каррі
300 мл овочевого відвару
1 ч. Ложка соєвого соусу
75 г збитих вершків
200 г яблук
¼ купа цибулі

Цибулю наріжте кубиками. Тушкувати в салі. Очистіть і наріжте кубиками картоплю і додайте до цибулі. Порошок з каррі та соте. Деглазуйте бульйоном, варіть приблизно 15 хвилин.
Суп-пюре. Влийте соєвий соус і вершки, нагрійте.
Наріжте яблука тонкими клинками. Подрібніть цибулю-цибулю. Додайте яблука в суп, доведіть до кипіння і дайте настоятися приблизно 3 хвилини. Посипати цибулею.

Приблизно 450 ккал, E 6 г, F 30 г, KH 37 г.

Увечері: салат з редьки та м’яса

1 червона цибулина
30 г корнішонів
50 г редьки
75 г сиру
1 чайна ложка оцту
1 ст ложка олії
сіль
перець
цукор

Подрібніть на невеликі шматочки 1 червону цибулю і 30 г корнішонів.
Натерти на тертці 50 г редьки. Наріжте 75 г сиру соломкою.
Змішайте 2 столові ложки огіркової рідини, 1 чайну ложку оцту і 1 столову ложку олії.
Приправити сіллю, перцем і цукром. Змішайте все разом.

Приблизно 310 ккал, E 12 г, F 28 г, KH 3 г.

Вранці: мюслі з яблук

Яблуко
60 г вівсяних пластівців
150 г кефіру
2 чайні ложки подрібнених фісташок

Наріжте 1 яблуко клинками.
Змішайте 60 г вівсяних пластівців, 150 г йогурту та яблучні клинки.
Зверху залийте 2 чайними ложками подрібнених фісташок.

Приблизно 440 ккал, E 16 г, F 10 г, KH 62 г.

Обід: медальйони зі свинини з яблуком

½ червона цибуля
1 яблуко
1 чайна ложка лимонного соку
100 г кабачків
25 г Горгонзола
50 г овочевої кукурудзи
5 г вершкового масла
3 медальйони зі свинини (приблизно 50 г кожен)
Солоний перець
2 чайні ложки олії

Цибулю і яблуко нарізати клинками. Полийте яблуко лимонним соком.
Маленькі кабачки, нарізати сир шматочками. Зцідити кукурудзу. Смажте кабачки на вершковому маслі. Додати кукурудзу.
Приправте м’ясо, обсмажте на 1 чайній ложці олії по 1-2 хвилини з кожного боку. Покладіть зверху сир і дайте йому розплавитися. Смажте цибулю на 1 чайній ложці олії приблизно 4 хвилини. Приблизно через 2 хвилини додайте яблучні клинки. Додайте м’ясо і подавайте на сковороді. Додайте овочі з кабачків.

Приблизно 380 ккал, E 39 г, F 20 г, KH 10 г.

Увечері: цвітна капуста з яйцем

400 г цвітної капусти Варити близько 8 хвилин. 2 яйця кухар і кубики. С 30 г сметани і Змішайте 100 г кефіру, Приправте.

Приблизно 430 ккал, E 28 г, F 25 г, KH 17 г.

Вранці: підготуйте мюслі

1 яблуко
3 волоських горіха
3 ст. Ложки вівсянки
3 чайні ложки пластівців спельти
3 чайні ложки вівсяних пластівців
2 чайні ложки лляного насіння
2 чайні ложки сушеної журавлини
200 г натурального йогурту

Ядро 1 яблуко і нарізати невеликими шматочками.
Подрібніть 3 волоських горіха. Змішайте 3 чайні ложки вівсяних пластівців, 3 чайні ложки пластівців із спельти, 3 чайні ложки вівсяних висівок, 2 чайні ложки лляного насіння, 2 чайні ложки сушеної журавлини, подрібнених волоських горіхів та шматочків яблук.
Зверху залити 200 г натурального йогурту.

Приблизно 440 ккал, E 9 г, F 45 г, KH 55 г.

Обід: Вершковий каррі-суп з яблуками

75 г цибулі
1 чайна ложка освітленого вершкового масла
1 картопля
1 ч. Ложка порошку каррі
300 мл овочевого відвару
1 ч. Ложка соєвого соусу
75 г збитих вершків
200 г яблук
¼ купа цибулі

Цибулю наріжте кубиками. Тушкувати в салі.
Очистіть і наріжте кубиками картоплю і додайте до цибулі. Порошок з каррі та соте. Деглазуйте бульйоном, варіть приблизно 15 хвилин. Суп-пюре.
Влийте соєвий соус і вершки, нагрійте. Наріжте яблука тонкими клинками. Подрібніть цибулю-цибулю. Додайте яблука в суп, доведіть до кипіння і дайте настоятися приблизно 3 хвилини. Посипати цибулею.

Приблизно 450 ккал, E 6 г, F 30 г, KH 37 г.

Увечері: салат з редьки та м’яса

1 червона цибулина
30 г корнішонів
50 г редьки
75 г сиру
1 чайна ложка оцту
1 ст ложка олії
сіль
перець
цукор

Подрібніть на невеликі шматочки 1 червону цибулю і 30 г корнішонів.
Натерти на тертці 50 г редьки. Наріжте 75 г сиру соломкою.
Змішайте 2 столові ложки огіркової рідини, 1 чайну ложку оцту і 1 столову ложку олії.
Приправити сіллю, перцем і цукром. Змішайте все разом.

Приблизно 310 ккал, E 12 г, F 28 г, KH 3 г.

Вранці: яблучний тост

2 диска тост смажена. С 50 г фета і стовпці 1 яблуко зайняти. С 1 чайна ложка меду дощик

Приблизно 380 ккал, E 15 г, F 12 г, KH 50 г.

Полудень: цибуля-порей на "небі і землі"

½ паличка цибулі-порею
½ чайна ложка вершкового масла
80 г картоплі
1 яблуко
30 г вареної шинки
1 яйце
40 г збитих вершків
40 мл молока
Сіль, перець, гер. мускатний горіх
30 г гірського сиру
1 чайна ложка пластівців фундука
Алюмінієва фольга

Лук-порей поздовжньо вдвічі. Тушкувати у вершковому маслі. Наріжте картоплю і яблуко. Шар з шинкою в посуді духовки.
Збийте яйце, вершки та молоко, приправте. Полийте його яєчним кремом. Покладіть зверху цибулю-порей. Натріть гірський сир, посипте зверху. Запечатуйте форму фольгою. Випікайте гратен при температурі 200 ° C приблизно 15 хвилин. Випікайте без фольги ще 15 хвилин.
Смажте горіхові пластівці, посипте їх гратином.

Приблизно 490 ккал, E 7 г, F 24 г, KH 5 г.

Увечері: суп з брокколі

300 г брокколі Варити близько 8 хвилин. 2 чайні ложки відвару (миттєво) визнати. С 30 г плавленого сиру і 2 ст. Ложки сметани пюре, приправити.

Приблизно 330 ккал, E 15 г, F 25 г, KH 11 г.

Це тренування підтримує вас із яблучною дієтою: