Яблучна дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Яблучна дієта має переваги та недоліки
Яблучна дієта - це моно дієта (одностороння дієта), але вона може проводитися і у модифікованому вигляді. Яблука вважаються ситними і мають багато цінних властивостей. Наприклад, під час дієт це допомагає організму задовольнити почуття голоду.
Це дозволяє швидко схуднути на кілька кілограмів, не страждаючи надто від харчової тяги. Однак усі односторонні дієти також мають ризики та недоліки. Перш за все, тут слід згадати дефіцит поживних речовин та можливий ефект йо-йо. Переваги та недоліки яблучної дієти загалом, як виглядає план дієти та вся інша інформація, яку варто знати, можна знайти в наступному посібнику.
Що таке яблучна дієта?
Яблучна дієта - це монофруктова дієта, при якій ви їсте яблука лише заздалегідь визначений проміжок часу. Ця форма дієти заснована насамперед на позитивних властивостях наповнювача пектину, який міститься у фруктах. Ця клітковина набрякає в травному тракті, створюючи тривале відчуття ситості.
функціональність
Як діє яблучна дієта? Загалом яблучну дієту можна розділити на два типи: →
Класична монотонна яблучна дієта, яку ми тут детальніше розглянемо
→ Варіант, коли ви їсте яблуко перед кожним прийомом їжі, щоб задовольнити почуття голоду, що набагато здоровіше.
За допомогою одноманітної яблучної дієти ви можете досягти втрати ваги до шести кілограмів на тиждень, якщо вам вдається триматися подалі від інших продуктів.
Девіз цієї програми схуднення: нічого на тарілці, крім яблук!
Поширившись протягом дня, ви можете споживати близько п’яти-шести яблук. Велике значення слід надавати достатньому споживанню рідини (приблизно 2-3 літри на день). Допускаються несолодкі фруктові та трав'яні чаї та вода.
Чай з мате особливо рекомендується для цієї дієти, оскільки він також сприяє посиленню почуття ситості.
Для яблучної дієти особливо рекомендуються старі сорти яблук, такі як гравенштейнер, оскільки вони містять менше фруктози. Це легко для печінки.
Обов’язково купуйте органічні продукти з вашого регіону, щоб уникнути довгих транспортних шляхів та пестицидів.
Ви можете їсти шкірку так само, як вона містить більшість поліфенолів (вторинних рослинних речовин).
Час і тривалість
Скільки триває яблучна дієта?
Завдяки дієті, кілька кілограмів можна швидко втратити
Яблучна дієта не повинна тривати довше тижня, оскільки наше тіло зазвичай звикло до збалансованого харчування, а тривале незбалансоване харчування може призвести до численних ускладнень та шкоди.
Втрата ваги
Що приносить яблучна дієта? Скільки можна схуднути?
Яблучна дієта в основному підходить кожній людині.
Завдяки надзвичайно низькому споживанню калорій (близько 500 ккал на добу), 90 відсотків якого становлять вуглеводи, кілограми дуже швидко відпадають. Таким чином, він підходить, наприклад, як дієта на вихідних, якщо ви хочете швидко схуднути на кілька кілограмів. Проблема полягає в тому, щоб дотримуватися дієти, а потім підтримувати вагу.
Компактний план дієти
Якби хтось вибрав яблучну дієту, план дієти міг би виглядати так, наприклад:
- Один їсть раніше сніданок яблуко на його вибір.
- Полудень побалуйте себе ще 2-3 яблуками. Якщо ви хочете яблучний салат або невеликі яблучні скибочки.
- Це теж вечеря максимально легкий: вистачить ще одного яблука.
Ризики та наслідки
Запас поживних речовин дуже поганий. На відміну від одноманітної яблучної дієти, дієта, яка включає яблуко перед кожним прийомом їжі, а в іншому випадку багато низькокалорійної їжі набагато корисніше.
Переваги недоліки
- У яблуках багато калію, який має зневоднюючий ефект
- Дуже низька калорійність
- Пектин - чудовий наповнювач
- Яблука стимулюють спалювання жиру
- Якщо все зробити правильно, ефекту йо-йо не буде
- Високе споживання вітамінів
- Жування яблука зміцнює зуби і тренує м’язи щелепи
- Можна легко інтегрувати у повсякденне життя
- Швидкий успіх
- Ця дієта дуже однобічна
- Потрібна сильна воля, щоб дотримуватися яблучної дієти
- Можуть виникати коливання інсуліну
- Йо-йо ефект, якщо дефіцит калорій занадто високий
- Можуть виникати симптоми дефіциту
- Вміст фруктози сприяє збільшенню жирових відкладень
Відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо яблучної дієти.
Не відставати?
Як важко дотримуватися цієї дієти?
Щоб дотримуватися яблучної дієти, потрібно багато дисципліни і справжньої волі, щоб дійсно хотіти чогось досягти. Особливо для початківців, які страждають від голодування або в дні посту, звичайно нелегко вживати що-небудь, крім яблук. Звичайно, це також залежить від тривалості дієти. Зазвичай слід дотримуватися чисто моно яблучної дієти протягом короткого часу. Досить проводити яблучний день раз у раз.
До речі, існує також простіший варіант для тих, хто менш бажає експериментувати, коли ви дотримуєтеся свого звичайного меню і просто маєте яблуко перед кожним прийомом їжі. Це має наповнюючий ефект, приносить задоволення та забезпечує здоров’я.
скарги?
Яблучна дієта може призвести до різних скарг
Які скарги можуть виникнути?
При яблучній дієті в основному уникають жирів і білків. Багато інших компонентів здорового харчування також відсутні. Це може призвести до дефіциту поживних речовин та відповідних симптомів дефіциту через короткий час.
Наприклад, при яблучній дієті можуть стати помітними такі побічні ефекти: постійна втома, головні болі, труднощі з концентрацією уваги та розлад травлення.
Оскільки організм повинен повністю відмовитися від деяких поживних речовин і білків, втрата м’язової маси відбувається при тривалому застосуванні.
витрати?
Яких витрат можна очікувати?
Тут витрати дуже низькі, оскільки протягом дня ви їсте лише п’ять-шість яблук. При середній ціні € 2 за кілограм яблук витрати знаходяться в розумних межах.
Після дієти?
Чи слід повністю змінювати свої харчові звички після дієти?
Дієта - це завжди вдалий час, щоб налаштувати своє тіло на більш здоровий раціон або навчити смакові рецептори здоровій їжі.
Наш організм часто настільки напружений промисловим цукром, консервантами та багатьма іншими штучними речовинами, які додаються до численних продуктів харчування.
Однак цукор та ко. Мають сильний ефект звикання, який зберігається в наших клітинах.
Свіжі продукти, такі як органічні фрукти, є справжньою користю для нашого організму.
Тож вам обов’язково слід змінити свої харчові звички після яблучної дієти, щоб не ризикувати ефектом йо-йо і довго робити щось корисне для свого організму.
травлення?
Як яблучна дієта впливає на моє травлення?
Вплив травлення яблук на науково доведено.
Було встановлено, що регулярне вживання яблук може сприяти травленню і тим самим зміцнювати всю травну систему.
В основному це пов’язано з численними пектинами, які затримуються в плодах.
Це неперетравлювані клітковини, які чистять ефект на кишечник і виробляють певні ефіри масляної кислоти. Вони, в свою чергу, служать паливом для клітин кишкової стінки.
Тим не менше, не слід вживати яблука надмірно, але в помірних кількостях - як, наприклад, як частина моно яблучної дієти або модифікованої яблучної дієти, при якій споживається яблуко перед кожним прийомом їжі.
Сорти яблуні?
Які сорти яблук особливо підходять?
Сортів яблук досить, але які саме насправді найкраще підходять для яблучної дієти?
Перш за все, ви повинні знати, що особливо свіжі органічні яблука дуже корисні для організму.
Яблука мають високий вміст вітаміну С та численні фітохімікати, такі як феноли або флавоноїди, які особливо ефективні в хімічно необроблених яблуках.
Той, хто уважніше розглядає цю справу, швидко з’ясовує, що кожен сорт яблук має свій секрет та особливі властивості.
Існують також різні відмінності щодо смаку. Наприклад, «Гренні Сміт» - один із найсолодших сортів яблук. Він містить велику кількість вітаміну С, калію та магнію; Однак до кислого смаку доводиться звикати.
Яблука Гала досить маленькі та солодкі - вони також допомагають захистити організм та підтримують нас від бактерій та вірусів. Особливо солодкий смак змушує багатьох людей бажати цього чудового сорту яблук.
Наш висновок про дієту!
Як говориться: Яблуко на день тримає лікаря подалі (в оригіналі: “Яблуко на день тримає лікаря далеко”). Два-три яблука на день, звичайно, не шкідливі для здоров’я. Принаймні не в поєднанні з іншими корисними продуктами.
Незважаючи на те, що ви дуже швидко худнете за допомогою дієти, яка не відповідає нічим іншим, як яблуками, дієта рекомендується лише на короткий проміжок часу. Для зміни дієти яблучна дієта підходить як вступна форма, якщо ви переконаєтесь, що і надалі будете їсти універсально та з урахуванням здоров’я.