Яблучна дієта Так місцеві фрукти допомагають схуднути
Наприклад, яблука допомагають схуднути як частина яблучної дієти
Яблука повні вітамінів і клітковини. Незважаючи на солодкий смак, вони містять відносно мало калорій. Приблизно 50 кілокалорій на 100 грамів фруктів із вмістом води 85 відсотків роблять яблуко ідеальною закускою. Але чи наповнює це вас теж? Ефект ситості полягає не тільки в калоріях.
Яблуко складається переважно з натуральних рослинних волокон, так званих харчових волокон. Як розчинна, так і нерозчинна клітковина містяться в одному яблуку, яке неодмінно слід їсти разом із шкіркою. Фрукти в основному містять пектин, який важливий для яблучної дієти. Пектини набрякають у шлунку. Вони підказують шлунку, що він переповнений і таким чином відповідає дійсності. У той же час вони забезпечують розмноження корисних кишкових бактерій, які вони розщеплюють до жирних кислот.
Нерозчинна клітковина, яка міститься в шкірці яблука, наприклад, разом з важливими вітамінами, важче засвоюється. Однак вони збільшують обсяг виведення, що, в свою чергу, приносить рух до травної системи. Для яблучної дієти вони мають важливе значення для того, щоб організм мав докладати більше зусиль для травлення. Отже, з’ївши яблуко, ви відчуєте ситість, а шлунок і кишечник почнуть працювати.
До 3 яблук на день під час яблучної дієти
Існують різні підходи до схуднення за допомогою яблук. Найефективніша яблучна дієта заснована на основних прийомах їжі. Замість того, щоб їсти тільки яблука, як і при інших способах, окрім закусок, з’їжте ціле яблуко перед кожним основним прийомом їжі під час яблучної дієти. Яблука додають близько 300 кілокалорій на день до калорійного балансу, залежно від їх ваги, але кількість самих страв зменшується. Ви відчуєте задоволення від яблука.
У той же час додаткова клітковина стимулює травлення, і яблучна дієта стає тренуванням для всього шлунково-кишкового тракту. Більшості людей потрібно частіше користуватися ванною, перебуваючи на яблучній дієті. Це пов’язано, з одного боку, зі збільшеною кількістю виведення, але також і з більш швидким розщепленням інгредієнтів.
Остерігайтеся монодиєти з яблуками
Яблучна дієта, заснована виключно на яблуках, неодноразово рекламується в журналах про стиль життя та на інтернет-форумах. Ефект повинен бути досягнутий швидше, тоді як тільки терті яблука, нарізані яблука, яблучний пюре та яблучний сік смакують вранці, опівдні, ввечері та як закуски. Ця моно дієта має кілька недоліків. Яблука мають проносний ефект у більшій кількості, саме завдяки пектинам. Яблучна дієта стає рукавицею між туалетом і робочим місцем. Якщо розвивається проносний ефект, слід значно зменшити кількість яблук.
Одностороння дієта також непродуктивна для самого процесу схуднення, оскільки спонукає людей «грішити» іншими продуктами замість яблука. Ви відчуваєте себе більше ситними стравами з високим вмістом жиру і повертаєтеся до нездорових зразків, виникає так званий ефект йо-йо, а вага збільшується. Тому яблучна дієта повинна базуватися на 3 основних прийомах їжі протягом тривалого періоду. До речі, яблука забезпечують організм вітамінами, і ви почуваєтесь підтягнутими та пильнішими.