Йога Біг - Згинання пальців ніг - Пом’якшення супінатора (Частина 1) -Йога та Біг

У діамантовій позі ВАЙРАСАНА, сидячи на п’ятах, ви перевіряєте, чи всі пальці ніг повернуті назад. Вага вашого тіла відіграє важливу роль у розтягуванні та розхитуванні пальців ніг.

пальців

Не забувайте мізинець, який ви вишикуєте руками.

У цій позі кілька разів вдихніть, поміщаючи усвідомлення в стопи.

Не залишаючи постави, але піднімаючи сідниці, поставте шиї стопи на землю і з дуже повільним видихом підніміть коліна від землі, опирайтесь на руки ззаду і поверніть бюст прямо назад. Затримайтеся в положенні, щоб тіло могло розслабитися, шиї ніг розтягнулися, а щиколотки послабилися. Не змушуйте і не дотримуйтесь межі досягнення постави.

Нарешті, складені руки кладуть на груди на кілька вдихів.

У діамантовій позі ВАЙРАСАНА, сидячи на п’ятах, ви перевіряєте, чи всі пальці ніг повернуті назад. Вага вашого тіла впливає на розгинання і розхитування пальців ніг. Запам’ятайте мізинець, який ви вишикуєте руками. У цій позі кілька разів вдихніть, поміщаючи усвідомлення в стопи.

Не залишаючи пози, а піднімаючи сідниці, покладіть супінатор на землю і на дуже повільному видиху підніміть коліна від землі, візьміть опору на руки за собою і поверніть бюст прямо назад. Зберігайте положення, щоб тіло могло розслабитися, супінаційне розтягування і розгинання щиколоток. Не змушуйте і не дотримуйтесь межі досягнення постави.

Нарешті, складені руки кладуть на груди на кілька вдихів.