Яблучна оцтова дієта Що вона насправді робить?

Що таке яблучна оцтова дієта?

Не існує класичного плану харчування з дієтою на яблучному оцті, рекомендується лише зменшення споживання калорій (близько 1200 до 1400 калорій на день) через змішані продукти з низьким вмістом жиру. Слід з’їдати п’ять прийомів на день, перед кожним розбавляючи водою склянку яблучного оцту. Це повинно дозволити вам втратити до двох кілограмів на тиждень.

Через високу кислотність яблучний оцет ніколи не можна пити нерозведеним - найкраще дві столові ложки яблучного оцту змішати зі склянкою води. Дієти вважають, що кислотність яблучного оцту знижує апетит, через що ви їсте менше.

Що я можу їсти на яблучній оцтовій дієті?

Дієта на яблучному оцті найкраще базується на здоровому, збалансованому змішаному харчуванні, яка складається з наступних продуктів:

фрукти та овочі
Харчові волокна, наприклад із цільнозернових продуктів
нежирна риба
м'ясо
нежирні молочні продукти
Горіхи та насіння

Окрім дієти, важливі також правильні фізичні вправи: Два-три рази на тиждень ви повинні робити вправи не менше 30 хвилин кожного разу. Для цього підходять види витривалості, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді.

Дієта на яблучному оцті: схудніть і підготуйтеся здоровим чарівним зіллям?

Яблучний оцет - це не просто хороший побутовий засіб, кажуть, це має багато користі для здоров’я. До них належать:

Стимулюється травлення,
сприяє спалюванню жиру метаболізмом,
рівень цукру в крові регулюється, і таким чином знижується ризик тяги під час дієти.

Але чи справді яблучний оцет може допомогти вам схуднути?

Немає наукових доказів того, що яблучний оцет насправді має таку кількість ефектів. Успіх цієї дієти, ймовірно, можна пояснити зменшенням споживання калорій, а не яблучним оцтом. Тільки ті, хто остаточно змінює свій раціон і більше займається спортом, можуть схуднути. Дієта лише на яблучному оцті не є успішною.

Чому яблучний оцет вважається дієтичним дивом?

Той факт, що яблучний оцет здобув популярність як засіб для схуднення, можна простежити за результатами дослідження. У цьому 155 японців із зайвою вагою з подібною вагою, ІМТ та обхватом стегон були розділені на три випадкові групи. Потім протягом дванадцяти тижнів випробовувані споживали 500 мілілітрів певного напою на день, який містив або 15 мілілітрів, і 30 мілілітрів, або оцту. Для цього був використаний яблучний оцет. У групах, в яких пили яблучний оцет, випробовувані втрачали від одного до двох кіло. Дослідники дійшли висновку, що вживання трохи оцту щодня може допомогти зменшити ожиріння.

Однак досі незрозуміло, як саме оцет повинен підтримувати схуднення. Можливо, яблучний оцет уповільнює розщеплення крохмалю, тобто вуглеводів. Це пригнічує підвищення рівня цукру в крові після їжі і, таким чином, запобігає тязі, підозрюють деякі дослідники на основі дослідження.

Ризики дієти з яблучного оцту

Якщо ви вживаєте занадто багато яблучного оцту, ви ризикуєте змінити кислотно-лужний баланс свого організму. Через вміст кислоти в ній занадто багато оцту може пошкодити структуру зуба та спричинити дискомфорт у шлунку. Наприклад, це може призвести до нудоти.

Висновок дієти з яблучного оцту

Навряд чи дієта на яблучному оцті насправді допоможе вам схуднути в довгостроковій перспективі. Це пов’язано з тим, що організм перетравлює оцет у шлунку та верхній частині тонкої кишки, що нейтралізує його кислотність.

Поради щодо читання: Шукаєте інших способів назавжди схуднути? Тоді погляньте на наші статті Поради щодо схуднення, схуднення без голоду та схуднення без фізичних вправ.

Ви хочете обмінятися думками на теми охорони здоров’я? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE.

Асоціація незалежних медичних консультацій V.; https://www.ugb.de/apfelessig/apfelessig-trunk/

Hellmiß M.: Зцілюйте природним шляхом яблучним оцтом: випробуваний домашній засіб від повсякденних проблем зі здоров’ям від А до Я; Südwest Verlag, 1-е видання, 2009 рік