«Яблучний» або «грушевий» силует Dr.

Увійти

Створити акаунт

Відновлення паролю

Дієта та фітнес

Доктор Міхаела Біліч, лікар первинної медичної допомоги з питань діабету, харчування та метаболічних захворювань, пояснює переваги та недоліки різних форм фігури, які ми можемо мати. Ось що говорить відомий дієтолог.

Силует типу «яблуко»

"Його також називають андроїдною формою, це цифра, що визначається чоловічим гормоном тестостероном, коли розподіл жиру здійснюється у верхній половині тіла - руках і животі. Талія масивна, майже не зустрічається, плечі широкі, стегна вузькі, ноги довгі і тонкі. Це ідеальна цифра з точки зору дієти, жир на животі першим зникає через обмеження калорій ", - розповідає д-р Михаела Біліч.

Вона додає: "Зайві кілограми легко сховати, часто на грудях - яка радість!" - і всередині живота, між органами, а стегна залишаються незачепленими ".

Будьте обережні, однак існує підвищений ризик розвитку діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань, попереджає фахівець. "Базальний обмін речовин і спалювання калорій набагато швидше, ніж гінеоїдна форма, саме тому жінки" яблука "можуть бути більш розслабленими з точки зору споживання їжі. Надмірна вага пов’язана з невпорядкованим способом життя, нерегулярним і рясним харчуванням, пов’язаним із сидячим способом життя ».

Він рекомендує п’ять дієтичних правил, яких повинні дотримуватися люди з такою фігурою:

1. Без смаження, соуси з великою кількістю олії, подрібнені. Стиль приготування повинен бути якомога простішим - на грилі або запеченому - з низьким вмістом жиру.

2. Відсутність десертів та безалкогольних напоїв. Високий вміст цукру викликає високу секрецію інсуліну, гормону, який відповідає за швидке перетворення надлишків калорій у накопичений жир.

3. Основний прийом їжі протягом дня слід приймати опівдні. З вечірньої їжі слід виключати вуглеводи, низький вміст білка в м’ясі та рибі, пов’язаний з овочами, а також відсутність вуглеводів у меню сприяє зменшенню жиру в животі.

4. Слід уникати їжі, що здута або важко перетравлюється - газованих напоїв, квасолі, гороху, свіжих овочів, білого хліба, картоплі та збільшення споживання клітковини.

5. Відсутність алкоголю, навіть у невеликих кількостях, оскільки він сприяє синтезу жиру.

П'ять корисних звичок для "яблука"

1. Усуньте стрес! Він не тільки відгодовується, але й сприяє переважному відкладенню жиру на животі та всередині нього, серед органів. "Підтримуйте порядок у роботі та сім’ї та не їжте під напругою - нервовий, емоційний голод".

2. Складіть регулярний графік прийому їжі з трьома основними прийомами їжі, що приймаються спокійно. "Добре жуйте, щоб уникнути здуття живота і поступово регулюйте кількість їжі. Одноразове рясне вживання їжі ввечері лише збільшує обсяг шлунка і призводить до збільшення ваги ".

3. Виконуйте вправи для живота щодня! "Ви зміцните м'язи, і живіт частково зникне, просто скорегувавши тонус черевної стінки - (внутрішні органи будуть міцніше утримуватися в черевній порожнині").

4. Видаляє сидячий спосіб життя і постійно практикує легкі фізичні навантаження - це не тільки здорово, але і допомагає схуднути.

5. Аналізи крові слід робити регулярно. "Жир, розташований у черевній порожнині, збільшує ризик захворювання, тому, навіть якщо немає великої надмірної ваги, щороку перевіряйте рівень цукру, холестерину та тригліцеридів у крові".

Силует типу "Силует"

Це надзвичайно жіноча фігура, що визначається статевими гормонами естрогеном та прогестероном. "Ця форма під назвою гіноїд має розподіл жиру в нижній половині тіла - стегнах, стегнах - з міркувань увічнення виду. Жирові відкладення в цих районах використовуються для вагітності та годування груддю; талія тонка, плечі маленькі, а груди, в більшості випадків, добре представлені ".

"Це ідеальна цифра з точки зору захисту від діабету та серцево-судинних захворювань, але це справжній кошмар у боротьбі з вагою: ці області не тільки не реагують на зниження ваги, але і зниження ваги здійснюватиметься за рахунок жиру на талії вгору (груди, обличчя, живіт ".

Форма «груші» часто пов’язана з поганою циркуляцією крові, затримкою води, недостатнім лімфодренажем та целюлітом. "Будь-які зайві кілограми легко побачити - ви, без сумніву, жіночні, але свою вагу потрібно тримати під контролем".

П'ять правил харчування для "груші"

1. Менше солі, без ковбас, сирів, напівфабрикатів, консервів, копченостей.

2. Більше овочів, зелені, фруктів, оскільки вони багаті водою, вітамінами, клітковиною та мінералами - калій покращує затримку рідини.

3.Рекомендуються нежирне м'ясо, риба, яйця, знежирене молоко, оскільки це прискорює метаболізм і не перетворюється на накопичений жир.

3. Без солодощів і цукру калорії, які вони містять, будуть надходити безпосередньо до стегон.

4. "Натомість включайте у свій раціон повільні вуглеводи - хліб, крупи, макарони, рис, квасоля, горох - адже вони дають відчуття ситості, знижують апетит до солодощів і багаті мінералами та мікроелементами - залізом, цинком, селеном, кальцій, фосфор ".

5. Багато рідини протягом дня для прискорення виведення токсинів; пийте воду, чай і, чому б ні, суп або бульйон.

Корисні звички для "груші"

Рекомендується плавання, аквагім або просто прогулянки по воді до талії - це тонізує нижню половину тіла, покращує кровообіг і венозний зворот, зменшує целюліт і сприяє зменшенню жирових відкладень.

Масаж, будь то лімфатичний, розслабляючий, тонізуючий або схудлий, творить чудеса. "Будь-яка механічна дія на критичні ділянки спричиняє посилення кровообігу, виведення токсинів та надлишків води, реконструкцію та зменшення кількості жирової тканини ".