Яєчна дієта Так легко скинути кілограми

Їжте тільки яйця і тим самим легко худнете? Те, що спочатку може здатися божевільним, насправді не так вже й малоймовірно після невеликих роздумів. Справді, американське дослідження показує: Яєчна дієта ось як легко отримати стрункість!

Основний принцип яєчної дієти: багата білками їжа для м’язів та спалювання жиру

Яєчна дієта нібито розпочала колишній прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер. У 1979 році вона була близька до своєї першої перемоги на виборах і хотіла скинути кілька кілограмів до цього. План передбачав дев'ять кілограмів схуднення всього за 14 днів.

Але чи можливо таке швидке схуднення і, перш за все, здоровим? Яєчна дієта заснована на особливо багатій білками дієті. Ідея за нею досить проста: білок, що міститься в яйці, повинен захищати м’язи в тілі, а також стимулювати енергоспоживання організму, який завдяки яйцям може перетворити велику кількість білка в глюкозу, що постачається енергією. Приємним побічним ефектом є жири, що містяться в яйці, які, як кажуть, позитивно впливають на спалювання жиру в організмі та метаболізм. Але як діє яєчна дієта?

Яєчна дієта

Як повідомляється, яєчну дієту розпочала колишній прем'єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер. У 1979 році вона була близька до своєї першої перемоги на виборах і хотіла скинути кілька кілограмів до цього. (# 01)

Як діє яєчна дієта?

Яєчна дієта не характеризується широким асортиментом продуктів. Тож якщо вам подобається змінювати своє щоденне меню, вам слід вибрати іншу дієту.
Але кожен, хто хоче спробувати яєчну дієту, стикається з дуже обмеженим вибором продуктів. Як випливає з назви дієти, яйце є основною стравою. Це стосується сніданку, обіду та вечері. Звичайно, не потрібно два тижні жити на яйцях. Риба, нежирне м’ясо, таке як птиця, салат та овочі, рекомендуються для невеликих, але частих страв. Дуже важливо з Яєчна дієта це також пити достатню кількість рідини. Найкраще, звичайно, вода і приблизно два-три літри її на день.

Хоча орієнтація на Яєчна дієта чітко стосується споживання яєць, слід подбати про те, щоб харчуватися якомога різноманітніше в рамках дієти. Тому їсти лише зварені круто яйця мало сенсу. Окрім яєць, додатковий приріст білка забезпечують риба та м’ясо, тоді як салат та овочі забезпечують достатню кількість клітковини.
За своїми основними особливостями яєчна дієта дуже нагадує низьковуглеводну дієту, метою якої є споживання мало вуглеводів, а також багато білків і клітковини. Однак дієта з низьким вмістом вуглеводів не вживає стільки яєць.

Звичайно, в яєчній дієті ви живете не тільки на яйцях. Але також немає суворої специфікації. Занадто багато яєць не є здоровими і можуть легко вийти з вух. Якщо яєць занадто мало, результату зрештою не буде. (# 02)

Яєчна дієта: скільки яєць рекомендується?

Звичайно, ви також живете в рамках Яєчна дієта не тільки з яєць. Але також немає суворої специфікації. Занадто багато яєць не є здоровими і можуть легко вийти з вух. Якщо яєць занадто мало, результату зрештою не буде.

Більшість радників рекомендують приблизно п’ять-шість яєць як основну структуру, яку ви можете розподілити протягом дня, як завгодно. Ось приклад графіка на день:

  • сніданок
    Два-три яйця, в ідеалі як омлет, яєчня або смажене яйце. З перцем, цибулею або овочами загалом можна внести трохи різноманітності в сніданок. З усіх страв сніданок найкраще підходить для більшої порції яєць, оскільки вони призводять до циркуляції, а повільно засвоюваний жир забезпечує енергію на тривалий час. Якщо вам потрібно щось фруктове на сніданок, вам слід використовувати донори вітаміну, такі як грейпфрут або грейпфрут. Кава допускається в помірних кількостях, але вона повинна бути несолодкою.
  • Обідати
    На обід ви повинні мати трохи м’яса або риби з двома чи трьома яйцями і, як гарнір, салат, наприклад, з помідорами. Наприклад, хвилинка-дві курячих стейків зі смаженими яйцями особливо смачні.
  • вечеря
    Оскільки вживання яєць протягом усього дня може швидко набриднути, вам слід обходитися без нього за обідом і їсти щось інше. Тут особливо підходять легкі страви, такі як смачний овочевий суп.

Найголовніше, незалежно від плану харчування, це вживання достатньої кількості рідини. Це має бути не менше двох-трьох літрів, краще три-чотири літри. Вода на сьогоднішній день найздоровіша, але чай - хороша альтернатива. Той, хто також планує Яєчна дієта Щоб протриматися більше двох тижнів, слід отримати широкий спектр рецептів для яєць. Важливо також не забувати овочі, щоб задовольнити потребу в мікроелементах.

Порада:
Вийшов Яйця можна використовувати для виклику чудових спредів. Білковий хліб має такий смак з невеликою цибулею та іншими травами.

Наскільки здоровою є така одностороння дієта та яких успіхів насправді може досягти ця дієта? Успіх яєчної дієти, як і будь-якої дієти, звичайно, залежить від багатьох індивідуальних факторів. (# 03)

Яєчна дієта - здорова та ефективна, а може навіть небезпечна?

Наскільки здоровою є така одностороння дієта і яких успіхів насправді може досягти ця дієта? Успіх Яєчна дієта, звичайно, як і успіх будь-якої дієти, залежить від багатьох індивідуальних факторів. Для деяких людей яєчна дієта може бути саме такою, тоді як іншим може вистачити яєць за три дні.

Існує принаймні одне дослідження із США, яке підтверджує ефективність яєчної дієти. Загалом 125 людей із зайвою вагою взяли участь у цьому дослідженні. Випробовувані мали вік від 25 до 60 років і спостерігались протягом восьми тижнів. Половина учасників їла нежирну дієту з дефіцитом калорій близько 1000 Ккал. Частина цієї групи їла на сніданок страву з яєць. Інші учасники з дефіцитом калорій снідали без яйця, але з точно такою ж кількістю калорій. Інша половина випробуваних не економила ніяких калорій, натомість їла яйця.

Результати дослідження показали, що група, яка брала участь у яєчній дієті, втратила на 65 відсотків більше ваги, ніж учасники, які дотримувались нормальної дієти. Аналіз крові учасників, які їли яйця, також був не гірший, ніж у тих, хто не їв яйця. Приємний побічний ефект: учасники, які їли яйця, почувались набагато енергійнішими та життєвішими. Той факт, що результати були настільки позитивними, можна пояснити складом яєць. Яйце середнього розміру містить близько 6 грамів жиру і 7 грамів білка. Цей високий вміст білка протидіє катаболічному процесу в організмі. Теоретично навіть можна нарощувати м’язи за допомогою яєчної дієти за допомогою їжі. Жири в яйці складаються здебільшого з мононенасичених та поліненасичених жирних кислот. Вони збільшують жировий обмін в організмі.

Нерідко це можна почути Яйця шкідливі для здоров'я, оскільки мають високий рівень холестерину. Але до сьогодні цього припущення не можна було довести, і сьогодні це вважається міфом. Крім того, з часом були замовлені різні дослідження, які доводять протилежне. Насправді достатньо людей, які з’їдають до десяти яєць на день і при цьому мають хороший рівень холестерину.

Проблема яєчної дієти полягає в досить однобічній дієті. Насправді яєчна дієта - це класична краш-дієта. Таких краш-дієт слід дотримуватися лише протягом обмеженого періоду часу, оскільки в іншому випадку ви можете серйозно зашкодити своєму здоров’ю. Крім того, майже 100 відсотків добре відомого ефекту йо-йо настає після закінчення дієти та після переходу на звичайну дієту.

Сама по собі яєчна дієта здається досить одноманітною. Щодня в меню п’ять-шість яєць, зварених укрутую. Крім того, меню за бажанням можна доповнити наступними продуктами. (# 04)

Які продукти дозволяються в яєчній дієті?

Сам по собі з'являється Яєчна дієта досить монотонний. Щодня в меню п’ять-шість яєць, зварених укрутую. Крім того, меню за бажанням може бути доповнене такими продуктами:

  • Нежирне м’ясо, таке як птиця
  • Пісна риба
  • салат
  • Овочі, такі як помідори або перець
  • Фрукти для вітамінного балансу, такі як грейпфрут або грейпфрут
  • Вода, чай або кава, але завжди несолодкий, бажано трав’яний або фруктовий чай

Про Сабріну Мюллер

Сабріна Мюллер, народжена в Берліні в 1982 році, зараз є матір'ю трьох дітей. Насправді вона не хотіла стільки дітей. Однак після того, як за першою донькою було дуже легко доглядати, Сабріна та її чоловік вирішили народити більше дітей. Ніхто не міг знати, що легкий догляд не завжди супроводжується легким доглядом. За першою дочкою пішли дівчина і хлопчик. Її зграя розбишак наповнює життя Сабріни. Окрім догляду за дітьми, Сабріна також займається дитячим садочком і захоплюється шиттям та рукоділлям.