Яєчний білок Doc пляма; Теми - Reformhaus®
Здорова міра є вирішальною
Статус: 08.08.2018 (08.08.2018)
Зараз, на початку літа, ідеальний час перейти на здорову дієту. У сезонному календарі представлені свіжі, багаті вітамінами продукти, від квасолі до кабачків. Я хотів би порадити вам всебічне серед поживних речовин: білок. У поєднанні зі свіжими овочами та високоякісними оліями щоденне споживання білка ідеально підходить для схуднення. Оскільки цей важливий, життєво важливий макроелемент знаходиться в кабіні всіх наших метаболічних процесів. Білок живить м’язи, які споживають особливо велику кількість калорій. Ось чому білки надовго тримають вас ситими. Мета полягає в тому, щоб триматися стрункою протягом довгого часу та запобігати таким захворюванням, як діабет, високий кров'яний тиск і навіть депресія в довгостроковій перспективі.
Правильне дозування
Здорова доросла людина з нормальною вагою повинен споживати близько одного грама білка на кілограм ваги в день. Вагітні жінки, конкурентоспроможні спортсмени та хронічно хворі мають значно вищу потребу. Якщо ви використовуєте білкові коктейлі, вам слід переконатись, що ви не вживаєте більше 20-30 грамів за один прийом їжі. Оскільки організм відчуває труднощі з метаболізмом занадто великої кількості білків одночасно, а печінка та нирки зазнають надмірного стресу. У яких продуктах багато білка? Куряче яйце містить близько 6 грамів, 100 грамів пісного кварку містять 12 грамів білка, а сочевиця коричнева 24 грама.
“Білок - це ваш найкращий друг, коли йдеться про схуднення. Але тут також застосовується таке: здоровий захід є вирішальним "
Лікар. Енн Флек, дієтолог
Веган? Нема проблем!
Для веганів особливо важливо переконатися, що вони споживають достатню кількість білка. Це також стосується достатнього надходження вітамінів B12, D 3 та довголанцюгової омега-3 жирної кислоти DHA, яка потрібна нам, людям. Ми отримуємо їх лише з жирної риби або олії водоростей. Ті, хто сприймає це серцем, виграють. Джерела білка, особливо із зелених листових овочів, бобових культур, таких як сочевиця, горох та нут, позитивно впливають на організм. Що стосується кількості, вам потрібно з’їсти трохи більше, ніж продукти тваринного походження, щоб отримати хорошу дозу.
Інші джерела - тофу, темпе і горіхи. Дослідження здоров’я медсестер показало, що дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом рослинних білків і жирів пов’язана із зниженням ризику серцевих захворювань на 30 відсотків. Крім того, білки стабілізують рівень цукру в крові та запобігають тязі. Завдяки турбобілку для схуднення досягається збалансована, якісна дієта, яка робить вас стрункими в довгостроковій перспективі.