Як 20 хвилин ходьби щодня можуть змінити ваше життя
Раніше у людей не було машини, і їх майже завжди змушували виконувати повсякденні справи пішки. Сьогодні люди ще більше віддалені від нього, ніж будь-коли раніше. Для того, щоб дістатися до робочого місця, супермаркету або фітнес-студії, зазвичай використовується машина. В результаті ми ризикуємо змарніти сидячи. Біг настільки важливий для нас, оскільки він не тільки служить нашому фізичному самопочуттю та підтримує фізичну форму, але й сприяє розвитку нашої психічної будови.
У цій публікації ви знайдете найважливіші причини того, чому вам слід робити кілька кроків регулярно. Всього 20 хвилин бігу на день можуть суттєво змінити ваше здоров’я, самопочуття та результати. Нижче ми також маємо для вас поради, як легко зробити більше пішки.
9 причин бігти більше
Вправи мають багато переваг, але це не обов’язково повинен бути спортзал чи марафон. Навіть повсякденні рухи, як просто ходьба, мають величезні позитивні ефекти, якщо робити їх регулярно. Фізичні вправи позитивно впливають на все ваше тіло, але не тільки це. Дійсно фантастичні плюси, які вони приносять для розуму та душі. Ви будете вражені тим, що може зробити 20 хвилин на день.
1. Ходьба збільшує рухливість
Якщо ти відпочиваєш, ти іржавієш, у прямому розумінні цього слова. Постійне сидіння пошкоджує, зокрема, хребет, але також нехтується м’язами, сухожиллями та суглобами. Наслідки - це не рідко біль у спині та більша сприйнятливість до спортивних травм, якщо ми наважимось трохи більше займатися у вихідні або на канікулах.
Регулярний біг зміцнює багато областей нашої опорно-рухової системи та зменшує такі захворювання, як біль у спині, запалення суглобів та остеопороз.
2. Найкращий засіб від ожиріння
Разом із незбалансованим харчуванням відсутність фізичних вправ є запорукою ожиріння та метаболічних захворювань. У молодому віці це не може бути проблемою, але після 35 років наслідки стають все гострішими.
Щодня виконуючи невеликі фізичні вправи, ви дозволяєте своєму тілу спалювати зайву енергію та стимулюєте травлення. Кажуть, що якщо всі інші фактори залишаться незмінними, ви зможете скинути близько п’яти кілограмів за рік, працюючи 20 хвилин на день.
3. Ходьба підвищує самопочуття
Разом із поліпшенням роботи м’язів, травлення та кровообігу підвищується наше загальне самопочуття та самооцінка. Рівень стресу і падіння артеріального тиску також покращується.
4. Знизити ризик діабету
Існує багато різних досліджень, які свідчать про те, що фізичні вправи можуть зменшити ризик розвитку цукрового діабету (тип 2). Прогулянки по двадцять хвилин на день можуть значно зменшити ризик.
Людям з діабетом також рекомендується робити більше фізичних вправ, оскільки лише 1000 додаткових кроків на день можуть знизити рівень цукру в крові настільки ж, наскільки деякі ліки від діабету.
5. Зміцніть своє серце та кровообіг
Щоденні фізичні вправи покращують кровообіг, тренують серце та зміцнюють наші судини. Це може зменшити ризик високого кров'яного тиску до семи відсотків. Ризик серцевого нападу падає навіть на чверть!
Ось список здорової їжі, яка допоможе знизити артеріальний тиск. Одним з найкращих природних засобів для зміцнення судин є кінський каштан. Одне з можливих застосувань - це домашній каштановий ангел.
6. Збільшення тривалості життя
Статистичні опитування показали, що тривалість життя можна значно збільшити за допомогою фізичних вправ. За даними одного дослідження, тривалість життя в середньому на три-чотири роки довша, якщо ви займаєтеся 150 хвилин на тиждень. Звичайно, це стосується лише тих випадків, коли ти все одно мало рухаєшся;-)
7. Поліпшити пам’ять
Більше фізичних вправ стимулює кровообіг і постачає мозок більшою кількістю кисню. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть збільшити приплив крові до мозку до 30% і що області для навчання та пам'яті в мозку зростають приблизно на два відсотки на рік завдяки регулярним фізичним вправам.
8. Більше рівноваги
Відстань від робочого столу та бурхливий темп повсякденного життя також може заспокоїти нас та забезпечити більший баланс. Використовуйте прогулянку не тільки для фізичних вправ, але і для вимкнення, розслаблення та роздумів.
9. Кращі рішення
У міру руху не тільки напружуються різні м’язи та сухожилля, а й активізуються різні ділянки мозку. Якщо ви пересуваєтесь, не поспішаючи і надихнувшись свіжим повітрям, ви можете по-різному думати про важливі рішення і ретельно зважувати всі аспекти один проти одного.
Тож якщо у вас є жорсткий вибір, фізичні вправи та свіже повітря - це, мабуть, саме те, що на шляху до прийняття кращого рішення.
Це лише деякі з багатьох переваг отримання більшої кількості фізичних вправ у повсякденному житті. Всі ці приклади розраховані на 20 хвилин більше бігу чи ходьби на день. Тож вам не доведеться ставати марафонцем або ходити в спортзал щодня. Часто буває достатньо невеликих змін у режимі дня.
Поради щодо того, як працювати більше
Коли ти повертаєшся з роботи виснажений, як і більшість людей, тобі точно не хочеться багато займатися спортом. Незважаючи на це, у повсякденному житті вже є багато речей, які ви можете зробити, щоб рухатися більше.
- Вийдіть з автобуса на одній зупинці рано по дорозі на роботу і пройдіть решту шляху, або оберіть інший маршрут, де ви можете пройти останні 15-20 хвилин красивим парком.
- Свідомо припаркуйте свою машину трохи далі, це може полегшити пошук місця для паркування, і ви зробите щось для свого здоров’я.
- Невеликі покупки пішки можуть навіть заощадити ваші гроші!
- Час від часу відвідуючи колег по роботі за їхнім столом, замість того, щоб надсилати електронні листи чи телефонувати, це також призводить до кращих стосунків та результатів роботи.
- Ходіть сходами частіше, ніж ліфтом.
- Є кілька невеликих фітнес-вправ, які ви також можете включити в повсякденне життя збоку.
- Використовуйте куріння та кава-брейки ефективніше, зробивши кілька кроків.
Філ Долбі [CC-BY-2.0] Є також інші корисні заходи, які можуть вам сподобатися:
- Замість того, щоб читати газету або переглядати щоденні новини, можливо, ви зможете отримати свою порцію новин по радіо чи підкасті, гуляючи по околицях.
- Якщо у вас немає власної собаки, можливо, ви знаєте когось із сусідства, хто був би радий, якщо ви час від часу виводили його собаку на прогулянку?
- Якщо погода гарна, можливо, ви зможете їздити на велосипеді на роботу.
- І останнє, але не менш важливе: Ви, звичайно ж, можете також зареєструватися на спортивні або танцювальні курси.
Чи знаєте ви ще якісь маленькі хитрощі, за допомогою яких ви можете внести трохи більше руху у своє повсякденне життя? Тоді залиште нам коментар нижче.
Ефірні олії в холодну пору року
Практичні інструменти
Можливо, ви один з тих людей, яких мотивує статистика та вимірювання прогресу. Для цього існує кілька цікавих інструментів.
Перш за все, доцільно провести інвентаризацію. За допомогою цього Інтернет-інструменту ви можете розрахувати свою щоденну бігову квоту та перевірити, чи не є ви вже одним із тих, хто часто ходить, чи вам слід більше рухатися. На додаток до результату, ви також отримаєте пропозиції щодо того, як ви можете адаптувати свої повсякденні рутини та який вплив це впливає на вашу кількість кроків.
Якщо ви хочете точніше зрозуміти свою щоденну діяльність, ви також можете придбати крокомір, який фіксує ваші рухи протягом дня. Помноживши кількість кроків на окрему довжину кроку, також обчислюється пройдена відстань. Тільки за допомогою крокоміра та щоденного запису кроків та подоланої відстані, багато хто вже сильно мотивовані рухатися більше.
Фітнес-браслети, такі як Garmin або Fitbit, надають ще більше інформації. Вони не тільки підраховують ваші кроки, але й вимірюють пульс і, таким чином, визначають споживання калорій або тривалість сну. Ви можете регулярно синхронізувати виміряні дані зі своїм смартфоном через Bluetooth.
Якщо у вас є якісь інші поради щодо того, як займатися трохи більше кожного дня, залиште нам коментар.
Можливо, вас також цікавлять ці предмети: