Як? ’Або’ Що; уникати ефекту йо-йо в r; gime

Втрата ваги - це добре. Але остерігайтеся ефекту відскоку, також відомого як "йойо", якщо ви не приймаєте правильних харчових рефлексів. Наша порада щодо тривалого схуднення.

Втрата зайвих кілограмів без їх повернення через кілька місяців стає справжнім головним болем? Жан-Мішель Коен, дієтолог, дає поради, щоб сказати «ні» ефекту відскоку.

Правильний вибір дієти

Правильний вибір дієти
Дозвольте собі відхилятися, але не надто
Їжте все
Обмежте споживання жиру
Залишайтеся на сторожі під час фази стабілізації
Зберігайте хороші звички
Рухайся, щоб поговорити

Це має сенс, але вживання занадто обмежувальної дієти завжди має ефект бумеранга. Чому ? Тому що, якщо ви позбавляєте своє тіло занадто сильно і жорстоко, як тільки ви нагодуєтесь, воно накопичить найменший жир, щоб запобігти можливому позбавленню в майбутньому. Тому важливо зупинити свій вибір на дієті з низьким обмеженням. "Наприклад, дієта зі збалансованим меню, обмеженою 1600 ккал на добу, більше показана, ніж високобілковий метод, який розбиває раціон їжі". пояснює Жан-Мішель Коен.

Дозвольте собі відхилятися, але не надто

Дідучи, ви майже завжди стикаєтесь із слабким моментом: квадратиком шоколаду, трохи нездорової їжі, аперитивом. На перший погляд, тут нічого не лякає. Але якщо ці компульсивні епізоди повторюються, це може бути катастрофічним для вашої ваги. І це, навіть якщо ви з’їсте салат під час наступного прийому їжі, щоб заспокоїти вас. Найкраще - харчуватися збалансовано протягом усього тижня і дозволити собі трохи більшу їжу, якщо у вас є ресторан, запланований із коханим або зі своєю групою подруг..

Їжте все

Щоб схуднути стабільно, ніщо не може збалансувати збалансовану дієту. Для ідеального дня, слід з’їсти принаймні п’ять фруктів та овочів (багатий вітамінами та мінералами), трохи крохмалю під час кожного прийому їжі, три-чотири молочні продукти на день і споживайте якомога менше цукру, жиру та солі. "Усі групи продуктів харчування повинні бути представлені під час кожного прийому їжі у правильних кількостях. Споживайте по одній порції крохмалю на один прийом їжі, вони не дають вам жиру. Вони важливі для вживання складних вуглеводів, що забезпечують організм енергією. Улюблена риба та молюски: це корисно для серця, тонусу та фігури. Їхні достоїнства добре зарекомендували себе. Споживайте одну-дві порції м’яса або еквівалент на день для споживання високоякісних білків ", - говорить доктор Коен.

Обмежте споживання жиру

Ворог номер 1 у ряду, жири все ще не вітаються на тарілці. "Вибирайте нежирне м’ясо (філе, куряча грудка, котлета, шинка, стейк), риба та молюски. Що стосується приправи жиру, то для сніданку достатньо ручки вершкового масла. Ви також можете варіювати олії (оливкова, ріпакова, соняшникова, змішані олії). Крім того, обмежте споживання продуктів, багатих солями (холодне м’ясо, закуски, закуски або готові страви) та доданої солі, а також певних цукрів. Тож будьте обережні з алкогольними напоями! ", - уточнює Жан-Мішель Коен.

Залишайтеся на сторожі під час фази стабілізації

Коли втрата ваги ефективна, можна схилятися до думки, що все виграно. Це головна пастка. "Після дієти та стадії стабілізації не вірте, що цього буде достатньо, щоб зберегти цей новий силует. Важливо знати, щояк тільки мета досягнута, ви повинні залишатися дуже пильними, і продовжувати дотримуватися хороших звичок, інтегрованих у цей період ", - пояснює наш дієтолог.

Зберігайте хороші звички

Дієта дала вам ключі до здорового харчування. Ви можете підтримувати ці досягнення та користуватися ними щодня. "Важливо завжди харчуватися тричі на день, щоб регулярно вживати калорії протягом дня. І, перш за все, харчуйтеся ситно під час кожного прийому їжі, ви уникнете тяги. Також намагайтеся їсти в один і той же час, щоб надати ритму вашому дню. Це дозволить уникнути тривалих очікувань між прийомами їжі, а отже і перекусів. Ще одна порада: пам’ятайте про структуру їжі або розміщуйте її, наприклад, у холодильнику, щоб ви могли звернутися до неї у разі сумнівів. Не соромтеся перечитати рекомендації дієтолога і знати альтернативи у разі відхилень, таких як догоняюча їжа, наприклад ", уточнює наш експерт.

Рухайся, щоб поговорити

Інформаційний бюлетень

Фізичні вправи - це великий стимул для підтримки ваги у формі. Не потрібно перетворюватися на найкращого спортсмена, 30 хвилин вправ на день, як, наприклад, досить півгодини швидкої ходьби. "Кілька змін у повсякденних звичках можуть допомогти легко досягти цього: піднятися сходами замість того, щоб піднятися на ліфт або ескалатори, зупинити станцію метро перед вашим і закінчити поїздку пішки тощо. Не забувайте, що всі заходи підраховано: 1 година покупок у супермаркеті змусить вас усунути 215 ккал! ", підкреслює наш експерт.