Як? ’Або’ Що; уникати гіпогліку; крихта
Додати до вибраного FluxFactory/iStock
Оновлення щодо гіпоглікемії
Як нарікають режими, цукор життєво важливий для організму. Це, просто, його паливо! Бак порожній? Двигун кашляє. Іншими словами, рівень глюкози в крові різко падає, залишаючи енергію мало.
Цей тип гіпоглікемії називається реактивним. Його слід диференціювати від гіпоглікемії, що спостерігається діабетиками, викликаної прийомом ліків знизити рівень цукру в крові.
Які симптоми гіпоглікемії ?
З різними симптомами виявити винуватця не завжди легко. Гіпоглікемія викликає втому, тяга, пітливість, тремор, нудота, серцебиття, порушення зору. аж до труднощів у розмові, русі чи концентрації уваги.
Стрес задихає вас, ви перестаєте займатися спортом, пропускаєте обід чи змушуєте нездорову їжу? Стільки ймовірних причин. Симптоми з’являються через три-чотири години після їжі, часто вранці.
Напади тривають десять-тридцять хвилин і заспокоюються споживання цукру. Підводимо підсумок? На наступній слабкості проковтніть два цукру: якщо дискомфорт зменшиться, ви дізнаєтесь причину.
Уникайте гіпоглікемії, правильно вибираючи цукру
Ах, знаменитий повільний цукор. Оскільки це справді вони: відповідна дієта містить складні цукри, здатні забезпечити енергією до наступного прийому їжі. Фахівці? Продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), які дифузуються, не поспішаючи. Вороги? Концентрований цукор, спалений, як тільки всмоктується.
Привіт фрукти, овочі, бобові та цілі крохмалі. За винятком промислових, рафінованих продуктів або продуктів із додаванням цукру, алкоголю та стимуляторів. Так, це важко. Але зусилля того варті !
Зверніть увагу, що на упаковці слова декстроза, глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза або інвертний цукор позначають додані цукри.
Добре керована діяльність, контрольована гіпоглікемія !
Уникнення гіпоглікемії означає коригування харчового балансу. Ясно? Якщо ваша фізична активність зростає, слід вводити кількість повільних цукрів. Той самий принцип під час стресу: ваше тіло спалює більше енергії, йому потрібно більше палива !
Орієнтуйтеся на триразове харчування та три перекуси на день. Їжте якомога більше у визначений час. Збалансуйте свої тарілки між білками, крохмалем та фруктами чи овочами.
І завжди тримайте при собі жменю насіння, горіхів або мигдалю, щоб ковтати їх на випадок кризи, перед тренуванням або коли їжа затримується. !