Як адаптувати дієту Фітлейн
Більше енергії, менше втоми, краще відновлення і менше травм ... стільки вагомих причин, щоб прийняти дієту, адаптовану до вашої регулярної фітнес-практики !
4 СТОЛУРИ ВАШОЇ ДІЄТИ
Тарілка з непросіяних макаронних виробів з овочами, а не промисловий бургер. Газована вода, а не газована вода. У всіх нас є тисяча вагомих причин, щоб прагнути до більш здорового харчування. Кілька порад для успішного переходу !
1. Білок
Оскільки вони складаються з амінокислот, вони дозволяють м’язам рости і м’язовій тканині «відновлюватися» після фізичних вправ. Вони також підтримують кісткову масу і сприяють одужанню.
• У рослинній (бобові, соя) та тваринній (м’ясо, риба, яйця та молочні продукти) формі.
2. ВУГЛЕВОДИ
Основним паливом вони становлять наш запас глікогену, цукру, який організм може забирати під час спортивної діяльності. Щоб оптимізувати його рівень, покладіть місце для повільних цукрів.
• Зернові продукти (бажано цілі), бобові та ін.
3. ВІТАМІНИ І МІНЕРАЛИ
Вітаміни А, С та Е борються із вільними радикалами, що утворюються під час фізичних вправ, тоді як В1, В2, В5, В6 та РР сприяють скороченню м’язів та нервово-м’язовому балансу. Вживання мінеральних речовин так само важливо, щоб компенсувати втрати, які сприяють потовиділенню.
• Свіжі фрукти та овочі, м’ясо, риба, крупи ...
4. НЕОБХІДНІ ЖИВІ КИСЛОТИ
Хороші ліпіди для продуктивності та здоров’я! Вони забезпечують енергією, а також є частиною складу наших клітинних мембран.
• Мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти: омега-9 (оливкова олія, авокадо) та омега-3 (ріпакова олія, олія волоського горіха, жирна риба).
Фокус на ПОВЕРХОВНІ ПРОДУКТИ !
Вони забезпечують організм рекордним концентратом білків, вітамінів, мінералів, мікроелементів або антиоксидантів. Серед них спіруліна, водорості, що розсипаються білками і мають важливі антиоксидантні властивості, ацерола, бомба з вітаміном С, багата мінералами, або ягоди годжі, надзвичайно багаті поживними речовинами.
ОСНОВНІ ВІТАМІНИ В !
Вітаміни групи В необхідні для нашого організму (дефіцит спричиняє втому, брак енергії, а іноді навіть депресію), тому їх організм не може зберігати, що вимагає щоденного споживання через наш раціон.
Фокус на печінці, НЕВІДОМИЙ, АЛЕ ЖИТТЯ
Це, безумовно, один з найважливіших органів нашої анатомії: наше виживання обмежується днем-двома, якщо воно перестане функціонувати. Найбільша залоза в людському тілі, печінку щохвилини перетинає понад півтора літра крові. Зосередьтеся на цьому союзнику, настільки корисному для всіх спортсменів !
ЩО ЦЕ ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ ?
Печінка відіграє вирішальну роль у травленні. Більшість речовин з останнього дійсно потрапляють у печінку через кровотік. Потім вони поглинаються клітинами печінки для трансформації. Своєрідний природний очищувач та сортувальник, який одночасно зберігатиме та розподілятиме поживні речовини внаслідок травлення, позбавлятиметься отруйних речовин, запускатиме процес секреції жовчі та синтезуватиме значну частину білків крові. Чотири в одному! Ефективно, чи не так ?
ЯКЕ ЗНАЧЕННЯ У СПОРТМЕНА ?
Важливе для життя кожної людини, здатної відновити себе за кілька місяців, коли потрібно видалити дві третини її маси, печінка набуває ще більш дорогоцінного для спортсмена характеру. На додаток до своїх життєво важливих функцій, особливо печінки, вона зберігає вітаміни, цукор та залізо, щоб забезпечити організм енергією. Це він, знову ж таки, має сильну імунну роль, борючись проти бактерій у крові для протидії інфекціям. Вирішивши гіперактивний, він нарешті піклується про спалювання жиру та перегонку білків, необхідних для нарощування м’язів. Досить сказати, що слабка печінка та/або людина, яка зазнає токсинів, намагається ефективно виконати цю роль.
ЯК ЗБЕРЕГТИ ЦЕ ?
Здорова дієта та фізичні вправи формуються як найкращий дует для захисту печінки та захисту від можливих збоїв у роботі та навіть захворювань. Тому ми максимально уникаємо нездорової дієти, яка є занадто жирною, занадто солодкою, занадто солоною або промисловою (повною добавок).
Мета: прийняти різноманітну та просту дієту, яка поєднується
овочі, фрукти, крупи, рослинні та/або тваринні білки та ліпіди.
ТОП 5 ПРОДУКТІВ
Детоксикатори печінки
Легко інтегруючи у наш щоденний раціон, вони забезпечують ефективне та глибоке очищення печінки, щоб зробити її ще більш ефективною: