Як адаптувати свій раціон до типу вашого метаболізму
Не існує ідеальної дієти, але є рішення, які допоможуть вам адаптувати дієту до типу вашого метаболізму. Причина проста: кожне тіло унікальне! Однак кілька принципів є постійними, і існує стільки ж способів адаптувати свій раціон до вашого метаболізму.
Для зменшення кількості кілограмів необхідно, хоча і недостатньо, зменшити кількість жиру в раціоні. Важливіше зменшити кількість споживаних калорій щодня і займатися спортом. Для підтримки постійної маси тіла вказане споживання становить 2000 калорій на день. Щоб схуднути, потрібно зменшити кількість калорій, але не менше 1500 калорій на день.
Якщо ви втратите кілька кілограмів за відносно короткий час, після повернення до звичного режиму харчування втрачені кілограми знову накопичуватимуться. Існує навіть ризик додати зайвого. Тактика тіла проста. За умови дотримання режиму жорсткої економії, як тільки він повернеться до нормального рівня калорій, організм буде робити більші запаси, ніж до початку дієти. Крім того, голодування викликає занепокоєння, дратівливість і є основною причиною безсоння.
Ви їсте в бігу, стоячи і ковтаєте їжу непережованою? Насправді, чим повільніше ви жуєте, тим менше їсте, оскільки шлунок встигає передати в мозок відчуття ситості.
Закуски та їх роль. Фрукти, палички, кренделі або попкорн можуть стати ситною закускою без значної кількості жиру. Однак цей тип їжі повинен доповнювати поживними речовинами основні страви, а не замінювати їх. Щоб не порушити ваш обмін речовин, дуже важливо також обідати. Їжу слід їсти в помірних кількостях, а у складі щоденного меню має бути певний баланс харчових принципів.
Зернові (у різних формах) повинні бути основою меню, частка якого складає близько 45% від кількості споживаної їжі щодня. Не бажано повністю відмовлятися від жирів, але ви можете зменшити їх кількість, приправивши їжу різними сильними ароматизаторами.
Продукт з 0% жиру не означає 0% калорій. Більшість продуктів з нульовим вмістом жиру містять багато цукру. Хороший цукор - це той, який отримують із фруктів: бананів, абрикосів, персиків, винограду тощо.
Доведено, що найкращі дієти - це персоналізовані, і це тому, що вони пристосовуються до інтенсивності метаболізму. а також до способу життя. Хороша дієта - це така, яка вимагає різноманітних продуктів, в помірних кількостях, багато низькокалорійних, але поживних фруктів та овочів, м’яса та інших джерел білка, а також продуктів, багатих кальцієм та залізом.
Або за допомогою дієтолога, або самостійно можна сісти на дієту. Ідеальна дієта - дієта, яка встановлює дієтичні обмеження принаймні на один місяць, що включає період адаптації на початку та в кінці дієти.
Майте на увазі, що дієта дієва до тих пір, поки метаболізм підтримується на високому рівні, і якщо її інтенсивність зменшується, дієта неявно не дає результатів. метаболізм сповільнюється приблизно через 3-4 тижні дієт.
Вода є союзником у дієті, оскільки вона повинна залишатися у списку продуктів, що входять до раціону, та тих, що багаті поживними речовинами та корисними жирами.
Успішна дієта, яку ви адаптуєте до свого метаболізму - це та дієта, під час якої ви не голодні, і яка не змушує вас знижувати свою ефективність. Окрім того, ознакою того, що дієта відповідає вашому метаболізму, є повільна і стабільна втрата ваги.