Як американці худнуть - Харчування - Номер 810 - Формула АС
У США, країні, де жінки та чоловіки так стурбовані своїм здоров’ям та фізичною красою, питання, пов’язані з підтримкою ідеальної ваги, досліджуються фахівцями. Книги, журнали, відеозаписи, клініки, що спеціалізуються на харчуванні та гімнастиці, допомагають любителям культуризму (бодібілдингу) постійно підтримувати свою максимальну форму. Оскільки прийшла весна, і проблема зайвих кілограмів стає гострою, з десятків підручних засобів ми обрали для початку найпростіші та найпростіші у використанні. Плюс принципи, які ними керують.
Правильне дихання швидше спалює калорії
Положення тіла сидячи або стоячи вирішально впливає на споживання калорій. Ті, хто сидить із підведеною спиною, згорбившись, не можуть глибоко дихати. Через це організм отримує менше кисню, каталізатора, який допомагає спалювати жир. Це твердження можна перевірити: встань і поклади на голову товсту книгу. Ви зрозумієте, що дихаєте легше і набагато глибше, ніж зазвичай. На закінчення: якою б діяльністю ви не займалися, не забувайте дихати.
Спорт - запорука успіху в режимах схуднення
Тривалість режиму схуднення зменшується вдвічі, якщо він супроводжується спортом. Крім того: мета завжди досягається. Якщо ви хочете бути впевнені в успіху, складайте щоденні списки дозволених меню (вранці, обіду та вечора) і займайтеся спортом.
Велика небезпека: поєднання калорій
Якщо в один і той же прийом їжі ви їсте свинячу відбивну з картоплею фрі і випиваєте півлітра пива, ви накопичите набагато більше калорій, ніж якщо два продукти поглинати на відстані: відбивна - в обід, картопля вдень, а пиво - ввечері. Дисоціація їжі - це золоте правило дієт для схуднення.
Холодна вода прискорює обмін речовин
Якщо ви випиватимете 8 склянок холодної води на день (з рівними інтервалами та з кубиком льоду), ви втратите 200 калорій. Причина: метаболізм буде змушений підвищувати температуру води до температури тіла, докладаючи серйозних зусиль.
Навіть якщо новини американських лікарів можуть здатися дріб’язковими та застарілими, вони є результатом тестів, проведених на тисячах людей, і до них слід поставитися серйозно.
Шукайте власні способи схуднення
Активізуйте свій кишковий тракт
Практично кожна друга жінка має проблеми з травленням. Найпоширенішими причинами є: стрес, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування. Лінощі кишечника спричиняють погане вживання їжі. Отрути та шкідливі речовини проникають через кишечник у кров, а обмін речовин працює інтенсивніше. Якщо ви хочете схуднути, дуже важливо активізувати роботу кишечника. І це не надто складно. * З'їжте вранці трохи чорносливу, випийте склянку сливового соку, ревеню (ревенту) або соку кислої капусти. * Додайте якомога більше ароматичних трав: кріп, чебрець, петрушку, розмарин. Вони містять речовини, що активізують ледачий кишечник. * Їжте багато харчових волокон (хліб з непросіяного борошна, фрукти та овочі) кілька разів на день. Клітковина вбирає воду, швидше наповнює кишечник, природним чином запобігаючи запор. * У випадках хронічного запору їжте продукти з компактною клітковиною: три рази на день по дві столові ложки пшеничних висівок, змішаних в йогурті. * Рухайтеся якомога більше. Наприклад, ходьба добре зрошує кров’ю всі органи і тим самим регулює травлення.
Американці - божевільні від капустяного супу
На 13 кілограмів менше мінус без дієти
Дослідники з Інституту харчування Північної Кароліни піддали 160 жінок вагою в середньому 89 кілограмів новому способу розподілу їжі протягом дня. Вони отримували те саме споживання енергії, що і в повсякденному житті (2000 калорій). Єдина різниця: 30% їжі отримували вранці (сніданок) між 7 і 9; 50% опівдні, між 12 і 14; 20% о 16:00. Між цією останньою їжею дня та сніданком наступного ранку дозволено було лише воду та напої без цукру (чаї, соки). За півроку всі жінки втратили 15% ваги, без обмежень у харчуванні та без допомоги ліків. На закінчення: якщо ви хочете схуднути, останній прийом їжі повинен бути о 16:00.
Швидкість 1 - 200-300 калорій на день: 1 смажена або відварена курка і 1 л апельсинового, грейпфрутового або лимонного соку (приготованого в домашніх умовах) ділять на три порції: сніданок - 1 склянка і 250 мл соку; обід - пташина скриня і 250 мл соку; ввечері - друга чашка і 500 мл соку. Він триває 7 днів і є найважчою частиною дієти.
Швидкість 2 - 600 калорій на день: крім вареної або смаженої курки (це може бути також яловичина) та фруктовий сік, дозволяється: 1 яйце на день, йогурт, салат з селерою. Їжа асоціюється наступним чином: м’ясо + яйце - один день, овочі (салати) + йогурт - інший день, фруктовий сік + фрукти - інший день, відновлення в тому ж порядку. Це триває два тижні.
Швидкість 3 - 1400 калорій на день: можна їсти що завгодно, крім хліба, цукру, солодощів, жирів, алкоголю, макаронних виробів, соусів, дієт. Це триває все життя.