Як Андреа Райку вдається запобігти здуття мобільних телефонів Click
Андреа Рачіу порадила своїм шанувальникам, як годувати, щоб запобігти здуття живота, через свій особистий блог.
Зірка стверджує, що збалансоване харчування, в якому переважає споживання клітковини, дуже допомагає підтримувати самопочуття, а також є важливим фактором уникнення здуття живота.
"Це зовсім не приємно, коли ти почуваєшся роздутим: живіт набрякає, і ти не тільки помічаєш це, але й відчуваєш фізичний дискомфорт. На щастя, здуття живота можна запобігти, приділяючи мало уваги своєму щоденному меню.
Кожен з нас відчував здуття живота принаймні один раз, тобто відчуття переповненого шлунка та тиску в животі через надмірне накопичення газів у тонкій кишці.
Здуття живота найчастіше пов’язане з неправильним харчуванням, тому для корекції дієти потрібно скорегувати.
Поява здуття живота часто корелює з поганими харчовими звичками, занадто великою кількістю їжі за один прийом їжі або вживанням певної їжі, включаючи молочні продукти, капусту, яблука або бобові. Деякі люди можуть здутися, оскільки їдять занадто багато солі (сіль призводить до затримки води в організмі) або занадто жиру (жири уповільнюють травлення і сприяють бродінню їжі в шлунку).
Однак здуття живота може виникати також через куріння, інші проблеми з травленням (запор) або навіть сильне занепокоєння. Хоча це не є серйозним станом і зазвичай проходить самостійно через кілька годин після травлення, здуття живота створює сильне відчуття дискомфорту.
Що ви можете зробити, щоб запобігти здуття живота? Дотримуйтесь деяких правил дієти, які мінімізують цей ризик.
1. Почніть свій день зі сніданку з високим вмістом клітковини
Іноді здуття живота може бути наслідком запору. Щоб запобігти обом проблемам, почніть свій день зі сніданку з високим вмістом клітковини. Це допоможе вам добре засвоїти травлення, оскільки вони поглинають воду та інші рідини зі шлунку та швидко їх виводять. Чаша з цільнозерновими злаками повинна містити не менше 5 грамів клітковини. Подивіться на інгредієнти на зерновій коробці, щоб переконатися, що вони підходять саме вам. Цільнозернові каші: пшениця, овес, жито не повинні відсутній у списку.
2. Їжте певні варені, а не сирі овочі
Сирі овочі можуть здути вас. Їх список досить довгий: капуста, спаржа, брокколі, цвітна капуста, морква, кабачки, зелений горошок тощо. Але фахівці стверджують, що якщо відварити овочі, вони будуть легше засвоювані і не будуть бродити однаково в кишечнику, викликаючи здуття живота. Якщо ви знаєте, що у вас є проблеми з певними овочами (у деяких з нас овочі можуть цвісти, в інших - інші), спробуйте їсти тільки в вареному вигляді і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо це не спрацьовує, уникайте їх якомога більше, бо інакше вони надують вас на повітряній кулі.
3. Тримайтеся подалі від дуже гострих спецій
Гострі спеції, такі як гострий перець, порошок чилі, чорний перець, але також гострі соуси або навіть оцет можуть створити кислоту в шлунку, що призводить до подразнення, деякі люди можуть навіть відчувати здуття живота. Якщо ви хочете приправити свої страви, використовуйте свіжу або сушену зелень, яка не така міцна, як базилік, м’ята, шавлія, розмарин тощо.
4. Відмовтеся від кислих напоїв та жувальної гумки
Багато людей роздуваються, тому що вони часто п'ють кислі соки. Вони містять деякі речовини, зокрема сорбіт, ксиліт та маніт, які призводять до накопичення газів у шлунку та викликають здуття живота. Найкраще відмовитися від вживання таких соків, які в будь-якому випадку дуже шкідливі для здоров’я. Пийте домашню воду або натуральні соки. Вищевказані сполуки містяться також у жувальній гумці без цукру. Крім того, якщо ви часто жуєте жуйку, ви можете здути, тому що ковтаєте багато повітря.
Коли ви їсте занадто швидко і неправильно пережовуєте їжу, ви ковтаєте багато повітря, а вдень ризикуєте здути. Отже, їжте спокійно і пам’ятайте, що їжа повинна тривати близько півгодини. До того ж, чим більше ви пережовуєте їжу, тим швидше будете втомлюватися, в результаті ви з’їсте ще менше. Інфляція часто відбувається, тому що ми їмо більше, ніж нам потрібно.
6. Їжте трохи продуктів проти здуття живота
Кілька досліджень свідчать, що м’ятний чай, імбир, ананас або петрушка можуть зменшити здуття живота. Спробуйте їх усіх і подивіться, який з них вам підходить! Хоча це не здається, вода - це також чудова їжа, яка запобігає здуття живота, тому не відмовляйтеся від двох літрів, що рекомендуються щодня ", - написала Андреа Райку блог.