Як безпечно робити переривчасте голодування - Крампе
Більше в коментарі:
Піст для схуднення може бути ефективним, але робити це потрібно безпечно.
Ви, напевно, чули про періодичне голодування, популярну дієту, яка передбачає обмеження години їжі. Це рекламується як метод схуднення, і дослідження показують, що він також може вилікувати імунну систему, вилікувати гіпертонію тощо.
Переривчасте голодування добре відомо, але це лише вершина айсберга, коли мова йде про дієти натщесерце загалом. Існує практично нескінченний спосіб прийняти дієту натщесерце, яка відповідає вашому способу життя та потребам здоров’я. Давайте розглянемо всі різні дієти натще, користь для здоров’я, яку вони можуть забезпечити, і те, як їх робити безпечно.
П’ять найпоширеніших методів голодування
Голодування в основному не полягає у вживанні їжі протягом певного періоду часу. Цивілізації по всьому світу впродовж тисячоліть включали піст у своє релігійне та культурне життя, але останнім часом він став популярним як спосіб схуднення та отримання інших переваг для здоров'я.
Ви можете змінювати дієту натще, як завгодно, але ось деякі найпоширеніші схеми:
Зазвичай, коли люди поститься, єдине, що вони вживають протягом періоду посту, це чорна кава, чай і вода - ви навіть можете покласти дрібку солі у воду для електролітів. Однак багато людей вірять, що споживання чогось менше 50 калорій буде тримати вас на голодний шлунок, тому ви можете кинути щіпку вершків або важкої олії у свою каву, щоб допомогти вам відпустити.
Які переваги посту?
Існує багато ранніх досліджень про голодування, які показують деякі досить перспективні переваги, але для підтвердження заяв потрібні додаткові дослідження.
Однією з головних переваг голодування є те, що воно сприяє розвитку аутофагії - процесу, при якому ваші клітини «по суті викидають відходи», викидаючи дисфункціональні компоненти. Підвищена аутофагія може з часом відновити імунну систему та підвищити захист клітини від стресу.
Деякі дослідження показують, що голодування може також знизити артеріальний тиск і зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну. Більш чутливий до інсуліну означає, що ви будете ефективніше зберігати енергію з їжі та бути менш голодними між прийомами їжі.
Зараз основна причина, через яку люди намагаються постити - схуднути. Хоча одне дослідження показало, що голодування та обмеження калорій (менше їжі протягом дня) мають однакові результати зниження ваги, втрата ваги - це дуже індивідуальна подорож. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком способу їжі, який допоможе вам бути найкращим, спробуйте поститись.
Хто повинен спробувати піст?
Хворі на цукровий діабет не повинні поститись, принаймні, не попередньо звернувшись до лікаря.
Голодування не рекомендується людям з хронічними захворюваннями, особливо людям з діабетом або подагрою. Медичні працівники також не рекомендують голодувати людям, які мають недостатню вагу тіла або раніше страждали від харчових розладів.
Однак якщо ви в хорошій формі і хочете по-іншому схуднути, або якщо вас цікавлять переваги аутофагії, ви можете спробувати натщесерце. Або, якщо ви вже відчуваєте млявість після їжі, коли прокидаєтесь, ви можете спробувати періодичний графік голодування, який краще підходить для ваших потреб.
Тим не менше, перед початком дієти натще завжди слід поговорити зі своїм лікарем - він знатиме, як допомогти підійти до цього найбезпечнішим способом.
Коли припиняти піст?
Як правило, якщо ви відчуваєте себе досить погано під час посту, який впливає на ваше повсякденне життя, вам слід серйозно подумати про зупинку.
Крім того, є впевнені вогневі знаки, які вам потрібні, щоб перерватися. Якщо ви відчуваєте запаморочення, розгубленість, запаморочення або маєте проблеми з концентрацією уваги, надходьте поживні речовини та калорії у свій організм. Випивка після закінчення посту - ще одна ознака того, що ви впадаєте в емоційно нездорову поведінку.
Якщо ви голодуєте більше кількох годин, почніть повільно з повторного годування - спробуйте попивати легкий суп чи щось легкозасвоюване, як сухарики, перш ніж приймати повноцінне харчування.
Інформація в цій статті призначена лише для навчальних та інформаційних цілей і не призначена для медичних консультацій та медичних консультацій. Завжди звертайтесь до лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я чи цілей здоров’я.