Як бігати, коли у вас ожиріння Блог
Біг підтюпцем - це дисципліна, яка створює навантаження на суглоби. Ось чому, як правило, бажано схуднути, перш ніж починати цю діяльність. Але це правило застосовується до людей, які бажають прийняти короткострокові, середньострокові та довгострокові виклики: біг на 10 км, півмарафон або траса.
Якщо біг є частиною фітнесу, ожиріння не повинно бути бар’єром. Однак до цього виду спорту потрібно підходити з особливими запобіжними заходами.
Як бігати, коли у вас ожиріння ?
Перш за все, не ігноруйте найосновніші поради з цієї дисципліни, дані всім новачкам: споряджайтеся правильно. Найважливішим спорядженням під час бігу є взуття. Вони повинні бути пристосовані до місцевості, на якій ви збираєтеся бігати, але також до вашого типу фігури. і ваші природні опори.
Також слід враховувати частоту тренувань. Якщо ви плануєте бігати лише кілька хвилин на тиждень, вам не потрібно буде вкладати гроші в пару взуття, яка може впоратися з труднощами.тривалі виїзди та інтенсивні заняття один раз на день, 4 - 5 разів на тиждень.
Щоб схуднути, чи доводиться часто і довго бігати ?
Ні. Вам просто потрібна відповідна програма. У цьому звернення до спортивного тренера може бути дуже корисним. Коли ми почнемо, навіть без зайвої ваги, ви повинні приймати це повільно. Спочатку перевірте свою витривалість і попросіть лікаря пройти обстеження. Також стежте за своїм харчуванням.
Звідти ви зможете спланувати свої перші виїзди. Досить короткий на початку і з різних причин: привчіть своє тіло до цього виду спорту, поступово збільшуйте складність, щоб набрати свою витривалість, не падайте духом і, перш за все, запобігайте можливим болям у суглобах !
Проходять зв’язки, сухожилля та суглоби великі обмеження в бігу і починаючи занадто важко, ви піддаєтесь різним травмам, щоб вилікуватися.
Як біг підтюпцем може перетворити мою фігуру ?
Біг підтюпцем є дуже повною дисципліною, яка, очевидно, стосується нижньої частини тіла, а також шлунка, грудних м'язів, сідниць і навіть рук. Типовий сеанс бігу спалює близько 500 калорій після 45 хвилин вправ. Результат, якого ви можете досягти за кілька тижнів практики.
Терпіння є запорукою цього виду спорту, особливо на початку, коли ви сподіваєтесь на швидкий результат. Ожиріння, зрештою, не є протипоказанням, якщо ви залишаєтесь обережними на початку тренувань. Згодом, чим ефективніше схуднення, тим більше зростатиме ваша працездатність. Крім того, це експоненціальне та чудове джерело мотивації.
Тому ви можете почати бігати, незважаючи на зайву вагу. Орієнтуйтеся на свої вправи, не плануйте надто інтенсивної програми перші кілька разів, і все буде добре.