Як бігти, не виходячи з дому (і без бігової доріжки) GQ Франція
Не маєте електричної бігової доріжки? Не хвилюйтеся, дотримуйтесь цих порад, і це не змінить вашу рутину.
Це повне стримування: нам нічого не залишається, як перекласти свої звички назовні всередину і бігти, не виходячи з дому. У будь-якому випадку набагато безпечніше та здоровіше, ніж гуляти великими проспектами, де машини видають забруднюючі випари. Але що, якщо у вас немає бігової доріжки? Ось кілька порад, як бігати, не виходячи з дому, і звикати робити це в дощові дні чи негоду.
Біжи на місце
Це звучить дещо абсурдно, але настільки ж ефективно і спалює багато калорій. Найкраще носити спортивний одяг, щоб було зручно, знайти місце, яке не є слизьким, і для початку потрібно підняти коліна на нормальну відстань, роблячи вигляд, що бігаєте. Це може трохи втомлювати ноги, оскільки вони залишаються на одному місці, але ви можете спробувати розтягування та чергування рухів, щоб мати кращий режим. Через 30 хвилин ви можете чергувати різну висоту ніг та різну швидкість, поки не будете задоволені. Ви також можете вставляти стрибки, роблячи вигляд, що стрибаєте через мотузку, і включаючи присідання. Мета - бути творчим.
Використовуйте мотузку
Мотузка може стати чудовим варіантом для того, щоб тримати руки в русі і зробити їх частиною вашої рутини. Окрім того, що ви відчуєте, що бігати в одному місці не так безглуздо, це дозволить вам набагато більше зосереджуватися і спонукатиме чергувати різні техніки та рухи, стрибати, прискорювати або уповільнювати.
Використовуйте сходи
Дуже важливо, щоб вони були в безпеці, щоб у вас було гарне взуття і щоб вони не ковзали. Ви можете зробити сходи частиною своєї рутини, але не бігайте занадто швидко, оскільки це може бути небезпечним. Ми рекомендуємо підтримувати хороший темп, щоб утримувати розумну швидкість, і робити це за допомогою скоординованих вправ для рук, щоб набрати імпульс і силу. Можна зробити 10-15 петель з паузами. Це буде хороший спосіб спалити калорії, крім того, що потрібно трохи більше зусиль.
Виберіть велику кімнату
Якщо у вас великий будинок, ви можете використовувати більшу кімнату як кімнату для бігу. Ви зможете робити те саме, що було згадано раніше, чергуючи висоту колін і роблячи перерви для присідання та інших рухів. Свобода робити це вдома, без бігової доріжки, дозволяє відчути більше і не обмежуватися лише одним заняттям. Якщо у вас є гараж або сад, це, звичайно, буде набагато зручніше.
Займайся йогою
Йога доповнить ваше тренування і змусить вас почувати себе більше вкладеними у свій розпорядок дня. В Інтернеті ви знайдете відео з деякими важливими позами, які ви можете робити після тренування.
Перебування в приміщенні та відсутність бігової доріжки - це не привід забути про свої вправи.
Через заходи стримування GQ пропонує вам свій березневий випуск !Залишайтеся в теплі і побалуйте себе часом читання клацнувши на це посилання.