Як бігти, щоб схуднути швидко або повільно U Run
Щоб худнути і худнути, слід бігати швидко або повільно ?
Ця стаття продовжує питання Алекса на стіні u-run у Facebook. Він запитав нас: «Є багато людей, які використовують біг, щоб схуднути або регулювати свою вагу. Я читав, що для того, щоб втратити жирові відкладення, вам потрібно бігати з низькою інтенсивністю на тривалих пробігах ... Ви б споживали більше жиру в такому розпорядженні, тоді як це було б менше при швидких, високоінтенсивних бігах. Мені здається, що мова йде про сектор енергоспоживання. Мене це дуже цікавить, і я закликаю фахівців з Urun, щоб вони допомогли мені або допомогли нам зрозуміти ці параметри, оскільки інформація досить мізерна і коротка в мережі. Спасибі заздалегідь… "
Біг, щоб схуднути, або худнути, щоб бігти ... це трохи схоже на змію, яка кусає хвіст, але те, що певно, це те, що багато бігунів почали бігати, щоб схуднути і ... вони ніколи не переставали бігати !
Девід, котрий щотижня дає нам свої поради з бігу, тепер дає нам кілька ідей щодо бігу та схуднення. Бігайте швидко або повільно, ви все будете знати.
Велика кількість людей перед тим, як підхопити вірус пристрасті до бігу, починають підтримувати свій раціон, щоб швидше схуднути, і це не помилково: біг - це справжня діяльність, яка спалює в середньому 800 калорій/год.
згадаймо це схуднення - це спалювання калорій.
Чи всі ходові ходи однакові з точки зору споживання калорій та спалювання жиру? ? Ми побачимо, що ми не можемо бути абсолютними у своїй відповіді і що можна розглянути кілька способів.
1. Енергетичні сектори
АТФ (аденозинтрифосфат) - це молекула, яка забезпечує енергією м’язи, і, простіше кажучи, ми скажемо, що є 3 джерела енергії з точки зору їх виробництва та витрат:
Анаеробний алактичний шлях 1: Ось ми маємо такі вибухові дії, такі короткі, 7 - 8 секунд. У цьому секторі не відбувається створення АТФ, а просто споживання АТФ, що присутній у м’язі.
Молочно-анаеробний шлях 2: Тут зусилля тривають довше, зусилля менше, але залишається важливим (400 м 800 м). Молекули АТФ оновлюються шляхом гліколізу молекул вуглеводів, а потім молочної кислоти без допомоги кисню. Створення обмежується накопиченням молочної кислоти, що в результаті обмежує зусилля з часом. Однак під час зусиль ми витрачаємо більше калорій.
Аеробний шлях 3: Це той, який разом з киснем дозволяє гліколізу вуглеводів та жирних кислот забезпечувати АТФ. Виробництво АТФ низьке, але може тривати нескінченно. Витрати енергії низькі.
2. Яку ходу вибрати для сприяння схудненню та спалюванню жиру
згадаймо це втрата ваги спалює більше калорій, ніж ви споживаєте, і якщо нас цікавить, які зусилля надати для схуднення, можливі два шляхи, які можна поєднати.
а) Перша пропозиція полягає в найкраще використовувати аеробний шлях 3 з ударом, що відповідає 60-70% FCM. Але з огляду на низьке споживання хвилинних калорій, зусиль доведеться тривати з часом, щоб отримати помітний ефект (принаймні 1 годину). Будьте обережні, те, що ви бігаєте, не означає, що ви систематично спалюєте жир.
Насправді, чим довше тривають зусилля, тим більше жиру ви спалюєте.
Ось раціон вуглеводів/спалювання жиру, щоб забезпечити приплив з часом:
- 1-ю ¼ годину ми спалюємо 75% вуглеводів на 25% жиру- Через 30 хв ми на 50/50- І лише в середньому від 45 хвилин організм переважно спалює жир для забезпечення АТФ.
Очевидно, що вам доведеться докладати зусиль понад годину, щоб справді спалити жир.
Але будьте обережні, якщо з якихось причин ви збільшите інтенсивність, ви перейдете на другий канал і знову будете спалювати вуглеводи.
Слід зазначити, що як тільки ви припиняєте вправи, організм перестає спалювати калорії, а базальний обмін відразу ж знижується.
б) Друга пропозиція складається з працює з великими зусиллями (90-95% FCM) тому що під час цих зусиль споживання калорій в 10 разів важливіше, але перш за все, метаболізм після зусиль залишається важливішим протягом довгих годин і, в свою чергу, спалює жир.
Крім того, адаптація до цих видів зусиль сприятиме збільшенню м’язової маси і, отже, збільшенню основного обміну в спокої і, отже, більшому спаленню основних калорій у спокої.
в) Поєднання двох для успіху
Найкращий вибір для схуднення - поєднати ці два типи зусиль. Звичайно, для новачка потрібно буде віддавати перевагу зусиллям на витривалість, бо саме цих він зможе досягти найкраще.
Прийти до висновку
Просто, коли ви спринтуєте, ви знаходитесь на каналі 1, і споживання буде калорійним, але коротким. Коли ви перебуваєте в м'яких пробіжках, ви можете тривати довгий час, перебуваючи в секторі 3, а сектор 2 відповідає проміжним зусиллям, тривалість зусиль яких залежить від накопичення молочної кислоти.