Qu; робити; дієта з низьким вмістом калорій Нутрідисконт
Дієта з обмеженим вмістом калорій - це низькокалорійна дієта, яка може допомогти вам схуднути та втратити жир для більш стрункої, повноцінної статури. Однак цей тип дієти вимагає певної точності при підрахунку макроелементів, щоб уникнути втрати м’язової маси. Дійсно, такий тип дієти спрямований на усунення якомога більшої кількості жиру, зберігаючи якомога більше м’язів. Тому для цього потрібно буде вносити менше калорій, ніж витрачаєте, щоб створити цей дефіцит калорій, пов'язаний з гіпокалорійною дієтою. Цей тип дієти заснований на поступовому зниженні калорій, щоб не позбавляти себе.
Чому і як харчуватися низькокалорійно?
Низькокалорійної дієти можна досягти спортсменам, які бажають демонструвати більш суху та вишукану статуру, а також людям, які просто бажають схуднути. Перш ніж починати цей тип дієти, важливо визначити свої калорійні потреби, щоб скорегувати споживання і, отже, створити дефіцит калорій для схуднення.
Однак ця дієта повинна містити достатню кількість білка для підтримки м’язової маси. Для цього ми рекомендуємо дотримуватися споживання близько 2 г білка на кілограм ваги з усіх джерел. Якщо у вас виникають проблеми із задоволенням споживання білка, сироватковий протеїн може допомогти вам у перекусі або навколо тренувань, наприклад. Показано, що білок може запобігти втраті м’язів під час обмеження калорій (1).
З іншого боку, ліпіди можуть допомогти забезпечити загальне здоров’я організму, якщо вони є хорошими жирними кислотами, такими як омега 3 (2). Рекомендується споживання близько 1 г жиру на кілограм ваги. Тому будьте обережні, віддаючи перевагу хорошим жирним кислотам, таким як сполуки омега 3 у риб’ячому жирі, які можуть вам допомогти.
Щоб створити дефіцит калорій, пов’язаний з цією формою дієти, потрібно буде поступово зменшувати кількість вуглеводів, які розглядаються як паливо організму. Як результат, у вас може бути менше енергії щодня, а тренування можуть бути складнішими.
Що слід пам’ятати з низькокалорійної дієти
Отже, низькокалорійна дієта полягає у вживанні менше калорій, ніж ви спалюєте. Тому слід уникати занадто жирної або занадто солодкої їжі, яка легко збільшує щоденне споживання калорій. Ми радимо уникати всіх оброблених, промислових, готових соусів, солодощів, алкоголю ..., які не рекомендуються для ваших фізичних цілей. Крім того, переконайтеся, що у вас є гідратація, достатнє споживання фруктів та овочів, що може бути корисним для вашого здоров’я та ваших цілей.
(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.
(2) Дафман С.Д., Крупанідхі С., Санджеєві ЦБ. Омега-3 жирні кислоти для харчування та медицини: розгляд олії мікроводоростей як вегетаріанського джерела EPA та DHA. Curr Diabetes Rev. 2007; 3 (3): 198-203.