Як бігти, щоб схуднути за пісочним годинником Фігура 2020 - здорова міс
Фігури пісочного годинника, як правило, мають вигини у всіх потрібних місцях, про що свідчить пишна грудна клітка, пишні стегна та невелика талія. Жінки, що займаються пісочним годинником, можуть скинути зайву вагу на своєму тілі, але при цьому підтримувати струнку фігуру, вживаючи здорову дієту, багату на поживні речовини, і починаючи програму вправ, що складається з кардіо вправ та силових тренувань для тренування м’язів. Біг - це чудова вправа, оскільки воно використовує великі групи м’язів у нижній частині тіла і збільшує пульс, щоб спалити сотні, можливо тисячі калорій.
Відео дня
Пройдіть відстань
Якщо ви їдете на більші відстані з меншою інтенсивністю, ви можете схуднути, використовуючи запаси жиру для енергії. Відстань, яку ви можете проїхати, залежить від вашого поточного рівня фізичної підготовки та стану здоров'я. прагніть бігати від 45 хвилин до 60 хвилин тричі на тиждень з помірною інтенсивністю, що дозволяє легко розмовляти. Письменник спортивного харчування Ендрю Гамільтон цитує в High5 Sports Nutrition, що чим довше ви можете займатися спортом, тим довше ваше тіло спалює багато калорій.
Підвищення інтенсивності
Інтенсивний інтервальний тренінг, HIIT, - це інтенсивне тренування, в якому ви наполегливо працюєте з меншими зусиллями. Спочатку короткі за обсягом, але інтенсивні тренування спалюють калорії з вуглеводів для отримання енергії, запобігаючи накопиченню жиру. Крім того, ви також будете спалювати калорії після тренувань. Бігове тренування HIIT могло важко бігти протягом 30 секунд, а потім хвилин-дві легких пробіжок, щоб уповільнити серце та частоту дихання, готуючись до наступного важкого інтервалу. Повторіть інтервали від п’яти до десяти разів, кожен з розминкою та охолодженням. Мета полягає в тому, щоб робити два тренування HIIT на тиждень у дні, що не є послідовними, щоб забезпечити регенерацію м’язів.
Біжи від ядра
Сильні бігуни мають міцні, худорляві стрижні. Ядро складається з черевного, заднього, сідничного та тазостегнового згиначів. Зміцнення цих ділянок тіла покращить вашу поставу та ефективність бігу, а також дозволить бігти далі і швидше, щоб спалити більше калорій для схуднення. Жінки у формі пісочного годинника з м’якшим животом та/або пишним низом отримають користь від посилюючих вправ, щоб привести в тонус і тонізувати ці області, зберігаючи при цьому фігуру. Мета полягає в тому, щоб тричі на тиждень виконувати базові тренувальні заходи, виконувати п’ять-вісім вправ спиною до спини протягом однієї хвилини перед відпочинком; Повторіть схему всього три рази. Зразкові вправи включають передні дошки, бічні дошки, підйоми ніг, перехідні та пішохідні випади.